우울증을 극복하는데 운동이 어떻게 도움이 될까?

26 5월, 2019
운동은 순전히 외모적 측면 외에도 여러 부분에 있어서 이점을 가져다준다. 우리가 엔도르핀을 생성할 수 있도록 하고 자신에 대해 더 좋은 기분을 가지게 하므로 정신 건강을 유지하는 데에도 도움이 된다.
 

우울증을 극복하는데 운동이 어떻게 도움이 될까? 가끔은 우리의 기분을 바꾸는 순간이나 상황에 맞닥뜨리게 된다.

그때 우리의 기분은 긍정적이거나 부정적일 수 있는데, 만약 부정적인 기분이 든다면 그러한 상태를 극복하려고 노력해야 한다.

그리고 우울한 상태를 극복하는 데 운동과 같은 외부 요소가 생각보다 더 많은 도움이 된다.

어려운 단계

부정적인 기분의 단계를 줄이기 위해서는, 먼저 우울증을 식별하는 방법을 알아야 한다. 우리는 모두 기분이 다운되는 어려운 상황을 겪은  적이 있다. 하지만, 이것이 되풀이된다면 어떤 일이 일어날까?

우울증은 낮은 자존감, 기분 저하, 일상생활에서의 흥미 상실, 슬픔과 같은 증상을 유발하는 장애다. 간단히 말해, 영구적인 부담이라고 할 수 있다.

어려운 단계

우울증의 단계는 무엇인가?

우울증은 어느 순간 갑자기 직격탄으로 찾아오지 않는다. 다른 질병들처럼 서서히 증상이 나타나므로 제때 치료하지 않으면 증상이 악화할 수 있다. 우울증의 단계는 4가지로 분류된다.

  • 원인: 예를 들어 왕따를 당하는 것과 같은 어떤 일이나 상황이 발생해 증상을 유발한다.
  • 반복되는 증상: 불안감, 불면증, 무관심 등의 증상이 나타난다.
  • 버림받음: 좋아하던 상황을 피하기 시작하고 자신을 격리한다.
  • 완전한 포기: 자신이 좋아하던 상황들만 피하는 것이 아니라 책임도 회피한다.

이러한 모든 단계를 식별하는 방법을 아는 것은 매우 중요하다. 또한, 지금부터는 운동이 우울증을 극복하는 데 얼마나 큰 도움이 되는지에 대해 나눠보려고 한다. 계속 읽어보자!

심장의 가장 친한 친구인 운동

운동은 정해진 규칙을 따르는 모든 종류의 신체 활동을 일컫는다. 그리고 운동을 하면 육체적으로나 정신적으로 가장 좋은 상태를 유지할 수 있다.

더욱이 신체 활동을 수행하면 우울증을 극복하기가 더 수월해진다. 믿기 어려울지 모르지만, 운동은 정신 건강에 아주 많은 혜택을 가져다주는데, 어떤 혜택이 있는지 알게 되면 놀랄 수도 있다.

엔도르핀이 분비된다

엔도르핀은 뇌에서 분비되는 화학 물질이다. 이 호르몬은 행복감을 가져다주고 우리가 좀 더 편안하게 느끼게 만든다. 운동과 마찬가지로, 음악도 엔도르핀을 분비한다. 그래서 이 둘을 결합할 수 있다면 좋은 결과를 얻을 수 있다. 그렇다고 강도 높은 운동을 할 필요는 없다. 마음을 편하게 하는 것이 중요하다. 공원에서 30분간 조깅을 하면서 좋아하는 노래를 들어보자. 금방 효과가 나타날 것이다!

 
엔도르핀이 분비된다

자기 자신과 연결된다

운동은 정신과 육체를 연결해 주고, 감각을 개선하며, 집중력과 운동 능력을 향상한다. 또한 우울증을 줄이기 위해 필수적인 자기 자신과 연결되는 데 도움이 된다. 무엇보다도 자신을 포기하게 되는 단계에서 정신과 육체를 잘 조절할 수 있다면 앞으로 더 잘 나아갈 수 있다.

