유산소 운동이 이상적인 지방 연소 방법일까?

올바르게 지방 연소를 하기 위한 유산소 운동법을 배워보자. 운동 강도와 정기적인 횟수에 따라 얼마나 빨리 지방이 연소하는지가 결정된다.

마지막 업데이트: 30 11월, 2019

지방을 연소하고 싶다면 유산소 운동은 필수다. 유산소 운동의 장점은 다양한 방법으로 땀을 흘리고 체중을 감량할 수 있다는 것이다. 다음 글에서 유산소 운동이 이상적인 지방 연소 방법인지에 관해 자세히 알아보도록 하겠다.

유산소 운동이 왜 지방을 연소할까?

모두 알다시피 유산소 운동은 체내 지방을 연소한다. 자전거를 타거나 달리기, 또는 줌바를 추는 것도 훌륭한 유산소 운동에 포함된다.

유산소 운동은 종류에 상관없이 체지방을 연소하고 열량을 소비하지만 어떤 운동은 체내 지방을 다른 부위로 이동할 뿐 완전히 분해하는 것은 아니다.

지방은 우리가 활동하는 데 중요한 에너지원은 아니지만 많은 힘을 써야 할 때 소비되므로 유산소 운동을 적당한 시간과 속도로 해야만 지방과 글리코겐이 소비될 수 있다.

우리 몸은 신체 활동을 위해 두 가지 에너지원을 활용하며 항상 같은 에너지원만을 쓰는 것은 아니다. 분당 심박 수가 70% 이상 올라가는 유산소 운동을 하면 체지방을 분해하고 85% 이상이 되면 글리코겐을 사용한다.

유산소 운동으로 체지방을 연소하는 법

이론만 아는 것보다 체중을 감량하고 체지방을 연소하고 싶다면 실제로 유산소 운동을 해보는 것이 중요하다.

몇 kg 정도 감량하고 싶다면 당장 체육관에 등록하거나 집이나 공원에서 운동을 시작할 때이며 매일 적당한 정도의 운동을 꾸준히 해야만 한다.

체육관에는 유산소 운동을 위한 트레드밀, 자전거, 일립티컬 같은 다양한 장비가 있다. 유산소 운동은 근육량을 늘리려는 사람보다 체중 감량이 목표인 사람들에게 훨씬 적합하다.

유산소 운동이 질환을 예방한다?

유산소 운동을 하면 심폐 기능이 개선된다. 땀을 흘리면서 열량만 소비하는 것이 아니라 콜레스테롤 수치를 조절하며 당뇨와 고혈압 같은 질환 예방은 물론 스트레스 해소와 숙면까지 돕는다.

유산소 운동을 한 번도 해보지 않았거나 운동을 한참 쉬었다고 해도 언제든 다시 시작할 수 있는 것이 유산소 운동이다. 기온이 낮은 가을이나 겨울부터 꾸준히 운동하면 이듬해 여름에 목표까지 충분히 목표를 이룰 수 있을 것이다.

단기간에 성과를 얻고 싶다면 최소한 일주일에 두세 번은 운동해야 하며 어느 정도 체력이 생겼다고 느끼면 주중 4번으로 늘려도 좋다. 욕심내지 않고 차근차근 강도를 높이며 체력을 키운다.

유산소 운동을 할 수 있는 장소

트레드밀이나 고정 자전거가 지루하다면 속도를 조절할 수 있다. 예를 들어 최고 속도로 15초간 뛰고 45초 휴식을 반복하거나 분당 강도를 조절하면 최대한 심박 수를 올려서 체지방을 연소하면서도 지치지 않는다.

야외에서 운동한다면 장소를 바꾸는 것도 좋은 방법이다. 장소에 제한이 있다면 달리는 길을 바꾸는 것도 지루함을 덜어준다.

집에서 운동하는 경우, 인터넷 동영상이나 운동법을 바꾸면서 변화를 주는 것도 좋다. 어쩌면 길고 지루한 과정에서 지치지 않고 운동할 동기 부여가 될 것이다.

사실 운동 방법이나 장소보다 가장 중요한 것은 몸매를 유지하고 체지방을 태워 심혈관계 건강까지 지킬 수 있을 만큼 충분히 유산소 운동을 하는 것이다.  더 이상 미루지 말고 유산소 운동을 시작해보자.

관심이있을 수 있습니다 ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 비교

열량을 소모하고 체중을 감량하는 방법에 관한 여러 가지 주장과 논란이 많다. 과연 어떤 방법으로 운동해야 최대한 많은 열량을 소비할 수 있을까? 이 글에서 유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 문제를 자세히 비교해보겠다.



  • Isabel Rodriguez. (2014). ¿Cuántas calorías se queman al día? | Ella Hoy.