호흡이 집중에 미치는 영향

호흡은 우리가 운동할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나다. 들이는 노력에 따라 호흡을 조절하고 일정한 리듬을 유지해야 한다. 다행히 연습한다면 호흡을 쉽게 조절할 수 있다.
호흡이 집중에 미치는 영향

마지막 업데이트: 21 4월, 2019

현인 파탄잘리는 집중을 깨달음으로 이어지는 길에 있는 6번째 단계로 간주한다. 우리는 마음속에서 일어나는 일을 깨달아야 하며, 이를 수행하는 유일한 방법은 바로 엄격한 훈련이다. 집중하면서 호흡을 조절하는 것은 평정심을 유지하고 생각이나 목표에 집중하는 데 도움이 되는 효율적이고 자연적인 방법이 아닐 수 없다. 지금부터 호흡이 집중에 미치는 영향에 대해서 알아보자.

이러한 호흡법을 매일 수행함으로써 장기간 집중력을 유지할 수 있다. 파탄잘리의 요가에서는 고도의 집중 상태가 되면 깊이 명상에 잠길 수도 있다고 한다.

집중하면서 호흡을 조절하는 것의 효과

복잡해 보일 수 있지만, 시작하고 나면 몹시 어려운 부분은 없다. 요가에서는 프라나야마를 통해 호흡을 조절한다. 매번 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 집중하면 몸이 더 가벼워진다. 또한 정리되지 않고 거듭되는 생각으로 가득 찬 내면세계의 안개가 걷힌다.

집중하면서 호흡을 조절하는 것의 효과

또 다른 한편, 온종일 높은 에너지 수치를 즐기기 위해서는 집중하면서 호흡을 조절하는 것이 필수적이다. 다양한 감정에 압도당한 사람은 우울하고 슬퍼 보인다. 알다시피 지성과 행복이 항상 관련 있지는 않다.

우리에게 가장 중요한 것은 몸과 마음 그리고 정신 사이의 관계를 돌보는 일이다. 그리고 호흡은 몸과 마음이 소통할 수 있게 해 주는 경로이다. 매일 호흡을 조절하면 기도가 깨끗해지고 신체에 더 많은 산소를 공급할 수도 있다.

이렇게 하면 집중의 모든 양상이 실천되어 마음이 차분해진다. 호흡은 힘든 시기에도 평온을 향한 길을 함께 걸어가는 지원군이 될 수 있다. 호흡을 조절하는 방법을 완벽하게 숙지하고 나면 호흡법을 통해 언제든지 상황에 집중할 수 있게 된다.

집중에 효과적인 호흡법을 배우자

현인은 “우리는 호흡을 하면서 이 자리에 있고 호흡을 하면서 사라질 것이다.”라는 말을 했다. 호흡은 우리 삶 그 자체이다. 요가를 통달한 파탄잘리의 오랫동안 호흡을 조절하는 능력은 우리 모두에게 있는 신성한 필수적인 에너지인 쿤달리니를 활성화한다.

신체적인 수준에서 심호흡은 부교감 신경계와 교감 신경계를 모두 자극한다. 즉, 스트레스를 받는 상황에서 스스로 마음을 가라앉힐 수 있고 뇌 기능이 활성화된다는 뜻이다. 집중을 위한 호흡법을 수행하는 것은 뇌의 반구를 균형 있게 유지하는 데 도움이 된다.

지금부터 여러분이 이러한 기술을 익히고 고도의 집중 상태에 도달할 수 있도록, 몇 가지 호흡법을 소개하고자 한다. 주기적으로 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다. 이렇게 하면 분명히 긍정적인 결과를 보게 될 것이다.

집중에 효과적인 의식적인 호흡 운동

요가는 심호흡을 수행하는 이완 기법이다. 필요한 경우에는 앉아서도 할 수 있지만, 대체로 바닥에 누워 코로 가볍게 숨을 들이마시는 방법으로 구성되어 있다. 복부가 위로 올라가고 횡격막이 내려갈 수 있도록 폐에 공기를 채워야 한다.

집중에 효과적인 의식적인 호흡 운동

복부에 공기가 가득 차면 4초간 숨을 참는다. 이제 공기가 바깥쪽으로 흐를 수 있도록 코로 천천히 숨을 내쉰다. 4초간 더 숨을 참는 것으로 사이클을 마무리하자. 이러한 사이클을 3차례만 반복해도 몸과 마음에 즉각적으로 효과가 나타난다.

요가 수업에서는 콧구멍을 번갈아 가면서 호흡하는 기술도 가르친다. 이 기술은 가장 필수적인 요가 수련법 중 하나이다. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가면서 숨을 들이마시고 내쉬어 보자.

먼저 오른쪽 콧구멍을 완전히 막은 뒤 모든 공기를 왼쪽 콧구멍으로 내뿜는다. 그런 다음 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 잠시 숨을 참은 뒤 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 사이클을 다시 반복한다. 신체가 이 운동에 익숙해지고 나면 호흡을 하는 시간을 세는 것으로 시작해 보자. 예를 들면 10초가 될 때까지 4초부터 시작할 수 있다.

콧구멍을 번갈아 가면서 하는 프라나야마 호흡법은 활기를 선사하는 경로의 균형을 유지하는 데 완벽한 운동으로 간주한다. 이러한 방식으로 오른쪽 콧구멍은 가장 신체적으로나 정신적으로 활동적인 부분과 연결된다. 그에 반해 왼쪽 콧구멍은 감정적인 상태와 관련이 있어 이 부위를 정화하면 몸과 마음이 이완되고 평온함을 느낄 수 있다.

콧구멍을 번갈아 가면서 호흡을 하거나 심호흡을 하면 점진적으로 집중력이 발휘된다. 그래서 머지않아 기쁨과 전반적인 행복감을 포함한 더 많은 혜택을 누릴 수 있다.

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