일립티컬 자전거를 탈 때 알아야 할 중요한 점 6가지
심장 강화 운동을 하는 데 사용하는 기구는 헬스장에만 있는 것이 아니라, 집에도 둘 수 있다. 우리가 가장 많이 사용하는 기구는 트레드밀과 자전거(일립티컬 또는 다른 유형)이다. 하지만 콤팩트한 디자인과 저렴한 비용으로, 자전거를 더 선호한다. 또한 일립티컬 자전거를 타면 실제로 신체에 더 완벽한 수준으로 도움이 된다.
자신의 필요에 맞는 자전거
일립티컬 자전거를 타면 팔과 다리에 더 완벽한 운동을 할 수 있어, 장기적으로 지방 감량에 더 나은 진전을 이룰 수 있다. 하지만 일립티컬 자전거가 모든 사람의 관심을 사로잡거나 모두가 좋아하는 것은 아니다. 앉아서 페달을 밟을 수 있는 기존의 자전거를 선호할 수 있기 때문이다.
최근 몇 년간 전문가들은 여러 모델과 디자인을 개발했다. 일립티컬 자전거는 접을 수 없어 다른 기구보다 더 많은 공간을 차지하는 경향이 있다. 중요한 점은 몸매를 단련하기 위한 목표나 결심을 끝까지 지키는 것이다. 따라서 일립티컬 자전거는 이에 도움이 될 뿐 아니라, 팔과 다리를 탄탄하게 가꿀 수도 있다!
일립티컬 자전거를 타면 좋은 점
일립티컬 자전거와 같은 유산소 운동 기구를 사용하면 둔근과 종아리, 팔, 가슴, 등, 대퇴 사두근, 햄스트링과 같은 더 많은 근육 부위를 동시에 단련할 수 있다.
또한 일립티컬 자전거를 타면 다른 기구보다 더 완전한 운동을 할 수 있어, 체중 감량뿐 아니라 근육 단련도 가능하다.
물론 적절한 기술을 구현해야 하지만 말이다.
대체로 일립티컬 자전거에서 하는 운동은 신체에 가해지는 충격이 작다. 운동을 하면서 안정적인 자세를 유지할 수 있기 때문이다.
일립티컬 자전거로 운동하는 방법
운동을 시작하는 기본적인 방법이 있다. 일립티컬 자전거를 타면 신체의 여러 부위를 단련하게 되므로, 다칠 위험이 높아진다는 점을 잊지 말자.
따라서 약 3~5분간의 짧고 가벼운 워밍업으로 시작하는 것이 가장 좋다. 그런 다음 30초에서 1분간 전체 능력의 약 90%를 발휘하는 격한 세션을 시작한다. 끝으로 1분 30초에서 2분간 60%의 낮은 강도로 휴식 기간을 수행한다.
이러한 루틴을 따라 약 10회 정도 반복한 뒤, 마지막으로 처음 시작한 워밍업과 비슷한 방식으로 약 5분간 부드럽게 마무리 운동을 한다. 이처럼 기본적인 루틴을 일주일에 적어도 3차례 이상 반복하고, 운동 중간에 휴식 시간이나 휴식 일을 통해 몸과 근육이 회복할 수 있도록 하자. 또한 이러한 시간을 꼭 준수하자!
적절한 기술의 이점: 일립티컬 자전거를 탈 때 알아야 할 점
여기에서 주된 목표는 지방을 연소하는 것이며, 이는 적절한 기술로 달성할 수 있다. 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 일립티컬 머신을 더 오래 탈수록 근육 성장이 개선된다고 생각하는 것이다. 하지만 그렇지 않다.
따라서 최상의 이점을 얻고 싶다면 다음과 같은 점을 염두에 두자.
- 시간을 준수하고 근육이 계속해서 성장할 수 있도록 휴식을 취해야 한다. 그렇지 않으면 역효과가 생겨 오히려 근육이 소모된다.
- 20분 또는 30분간의 꾸준한 운동으로 시작할 수 있다. 근육이 성장하면 더 많은 칼로리를 연소하고 수행 능력을 개선하는 데 도움이 될 것이다.
- 일립티컬 자전거를 탈 때는 손잡이를 잡아당겨야 한다. 손을 가만히 올려두고만 있으면 안 된다! 이렇게 팔을 움직이면 어깨와 팔의 근육을 단련할 수 있다. 물론 효과를 보려면 잘 조정되고 제어된 동작으로 수행해야 한다.
- 상체의 힘과 하체의 힘이 균형을 이루는 곧은 자세를 유지할 것을 잊지 말자. 일립티컬 자전거에 모니터링 화면이 있는 경우 이를 통해 점진적인 수행 능력을 측정하면 결과를 볼 수 있을 것이다.
적절한 강도로 운동을 하고 있는지 확인하는 방법
이를 확인하는 간단하고 좋은 방법은 페달을 밟는 동안 발이 발판에서 떨어지지 않고 제대로 붙어 있는지 보는 것이다. 이렇게 하면 최적의 자세와 강도로 운동을 하고 있다고 볼 수 있다.
한편 발이 흔들리는 것처럼 느껴지면 강도를 높여야 한다. 근육을 단련해야 하니 말이다.
일립티컬 자전거로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있을까?
어떤 사람에게는 이보다 더 좋은 운동 기구가 없다. 일립티컬 자전거를 타면서 올바른 기술로 운동을 하면 30분마다 250~380kcal를 태울 수 있다.
끝으로 일립티컬 자전거는 쉽게 접근할 수 있는 기구일 뿐 아니라, 훈련을 하기에 완벽한 방법이기도 하다.
집에서든 헬스장에서든 건강과 신체적 측면에서 많은 것을 얻을 수 있으며, 짧은 기간에 효과를 볼 수 있다!