코로나바이러스: 집에서 하는 운동의 중요성

22 5월, 2020
코로나 19의 확산을 막기 위해 외출을 자제하는 이들이 많아졌다. 집에서 보내는 시간이 늘어난 요즘, 활동적인 라이프 스타일을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 해주는 것이 그 어느 때보다도 중요하다.
 

코로나 19가 전 세계적으로 빠르게 확산함에 따라 많은 이들이 외출을 최대한 자제하는 추세다. 집에서 보내는 시간이 늘어난 요즘 그 어느 때보다도 집에서 운동하는 것이 중요해졌다. 그렇다면 오늘의 글에서 집에서 하는 운동의 중요성에 관해 알아보도록 하자.

코로나의 확산을 막기 위해 정부의 지침을 철저히 따르고, 최대한 다른 이들과의 접촉을 피하며, 외부로 나가는 일을 줄여야 한다.

외출을 자제해야 하는 이유

현재까지 많은 국가가 코로나 19의 확산을 막기 위해 외출을 하지 않고 집에서만 머무는 ‘이동 금지령’을 선포했다.

그러나 집에서 머무는 생활은 정신 및 신체 건강에 악영향을 미칠 수도 있다.

격리 생활‘의 시작이 자발적이었든 또는 의무적이었든 지와는 관계없이 집에서만 활동하는 생활은 건강에 영향을 미친다. 아래에서 ‘격리’와 운동의 관계에 관해 알아보자.

집에서 운동하기

집에서만 머물다 보면, 신체 활동량이 적어지기 마련이다. 

집에서 운동을 시작하여 ‘격리’ 생활이 신체와 정신 건강을 해치지 않도록 예방해야 하는 것을 추천한다.

코로나바이러스: 집에서 하는 운동의 중요성
 

활동량이 적은 라이프 스타일

자가 격리를 시작한 이들이 많아지기 이전에도 활동량이 적은 라이프 스타일은 현대인의 문제로 꾸준히 언급되어 왔다. 세계 보건 기구에 따르면, 전 세계 인구 중 60% 이상이 충분히 운동하지 않는 생활을 한다고 한다.

코로나를 피해 집에서만 머무는 시간이 많아졌다면 집에서 최대한 활동적으로 생활하도록 노력해야 한다. 아래에서 자세히 알아보자.

집에서 하는 운동의 중요성

앞서 언급한 대로 활동량이 적은 ‘앉아서만 하는 생활’은 몸과 정신에 나쁜 영향을 미치기 마련이다.

식사량

먼저 식사량에 관해 알아보자. 식사량이 많을수록 몸에 가해지는 부담 또한 커진다. 즉, 운동으로 섭취한 칼로리를 소모해줘야 한다.

하루에 최소 30분간의 운동을 하는 것을 권장한다. 어떤 운동을 해야 할지 잘 모르겠다면 인터넷에서 찾아볼 수 있는 다양한 운동 가이드 영상들을 활용해보도록 하자.

또한 고열량의 음식과 패스트푸드의 섭취를 자제하는 것도 중요하다.

집에서 보내는 시간이 많아짐에 따라 받게 되는 스트레스

운동은 몸매에만 영향을 미치는 것이 절대 아니다. 정신 건강에도 큰 영향을 미친다.

집에서 머무는 시간이 많아져 스트레스를 받고 있다면, 운동을 시작해보도록 하자.

운동은 분비되는 호르몬에 영향을 미치게 되는데, 이는 스트레스와 불안감을 해소에 큰 도움을 준다. 이에 관해서는 아래에서 더욱 자세히 알아보자.

 

집에서 하는 운동의 중요성: 호르몬

시경 내분비계는 스트레스에 대항하는 호르몬을 분비하는 역할을 한다. 스트레스가 심하다면, 분비되는 호르몬에 변화가 생기게 된다.

‘격리’ 생활은 심한 불안감, 공포 그리고 스트레스를 유발하기도 한다. 이러한 상황에서, 인체는 다량의 코르티솔을 분비하게 된다. 코르티솔은 일반적으로 항염 작용을 한다.

집에서 하는 운동의 중요성: 호르몬

그러나 스트레스로 인해 분비된 다량의 코르티솔은 두통, 피로감, 고혈압, 근육통, 근 경축, 식욕 저하 등 다양한 방법으로 인체에 악영향을 미친다.

집에서 하는 운동의 중요성: 결론

오늘의 글에서는 격리 중 하는 운동이 왜 중요한지를 알아봤다. 신체 건강뿐만이 아니라 정신 건강에도 도움 되는 운동은 스트레스를 받기 쉬운 요즘에 꼭 필요한 활동이다.

코로나 19의 확산을 최대한 막는 것은 모두의 손에 달렸다. 집에서 머물며, 바이러스의 확산도 방지하고, 규칙적인 운동으로 건강도 지키도록 하자.

 
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