더 많은 친구를 사귈 수 있다

때로는 우울증의 단계들을 혼자서 감당하기란 어렵다. 어떤 이유로든 혼자서 이 단계를 감당해야 한다면 스포츠를 하는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 스포츠를 하면서 자신과 같은 목적을 가지고 있는 사람들, 즉 건강해지고 자존감을 향상하기 원하는 사람들과 사귈 수 있다. 또한, 팀으로 함께 운동하므로 훨씬 더 즐겁게 스포츠를 할 수 있다.

자기 자신을 더 사랑하게 된다

우울증은 종종 자존감을 잃게 만든다. 이때 신체 활동을 하면 엔도르핀이 방출돼 기분이 나아질 뿐만 아니라 자존감이 향상하고 자신을 더 사랑해야 한다고 느끼게 된다. 더욱이 운동하면 외모적인 부분과 건강에도 도움이 된다. 이처럼 스포츠를 통해 얻을 수 있는 모든 결과를 보게 된다면 매우 자랑스러울 것이다.

우울증의 정도를 감소시키자

만약 우울증을 앓고 있다면, 충분히 그 질병을 제어할 수 있다는 사실을 기억하자. 그리고 자신에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 바로 스포츠를 하는 것이다. 스포츠는 우울증 극복뿐만 아니라 여러 다른 혜택을 가져다준다.

우리가 시도해 볼 수 있는 스포츠 몇 가지는 다음과 같다.

우울증을 이기기 위한 복싱

복싱은 전투 스포츠다. 링 안에서 두 명의 선수가 서로 싸우게 되는 이 스포츠는 우울증을 극복하는 데 이상적이다. 링 안에서 부정적인 감정들을 모두 날려버릴 수 있기 때문이다.

우울증을 이기기 위한 복싱
 

만약 아드레날린의 분출을 원한다면 복싱을 해보자. 링 밖에서의 훈련도 매우 다양하며 활력을 가져다준다. 줄넘기하거나 샌드백을 치면 우울한 감정을 떨쳐버릴 수 있다.

늘 삶을 더 풍성하게 해주는 바다

바다를 좋아하고 해변 근처에 산다면 바다에 자주 나가보자. 극적인 스포츠인 서핑을 시도해 보는 것도 좋은 방법이다. 정신이 자유로워 지면서 우울증을 줄일 수 있기 때문이다. 바닷가에 나가 선탠을 할 수 있을 뿐만 아니라 여러 가지 즐거운 신체 활동을 할 수 있다.

서핑 외에도 바닷가에서 할 수 있는 많은 다른 스포츠들이 있다. 해변에서 조깅이나 요가를 해도 좋고, 배구나 프리스비를 할 수도 있다.

이 외에도 자신이 원하는 신체 활동을 해볼 수 있다. 핵심은 바닷가의 풍경을 즐기면서 우리가 짊어지고 있는 마음의 짐을 떨쳐버리는 것이다.

모든 일을 제쳐두고 춤추기!

줌바, 댄스 교실, 에어로빅, 수중 에어로빅, 리듬 체조, 발레 등의 옵션은 모두 훌륭하다.

이와 같은 운동은 우울증을 줄이는 최고의 방법이다. 음악과 운동의 결합은 엔도르핀을 많이 방출시켜 기분이 좋아지게 하기 때문이다.

자신의 취향에 가장 잘 맞는 운동을 선택해보자! 지루한 루틴을 피하기 위해 선택할 수 있는 다양한 운동들이 있다. 이런 식으로 운동한다면,우리는 즐겁고 신나는 방법으로 우울증을 줄일 수 있다.

모든 일을 제쳐두고 춤추기!

건강한 정신, 건강한 육체

우울증은 우리의 삶에서 이겨내기 힘들 수도 있다.

먼저 우울한 상태에 있는 것과 실제로 우울증에 걸린 것 사이의 차이를 알고 있어야 한다. 그래야만 언제 전문가의 도움이 필요한지 파악할 수 있으므로 평소에 많은 주의가 필요하다.

만약 지금 인생에서 어렵고 힘든 시간을 겪고 있다면, 어떤 운동이라도 해 보자. 우울증을 극복하는 데 정말 큰 도움이 될 것이다.

위에서 언급한 운동뿐만 아니라 자신을 편안하게 해주는 활동이라면 다 좋다. 운동은 우리가 스트레스와 긴장을 해소할 수 있도록 도와준다!