임산부를 위한 케겔 운동의 4가지 이점
임산부를 위한 케겔 운동은 임신 과정과 출산 후에 훌륭한 도구이다. 아널드 케겔 박사는 골반과 관련된 근육 부위를 강화하고 단련하고자 이러한 운동을 고안했다. 본격적으로 임산부를 위한 케겔 운동의 몇 가지 이점에 대해 알아보자!
케겔 운동에 대해 들어본 적이 있는가? 무엇으로 구성되어 있는지 알고 있는가? 이러한 운동은 일반적으로 임신과 관련된 일부 측면을 개선하는 데 매우 유용하다. 따라서 지금부터 가장 중요한 몇 가지 이점을 알아보려고 한다. 더 자세히 알아보고 나면 분명 시도해 보고 싶을 것이다.
임산부를 위한 케겔 운동의 이점
골반 기저근은 방광, 요도, 자궁, 질, 직장과 같은 신체 기관을 지탱한다.
이러한 부위는 산모의 자궁 안에서 발달하는 태아의 체중 증가로 인해 임신 중 큰 영향을 받는다.
한편 이러한 부위에 속한 근육은 하복부의 마지막 근육이기도 하다. 많은 사람이 이를 ‘서스펜션 브리지’ 또는 ‘해먹’이라고 한다. 골반 기저근은 모양과 위치로 인해 단련하기가 매우 복잡하지만, 케겔 운동이 이를 개선하는 데 도움이 된다.
임신 전, 임신 중, 출산 후에 케겔 운동을 하면 골반 기저근을 강화하는 데 도움이 된다. 이는 차례로 임신 단계에서 발생하는 문제를 줄이는 데 도움이 된다. 지금부터 가장 중요한 이점에 대해 알아보자.
요실금을 줄이는 데 도움이 된다
임산부는 약해진 골반 기저근과 태아로 인한 방광 압력 증가로 요실금을 경험하기 시작한다.
믿기 어려울 수 있지만, 가장 간단하거나 노력이 거의 필요하지 않은 움직임으로도 소변이 살짝 새어 나올 수 있는 지경에 이를 수 있다.
많은 사례에서는 심지어 기침을 하는 것조차 요실금을 유발하기에 충분하다.
임산부를 위한 케겔 운동은 골반 기저근을 강화하고 이러한 문제의 영향을 줄이는 데 도움이 되므로, 효과가 있을 수 있다.
골반 기저근이 튼튼하면 방광에 대한 자궁의 과도한 압력을 피할 수 있다. 따라서 이는 매우 유용한 대안이다.
외음부 절개술을 피할 수 있다
케겔 운동의 이점 중 하나는 회음부라고 하는 질과 항문 사이의 부위를 강화할 수 있다는 것이다. 따라서 자연 분만 중 힘을 가하면 회음부가 찢어질 가능성이 줄어든다. 일부 사례에서는 외음부 절개술 과정을 ‘생략’할 수도 있다.
외음부 절개술은 지난 수십 년간 의사가 자주 수행한 회음부 절개 방식으로 구성되어 있다. 하지만 현재 의사는 긴급한 분만을 나타내는 몇 가지 예외 사항을 제외하고는 이 방법을 권장하지 않는다. 예를 들어 아기의 어깨가 끼어 있거나 심장 박동 수가 비정상적이면 긴급한 분만이 필요하다.
직장 기능 조절, 케겔 운동의 엄청난 이점
대변 실금은 임산부와 보통 사람들에게 자주 언급되지 않는 주제이다. 하지만 특히 임신 중에는 매우 흔히 발생하므로, 알아두는 것이 중요하다.
대변 실금은 요실금과 유사한 결과로 나타난다. 태아의 체중이 장벽에 영향을 미치면서 장에 저장된 대변에 압력을 가한다. 또한 항문 조임근에는 이를 조절할 수 있는 충분한 근력이 없다.
케겔 운동은 직장 기능 조절에 큰 도움이 될 수 있다. 자주 시도하면 그 이점을 누릴 수 있다.
탈출증을 더 쉽게 예방할 수 있다
여성의 경우 골반 기저근과 인대가 약해지면서 자궁 탈출증이 나타날 수 있다. 이러한 문제로 인해, 다양한 질환이 발생하거나 자궁이 질로 분리될 수 있다.
전문가들은 이러한 상태의 위험을 줄이기 위해 케겔 운동을 할 것을 권장한다. 또한 임신 외에도, 탈출증을 유발할 수 있는 다른 요인이 있다는 점을 잊지 말자.
예를 들면 과체중, 만성 기침, 변비 등이 있다.
케겔 운동의 이점을 활용하자
케겔 운동이 임산부에게 선사하는 이점은 골반 기저근 및 관련 기관 강화에 중점을 둔다. 골반 기저근은 임신 발달에 매우 중요한 부위이므로, 전문적인 조언을 받을 필요가 있다.
따라서 산부인과 의사와의 상담을 통해 제대로 된 방식으로 케겔 운동을 하는 방법에 관해 물어 보자.
필요하다면 자세 교정을 위한 진찰을 받을 수도 있다.
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