요가가 잘 맞는 사람은 정말 따로 있을까?

긴장을 풀면서 근력을 단련하는 요가를 잘하려면 무엇이 필요할까? 요가는 다른 운동보다 종류도 다양하며 상상할 수 없는 큰 효과가 있다.

마지막 업데이트: 19 2월, 2021

나이가 몇 살이든 운동 경력이 있든 없든 신경 쓸 필요 없다. 또 나무토막처럼 뻣뻣한 사람이라도 요가를 할 수 있다. 요가가 자신에게 잘 맞는 운동일지 고민하고 있다면 이번 글을 읽어보자. 동양에서 전파된 요가라는 수련법을 왜 선택해야 할지 알 수 있을 것이다.

요가가 잘 맞는 사람은 따로 있을까?

요가가 자신과 잘 맞을지 궁금해하는 사람이 많다. 나이나 ‘영적 수련’이라는 말 때문에 요가를 부담스럽게 느꼈다면 계속 이 글을 읽기 바란다.

요가는 나이, 성별, 체력 또는 운동 수행 능력과 무관한 완벽한 운동이다. 매번 요가를 하면서 호흡, 동작, 유연성과 조정감을 단련하면 숙면, 식사, 감정을 비롯한 전반적인 건강이 향상된다.

무엇을 생각하든 요가는 만인을 위한 운동이다. 아이부터 노인, 임신부 또는 건강 문제가 있는 사람도 전문가의 감독하에서 요가를 할 수 있다.

요가는 체력 소모가 있는 운동이지만 개인의 능력에 맞춰 동작이나 강도 조절이 가능하다. 요가를 시작하는 데 유연성이나 처방 약 복용 등은 문제가 되지 않는다.

요가가 건강에 어떤 도움을 줄까?

온갖 핑계를 대는 대신 요가가 정말 자신에게 잘 맞는 운동인지 생각하고 다음에서 요가를 해야 하는 이유를 알아보자.

1. 자신의 몸을 감사하게 된다

존재하는지도 몰랐던 근육에 관해 알게 되고 유연성과 조정력이 향상한다.

2. 스트레스를 완화한다

스트레스 때문에 요가를 시작하는 사람이 많다. 바쁜 일상에서 벗어나 오로지 나 자신과만 연결될 시간을 만들 수 있으며 숙면, 인간관계, 정서 등에 긍정적인 영향을 미친다.

3. 몸이 더 튼튼해진다

근력 운동으로만 근육을 단련할 수 있다는 생각은 틀렸다. 요가는 아무런 기구 없이 미용체조처럼 자신의 체중을 이용하여 팔과 다리 근력을 강화할 수 있는 운동이다.

4. 심장이 튼튼해진다

스트레스 완화 외에도 요가는 특히 하체 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 꾸준히 요가를 하면 다리가 무거워지는 증상이나 부종이 덜하다.

5. 평화를 즐길 수 있다

요가를 시작하면 동작 하나하나에 집중해야 한다. 요가 수업에 온전히 집중해서 그 시간만이라도 다른 생각은 잊는다.

요가가 해보고 싶을 때 고려할 사항

이 글을 읽고 요가에 도전하기로 마음을 정했다면 어떤 준비가 필요한지 다음에서 알아보자.

1. 집과 전문 센터 중 어디가 좋을까?

온라인상에 집에서 요가를 할 수 있는 동영상을 흔히 찾아볼 수 있지만 초보자는 요가 전문 강사에게 수업을 듣도록 한다. 전문가에게 기본기를 확실히 배워야만 나쁜 자세로 발생하는 경련 같은 부상을 예방할 수 있다.

2. 어떤 요가가 잘 맞을까?

요가 강습을 찾다 보면 다양한 선택이 가능하다는 것을 알 수 있다. 요가를 불교 수련이나 명상의 한 방식이라고 생각하지만 최근 유행하는 종류는 동작 변화가 빠르고 체력 소모가 큰 유산소 운동에 가깝다.

3. 요가에 필요한 준비물

요가 전문 센터에 다닌다면 몸을 움직이기 편한 가벼운 복장만 준비하면 된다. 집에서 요가를 한다면 요가 전용 매트를 구매하자.

4. 운동 결과

하루 이틀 만에 원하는 결과를 볼 수는 없다. 운동 결과는 점진적으로 나타날 것이며 체중 감량이 목표라면 다른 운동과 병행해보는 것도 좋은 생각이다.

요가를 하면서 먹지 말아야 할 식품은 없지만 강습 전에는 과식을 피하고 항상 적절한 수분 섭취를 위해 노력한다.

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  • Pacheco Carbelo, S. (2015). La práctica del yoga y sus beneficios en las personas mayores. Metas de Enfermería.