체지방을 줄이는 쉬운 방법 8가지

08 2월, 2019
때때로 우리는 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 방법들을 간과하는 경우가 있다. 오늘 이 글에서 좀 더 자세히 알아보자!

체지방을 줄이기 위해 매일 밤 충분히 잠을 자자

일부 연구 결과에 따르면 매일 밤 충분히 잠을 자지 않는 사람들이 스트레스에 더 시달리는 경향이 있다고 한다. 축적된 스트레스로 인해 낮에는 신진대사 속도가 느려지고, 밤에는 독소를 제거하는 신체의 능력이 떨어진다. 그리고 그 결과  신체는 더 많은 체지방을 축적할 수밖에 없다.

따라서 우리는 매일 밤 적어도 7시간의 수면과 휴식을 취해야 한다. 충분히 휴식하고 일찍 잠자리에 들 경우 신체는 지방을 덜 저장하게 된다.

지방을 줄이기 위해 물을 마시자

일부 연구에 따르면 하루에 6잔 정도의 물을 마시는 것이 신진대사의 속도를 높이는 데 도움이 된다고 한다. 신진대사가 빨라지면 우리가 휴식하는 동안에도 최대 50cal까지 연소할 수 있다.

지방을 줄이기 위해 물을 마시자

일어나자마자 물을 마시는 것으로 하루를 시작하지 말자! 이른 시간대에는 모든 에너지가 소화하는 데 사용되기 때문에, 위장은 작동을 시작하기 위해 음식물만을 필요로 한다.

잠에서 깨자마자 물을 마시면 위벽에 긴장이 생길 수 있지만, 그래도 물을 마시고 싶다면 레몬 한 조각을 추가해 보자. 레몬 물은 장관에 축적된 배설물을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다. 그 외 시간대에는 생수가 더 좋다.

강력한 효능을 지닌 과일로 만든 천연 주스

주스는 수분 함량이 풍부하고 천연 해독제 역할을 하므로 체지방을 수월하게 제거할 수 있도록 도와준다. 

콜레스테롤 및 트라이글리세라이드 수치를 낮춰주는 동시에 섬유질이 풍부한 몇 가지 과일이 있다. 또한 느려진 체내 기관들을 도와 소화를 최적화해준다. 이러한 과일의 예는 파인애플, 파파야, 석류 및 오렌지이다.

오전과 오후에 이러한 과일로 스무디를 만들어 마셔보자. 복부 팽만을 가라앉히거나 한 주 동안 음식을 과하게 먹고 나서 체내에 축적된 체지방을 제거하는 데 도움이 되는 방법이다.

강력한 효능을 지닌 과일로 만든 천연 주스

간식 섭취에 주의하자

식단에서 간식을 완전히 배제할 필요는 없다. 하지만 반드시 건강한 간식을 선택해야 한다. 이러한 간식을 섭취하면 체지방을 줄일 수 있기 때문이다.

하루에 적어도 5번 이상으로 식사를 나눠서 해보자. 음식을 자주 먹으면 신진대사가 느려지거나 멈추는 것을 막아, 온종일 빠른 속도로 움직일 수 있게 만들 수 있다.

또한 운동하는 데 필요한 에너지와 힘을 얻을 수 있도록 단백질이 풍부하고 탄수화물이 낮은 음식을 섭취해야 한다. 

다이어트를 하고 있지만 운동하지 않는다면 아침, 점심 그리고 저녁에 한 번씩 건강한 방식으로 식사를 해야 한다.

제대로 호흡하는 법을 알아야 한다

매우 간단하게 보일 수 있지만, 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡은 심장 박동을 조절하는 데 도움이 된다. 올바른 방법으로 호흡하면 지구력을 키우고 체내의 잉여 칼로리를 더 빠르게 연소할 수 있다.

단백질 섭취를 늘리자

체지방을 제거하려면 신체를 강화하고 근육량을 늘려야 한다. 단백질을 먹으면 팔과 등에 우람한 근육이 마구 생길 거로 생각하는 사람들이 있지만, 실제로는 지방 침전물을 남기지 않는 마른 근육이 붙는다. 

걷기 운동은 훌륭한 방법이다

하루 중 특정한 시간대에 밖으로 나가 산책하면 다른 시간대에 하는 것보다 체지방을 더 빠르게 연소할 수 있도록 도움을 준다. 걷기 운동으로 체지방을 연소하기 위해서는 다음과 같은 팁을 따라야 한다.

하루 중 신체 상태가 가장 활동적인 시기이기 때문에 아침에 하는 산책이 가장 좋다. 점심을 먹고 나서 조금 걷다가 오후 중반에 다시 걷는 것도 매우 유익한 방법이다. 이러한 시간대에 신체가 독소를 제거해야 하기 때문이다.

중간 강도의 운동을 자주 해 보자

체지방을 줄이기 위해 일주일 내내 헬스장에서 힘들게 운동하지 않아도 된다. 끊임없이 운동할 필요도 없다. 일부 연구 결과에 따르면 체지방을 줄이기 위해서는 짧더라도 자주 운동을 하는 것이 좋다고 한다.

지금까지 소개한 팁들은 우리가 온종일 쉽게 실천할 수 있으며 체지방 연소에 정말 도움이 된다. 간단한 방법으로도 큰 효과를 볼 수 있으니 꼭 실천해 보기 바란다.