체지방 연소에 적합한 유산소 운동 종류
칼로리를 소모하려면 규칙적으로 유산소 운동을 하는 것이 최선이다. 다음에서 체지방 연소에 적합한 유산소 운동 종류에 관해 알아보고 어떠한 운동이 자신과 잘 맞는지 생각해보자.
유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심장 박동수와 폐활량을 증가한다. 체지방 연소에 적합한 유산소 운동은 최대한 많은 근육을 움직이고 땀을 내는 종류여야 한다. 또한 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해야만 운동 시간과 강도를 늘릴 수 있다.
유산소 운동의 효과를 보기 위해 장시간 운동할 필요는 없지만 유산소 운동 시간이 길수록 체지방 연소 및 에너지 소모율이 높아진다.
지구력 운동을 시작하면 10분 내외로 체지방이 연소한다. 이때 분당 체지방 연소율이 확연히 증가했다가 10분이 지나면 천천히 감소한다. 하지만 꾸준히 운동하면 인체는 몇 시간 동안 지방을 에너지로 변환하여 사용한다.
운동만 해서는 감량이 어렵기 때문에 운동과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다. 체중 감량은 운동보다는 식단 관리가 더 효율적이지만 적합한 운동을 선택하여 강도 조절을 하는 것도 중요하다.
체지방 연소에 적합한 유산소 운동
다음은 칼로리 소모와 체지방 연소에 적합한 유산소 운동이다. 자신과 가장 잘 맞는 운동을 선택하여 최선을 다해보자.
1. 달리기
체지방 연소에 적합한 첫 번째 유산소 운동은 달리기다. 달리기는 칼로리를 소모하고 지구력을 향상하는 최고의 체지방 연소 운동으로 운동화 한 켤레만 준비하면 된다는 장점이 있다.
일반적으로 달리는 속도가 빠르면 같은 시간 내에 더 긴 거리를 달려서 분당 칼로리 소모율이 높아진다. 달리기를 하면 고혈압, 당뇨병, 콜레스테롤과 심장 관련 질환 발병률이 정적인 생활을 하는 사람보다 낮다는 것이 증명됐다.
2. 자전거 운동
자전거 운동은 복부에 쌓인 체지방을 없애는 데 효과적인 운동으로 달리기처럼 속도와 강도에 따라 칼로리 소모량이 달라진다.
자전거 타기는 사회적 운동으로 함께 운동할 사람을 찾아봐도 좋다. 연구 결과에 따르면 두세 명이 모여서 자전거를 타면 운동을 더 오래 할 수 있다고 한다.
3. 체지방 연소에 적합한 수영
마지막으로 소개할 수영은 완벽한 유산소 운동이다. 어떠한 기술도 없이 물속에 움직이기만 하면 칼로리를 소모하고 체지방을 연소하며 체중을 관리할 수 있다.
달리기나 자전거 타기 같은 고강도 유산소 운동처럼 에너지와 칼로리 소모 효과가 뛰어난 수영을 운동 계획에 추가해보자.
체지방을 연소하는 유산소 운동으로 생긴 피로는 회복 속도가 느리지만 최소한 주중 두세 번은 운동해야 목표를 이룰 수 있다.
체중 감량은 건강한 습관을 지키면서 점차적으로 달성해야 한다. 천천히 유산소 운동 강도를 높여야만 운동에 방해가 될 부상을 예방할 수 있다.