운동 루틴에 요가를 포함하자
운동으로 더 건강한 생활 습관을 시작하고 싶다면, 운동 루틴에 요가를 꼭 포함하자. 고대부터 시작된 요가는 스트레스 조절에 도움이 되는 다양한 자세와 운동을 활용한다. 또한 집중력을 높이고 신체적 및 정신적 균형을 이루는 데 도움이 될 수 있다.
우리는 요가를 통해 근력과 균형 감각을 발달할 수 있다. 요가를 더 많이 할수록 근육 강화에도 도움이 된다. 요가 실력이 늘면 자세를 더 오랫동안 유지해야 하기 때문이다.
바로 이러한 이점이 우리가 요가를 주운동이나 보완 운동으로 루틴에 포함해야 하는 이유이다. 이 글에서 요가의 특정 요소와 훈련에 포함하는 방법을 살펴보자.
다양한 유형의 요가
실제로 요가를 할 수 있는 여러 가지 방법이 있는데, 많은 사람이 이 사실을 잘 모른다. 그리고 일부 유형은 다른 유형보다 운동 능력에 더 큰 효과를 선사한다. 그중에서도 가장 운동이 되는 유형은 아쉬탕가 요가와 빈야사 요가이다.
하타 요가는 육체적으로 까다로운 또 다른 유형이다. 그렇지만 하타 요가에서는 명상뿐 아니라 호흡과 이완 운동도 포함된다. 이러한 요가 세션은 일반적으로 네 파트로 나뉜다.
세션의 첫 번째 파트는 간단한 명상 시간이며, 두 번째 파트에서는 약간의 준비 운동이 포함된다.
그 후 세 번째 파트는 약간의 신체적 노력이 필요한 몇 가지 자세를 포함하여 조금 더 오래 진행된다. 끝으로 마지막 파트는 이완 단계로 구성된다.
이러한 유형의 요가 실력이 발전하면 자세가 조금씩 개선되기 시작한다. 또한 실력이 개선되어 자세를 더 오랫동안 유지할 수 있다.
처음에는 요가를 하는 것이 다소 힘들 수 있지만, 자신만의 속도로 발전한다는 사실을 이해하는 것이 중요하다. 그렇지만 거의 곧바로 요가의 이점을 맛보기 시작할 것이다. 또한 매일 하는 운동에 요가를 포함하는 것은 확실히 그만한 가치가 있는 일이다.
요가와 유산소 운동
요가는 유연성, 균형 감각, 조정력에 훌륭하지만, 많은 유산소 운동을 포함하지는 않는다. 요가 세션을 한동안 진행한다고 해도 달리기, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동을 대체할 수는 없다. 그렇지만 매일 하는 운동에 요가를 포함하면 심혈관 건강을 개선할 수 있다.
고대부터 시작된 요가를 매일 하면 스트레스 조절 효과로 심혈관 질환의 발병 위험을 줄일 수 있다. 하지만 그 자체만으로 우리가 원하던 날씬한 몸매를 완성할 수는 없다.
따라서 매일 하는 운동에 요가를 추가로 포함해야 한다. 예를 들어 격일로 요가와 유산소 운동을 번갈아 가며 하는 것은 요가와 기존에 하던 운동을 결합하는 좋은 방법이다.
이렇게 하면 균형을 유지하고 의식적인 방식으로 몸 전체와 건강을 단련할 수 있다.
매일 하는 운동 루틴에 요가를 포함하자: 기본자세
초보자인 경우 매일 하는 운동에 요가를 포함하려면 몇 가지 기본자세에 관한 지도를 따를 수 있다. 이러한 자세는 개별적으로나 순서대로 수행할 수 있다. 그중 한 자세로는 자리에 서서 두 손을 모은 채 팔을 위로 올리는 산 자세가 있다.
이 자세에서는 척추가 완전히 펴진 느낌이 들어야 한다. 또한 심호흡을 하고 신체의 모든 부위를 의식해야 한다.
산 자세는 요가 세션을 시작하기에 좋은 방법이기도 하다.
더 연습할수록 개선할 수 있는 다른 초보자용 자세로는 전사 자세와 나무 자세가 있다. 이러한 두 자세는 서서 진행한다. 한편 단순하지만 더 큰 유연성이 필요한 삼각 자세와 다운 독 자세가 있다.
끝으로 이완 자세인 아기 자세와 사바아사나가 있다. 요가를 하면 이완과 호흡 운동을 통해 마음을 가라앉힐 수 있다. 신체 건강이나 정신 건강이 더 나아지도록 매일 하는 운동에 요가를 포함해 보자.