집에 있는 물건들을 사용하여 운동하는 방법

우리는 늘 운동 장비가 너무 비싸다거나, 운동할 때만 사용할 수 있는 여러 물건을 집에 쌓아놓고 싶지 않다는 변명을 해왔다. 그러나 집에 이미 있는 물건들만을 사용하여 충분히 혼자 운동할 수 있다.
집에 있는 물건들을 사용하여 운동하는 방법

마지막 업데이트: 05 4월, 2019

운동하고 싶다고 해서 꼭 헬스장 멤버십을 사거나 특별한 수업을 들어야 하는 건 아니다. 이미 집에 있는 물건들을 사용하여 혼자 운동할 수도 있다! 하지만 집에서 운동할 경우 헬스장에 가는 사람들보다는 운동을 더 쉽게 그만둘 가능성이 크다는 점은 염두에 두자.

집에서 운동하면 밖에 나가지 않아도 되고, 하루 중 원하는 시간에 언제든지 운동을 즐길 수 있다는 이점이 있다.

그렇다면 집에 있는 물건들을 사용해 어떻게 운동하는지 알아보자!

왜 집에서 운동해야 할까?

모든 사람이 일단 체중 감량이나 심혈관 건강 증진과 같은 이유로 운동을 해야겠다고 결심하면, 어디서 운동해야 할지 고민하기 시작한다. 그리고 여러 혜택들을 고려하여 집에 자신만의 헬스장을 만들기로 결정한다. 

먼저 집에서 운동하면 시간을 절약할 수 있다. 헬스장에 가거나, 차를 주차하거나, 지하철 또는 버스를 기다리면서 시간을 낭비할 필요가 없다. 집에서 헬스장이 얼마나 먼지에 따라 다르겠지만, 하루에 최대 1시간은 절약할 수 있을 것이다.

왜 집에서 운동해야 할까?

또한, 집은 항상 열려있기 때문에 헬스장 오픈 시간에 맞추지 않아도 된다! 다시 말해, 아침 5시나 밤 10시도 좋고, 주말 및 공휴일에도 운동할 수 있다.

집에서 운동하면서 더 많은 이점을 누려보자

집에서 운동하면 빨래를 하거나 아이들과 함께 시간을 보내는 등 여분의 시간도 사용할 수 있으므로 완벽한 방법이 아닐 수 없다. 아이들의 체중을 활용할 수 있는 운동 루틴도 있는데, 이 같은 운동은 가족 모두에게 즐거운 활동이 될 수 있다.

근본적으로 우리는 운동하지 못하게 만드는 변명 거리들을 잊어야 한다. 비가 와서, 날씨가 너무 덥거나 추워서, 너무 이르거나 늦어서, 너무 멀어서, 수업에 들어가야 해서 등의 변명은 더는 통하지 않는다!

집에서 운동하기 위해서는 충분한 동기부여, 의지력, 헌신만 있으면 된다. 더욱이 소파, 낮잠, 또는 좋아하는 TV 프로그램 등은 정신을 산만하게 하는 방해물이 될 수 있으므로, 목표에 더욱 집중하고 이러한 방해물들을 잘 피할 수 있도록 하자.

마지막으로, 매월 도는 매 수업마다 비용을 지불할 필요가 없으므로 돈을 아낄 수 있다. 어떤 경우에는 몇 가지 운동 액세서리 등에 초기 투자를 해야할 수도 있지만 반드시 그래야 하는 건 아니다. 집에 있는 물건들만 사용해도 충분하기 때문이다.

집에 있는 물건들을 사용하여 운동할 수 있다

운동에 도움이 될거라고 상상도 하지 못했던 물건들을 찾아보자. 상상력을 발휘하고 주변을 둘러보기만 하면 된다. 이미 가지고 있는 물건들을 헬스장에 있는 장비들 대신 활용할 수 있다.

집에 있는 물건들을 사용하여 운동할 수 있다

1. 팔 운동: 집에 있는 수건과 막대기

헬스장용 바를 사지 않아도 된다. 대신 돌돌 만 목욕 수간과 걸레 기둥을 팔(팔뚝, 삼두근) 또는 등 운동 중에 활용할 수 있다.

수건과 막대기는 무게가 많이 나가지 않지만, 무게를 늘릴 방법도 있다! 젖은 수건을 사용하거나 물병을 막대기 양 끝에 달면 된다.

2. 근력 운동: 가방과 물통

어쩌면 헬스장에서 스쿼트, 런지 또는 데드리프트를 할 때 사용하는 운동용 웨이트 조끼에 대해 들어본 적이 있을 것이다.

이 웨이트 조끼가 없다면 쌀이나 파스타로 채운 가방 또는 손잡이가 있는 배낭을 활용할 수 있다.

또 다른 방법은 다른 크기의 플라스틱 물통을 활용하는 것이다. 모래, 물 또는 흙으로 물통을 채우고 아령과 웨이트 플레이트 대신 사용하면 된다.

3. 심혈관계 운동: 의자와 계단

아직도 집에 있는 물건을 활용해 운동할 수 없다고 생각하는가? 약간의 심혈관계 운동을 하고 싶다면 계단이나 작은 상자, 또는 의자위로 올라가 보자. 신나는 음악을 틀고 움직이면 된다!

3. 심혈관계 운동: 의자와 계단

아이들이 있다면 집에 줄넘기가 있을 것이다. 워밍업 운동을 할 때 줄넘기를 사용해 보자.

또 아이들에게 공을 빌려달라고 해보자. 공으로도 여러 가지 운동을 할 수 있다!

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