줌바 댄스의 이점과 신나는 팁들
우리는 모두 운동해야 한다고 생각하지만, 실제로 운동을 즐기지는 못하는 경우가 많다. 하지만 줌바 댄스를 하면 재미있게 운동할 수 있다! 너무 신나서 운동하고 있다는 사실을 잊게 될지도 모른다. 지금부터 줌바 댄스의 이점 및 신나는 팁들에 대해 알아보자.
콜롬비아의 알버트 페레즈(Alberto Pérez)는 춤을 기반으로 하는 피트니스 프로그램인 줌바를 개발했다. 현재 세계에서 가장 인기 있는 피트니스 프로그램 중 하나인 줌바는 많은 사람, 특히 여성들이 쉽게 체중을 감량할 수 있도록 돕고 있다.
줌바 댄스는 매우 중독성이 있다. 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 것이 매우 즐겁기 때문이다. 더욱이 좋은 음악을 선택하고 친구들과 함께 줌바를 한다면 그 즐거움은 배가 된다.
이러한 이유로 아래에서는 줌바를 할 때 활용하면 좋은 몇 가지 음악들도 공유하고자 한다.
줌바 댄스의 이점
줌바 댄스는 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 완벽한 운동이다. 또한, 운동 루틴에 포함해야 할 신체 부위 대부분을 사용한다.
알다시피 줌바는 유산소 운동이다. 즉, 이 운동은 심장 박동수를 높이고, 지방을 연소해 체중을 감량하는 데 도움이 된다. 줌바 댄스는 약 800cal를 소모하며 상급반에 있는 사람들은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
줌바는 피트니스 동작과 복잡한 안무를 결합하지만, 조금만 연습하면 쉽게 따라 할 수 있다. 춤은 또한 조정력을 향상할 수 있는 훌륭한 방법이기도 하다.
어떤 사람은 자연스럽게 춤동작을 배우지만, 다른 사람은 춤을 출 때 어색함을 느낄 수 있다. 이러한 사람은 주기적으로 줌바 댄스를 연습함으로써 신체 조정력을 기르고 춤에 대한 자신감을 가질 수 있을 것이다.
줌바 댄스는 근육의 탄력과 신체 상태를 향상하는 좋은 방법이다. 정기적으로 수업을 듣는다면 결과를 빨리 볼 수 있는데, 춤이 각각 큰 근육 그룹을 목표로 하기 때문이다.
정기적으로 운동하면 기분이 좋아지고 안정감이 생긴다는 사실이 과학적으로 입증되었다. 그리고 운동하면 세로토닌과 같은 엔도르핀이 분비되어 우울증을 완화하는 해독제 역할을 한다. 특히나 줌바는 역동적인 동작과 신나는 음악을 결합하기 때문에 천연 항우울제가 아닐 수 없다.
줌바 댄스의 마지막 이점은 사회적인 측면과 연관된다. 줌바 수업은 각 사람을 자신의 안전 구역 밖으로 나오게 하므로 친구를 쉽게 사귈 수 있게 해준다. 그러나 헬스장에 갈 시간이 없다면 집에서도 줌바 댄스를 연습할 수 있다. 음악 외에는 특별한 장비가 필요치 않기 때문에 온라인 영상을 따라서 춤을 추면 된다.
신나는 팁들
한 가지 팁은 노래 가사에 집중해 보는 것이다. 이렇게 하면 춤을 추면서 노래도 따라부를 수 있기 때문에 수업이 더 즐거워진다. 또 조용히 노래를 따라 부르면 더 편안하게 리듬에 집중할 수 있다. 이 팁을 따르면서 몇 번의 수업을 소화하면, 몸이 자연스럽게 리듬을 따라가게 되고 춤이 더욱더 자연스러워진다.
줌바 수업의 단계는 정해져 있지만, 자신만의 안무를 만드는 데에는 제한이 없다. 특히 집에서 혼자 춤을 추는 경우, 자유롭게 창조적인 춤동작을 만들어 보기 바란다. 댄스는 창의력과 독창성을 허용하기 때문에 더욱더 재밌게 할 수 있다!
줌바는 역동적이고 강렬하며 모든 주요 근육들을 사용한다. 만약 다친 곳이 있다면 사전에 의사와 상담하여 춤을 춰도 괜찮은지 먼저 확인하자.
줌바 댄스 음악
집에서 줌바 댄스를 할 때 활용할 수 있는 훌륭한 음악 목록은 다음과 같다.
- Zumba Best of Exhilarate
- Zumba Best of Exhilarate 2
- Incredible Beats Vol 1
- Incredible Beats Vol 2
- The Best of Zumba: GH Edition
- Zumba GH: Follow the Party Edition
- Party Nation: World Music by Zumba Fitness
자신만의 안무를 만들기 시작했다면, 자신만의 음악 목록도 만들어 보자. 다음은 영감을 불러일으키고, 개인 목록에 포함할만한 재밌는 음악들이다.
- Marioneta
- Ice Ice Baby (Zumba Remix)
- Dance Dance Dance (Hip hop)
- Caipirinha
- Pa’ La Discoteka A Bailar
- African Dream
- El Amor, El Amor Zumba Dance
- Zumba Mami- Reggaeton
- Zumbalicious- Salsa- Dance Fitness
- Sweet Girl
- Zumba, con Don Omar
- Loca
- Rabiosa
- El Teke Teke
- Bailan Rochas y Chetas
- Limbo
- La Colales
- Danza Kuduro
- El Taxi
- Sígueme y te Sigo
- Sábado Rebelde
- Plakito
- Boom Boom
- Umbrella
- Moviendo Caderas
- Marioneta