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임신 중 운동을 할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

많은 전문가는 임신 중에 하기에 가장 유익한 운동 중 하나로 걷기를 권장한다. 일주일에 2~3번씩 적당한 속도로 걷기 시작하면서 에너지와 체력이 더 생기면 걷는 시간, 속도, 경사면을 늘려 보자.

임신 중 운동을 할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

마지막 업데이트: 03 6월, 2020

대부분 임신 중 운동을 하는 것은 신체에 유익하다. 하지만 자신에게 가장 적합한 루틴을 알아보려면 의사와의 상담이 필요하다. 선택한 운동의 수준은 주로 임신 전 몸 상태에 따라 달라진다.

임신 중에 할 수 있는 운동

임신 중에 할 수 있는 운동은 주로 임산부가 즐길 수 있는 활동과 의사가 권장하는 활동에 달려 있다. 예를 들어 수영은 물에 떠 있으면서 체중이 느껴지지 않음으로, 훌륭한 스포츠이다. 신체에 가해지는 충격이 큰 운동을 피하는 한, 심장 강화 운동, 근력 운동 및 스트레칭의 조합이 임신 중에 하기에 가장 좋은 활동이다.

임신 중에 할 수 있는 운동

임신 전 달리기를 좋아했다면 물론 루틴에 약간의 변화는 필요하겠지만 계속해서 달리기를 할 수 있을 가능성이 크다. 처음 5분과 마지막 5분 동안에는 준비 운동과 마무리 운동을 할 수 있도록 달리는 속도를 줄여 보자.

많은 여성이 임신의 첫 3개월 동안 어지럼증을 경험하고, 태아가 자라면서 무게 중심이 변하게 된다. 따라서 특히 임신의 마지막 3개월 동안에는 균형을 유지하기가 쉽지 않아 운동하는 것이 어려워진다.

또한 우리 몸이 흔치 않은 증상을 보이면서 운동을 멈추라는 신호를 보낼 때는 반드시 중단해야 한다. 신체가 약간의 휴식을 취해야 한다는 신호는 다음과 같다. 여기에 주의를 기울이자.

  • 어지럼증
  • 피로
  • 호흡 곤란
  • 빠른 심장 박동
  • 등, 골반 또는 관련 부위의 통증

임신 중 운동을 할 때는 체온이 매우 중요하다는 점도 함께 명심해야 한다. 체온이 39도 이상이면 아기에게 좋지 않다. 태아 발달에 문제가 생길 수 있음으로, 높은 온도에서 운동하지 않도록 하자.

날씨가 더울 때는 햇볕이 가장 뜨거운 시간대에 야외에서 운동하지 말자. 또한 수영할 때는 체온이 올라가고 있는지 쉽게 알 수 없다는 점을 잊지 말자. 물이 항상 상쾌한 느낌을 선사하니 말이다.

임신 중 피해야 할 운동

대부분의 의사는 특히 임신의 첫 3개월이라면 등을 대고 누워서 해야 하는 운동을 권장하지 않는다. 의사가 달리 지시하지 않는 한, 임신 중에는 다음과 같은 운동을 피해야 한다.

  • 계단 오르내리기
  • 가는 방향을 갑자기 바꾸는 동작을 포함한 운동
  • 점프
  • 복부가 다칠 수 있는 운동

또한 전문가는 스키, 다이빙, 승마와 같은 모든 신체 접촉을 포함한 스포츠를 권하지 않는다. 이러한 스포츠는 낙상이 발생할 위험이 크고, 위험한 갑작스러운 움직임으로 인해 심각한 부상을 초래할 수 있다.

임신 중 피해야 할 운동

유산소 운동을 즐겨 한다면 임신 중 매우 유익한 스텝 에어로빅스를 할 수 있다. 하지만 특히 개월 수가 진행됨에 따라, 발판의 높이를 줄여야 한다. 또한 신체가 탈진할 정도가 되지 않도록, 리듬을 조절해야 한다.

다음과 같은 증상을 보이면 운동을 중단하고 즉시 의사와 상담을 해야 한다.

  • 비정상적인 통증
  • 질 통증
  • 빨라진 심장 박동과 가슴에서 느껴지는 강한 통증
  • 어지럼증과 현기증
  • 호흡 곤란
  • 자궁 수축

올바른 방법으로 조심스럽게 하는 한, 임신 중 운동은 신체에 매우 건강한 활동이다. 할 수 있는 운동과 할 수 없는 운동을 알아보기 위해 의사와 상담을 해 보자.

임신 기간에 할 수 있는 운동 4가지

임신 기간에 할 수 있는 운동 4가지

임신은 운동과 무관한 삶을 사는 기간이 아니다. 이제부터 임신 기간에 할 수 있는 다양한 운동을 알아보자. 임신한 동안 오후 산책과 같은 기본적인 운동을 하는 것이 좋다. 임신한 동안 되도록 조심스럽게 움직여야 한다는 말을 많이 하는데 이는 사실 오해다.