땅콩버터가 스포츠 슈퍼푸드인 이유

땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 풍부하게 함유하고 있다. 또한, 에너지를 제공해 주고 운동 목표 달성에도 도움을 주는 스포츠 슈퍼푸드이다. 아래에서 땅콩버터의 다양한 특성에 대해 더 자세히 알아보자.
땅콩버터가 스포츠 슈퍼푸드인 이유

마지막 업데이트: 13 6월, 2019

실제로 땅콩버터는 스포츠 슈퍼푸드인데, 그렇다면 대체 그 이유가 무엇일까? 이 글에서는 땅콩버터가 스포츠 슈퍼푸드인 이유에 대해 알아보자. 아직 즐겨 먹고 있지 않다면 꼭 챙겨 먹어야 할 이유가 있다.

먼저 우리는 땅콩버터가 제공하는 영양 가치에 대해 살펴보고, 땅콩버터가 스포츠 슈퍼푸드인 이유 및 운동선수들에게 왜 좋은지에 대해 설명하려고 한다. 마지막으로, 이 음식을 항상 토스트에 발라먹는 것 외에 어떻게 먹을 수 있는지에 대해서도 알아볼 것이다.

스포츠 슈퍼푸드인 땅콩버터의 영양 가치

그 음식에 대해 잘 알 수 있는 가장 좋은 방법은 그 영양 가치에 대해 살펴보는 것이다. 이렇게 하면 땅콩버터가 슈퍼푸드인지 확인할 수 있다. 마치 운동선수를 위해 만들어진 건 아닌가 하는 생각이 들 정도로 그 결과에 놀라게 될지도 모른다.

땅콩버터 100g은 무려 610cal에 달한다. 더욱이 100g에는 31g의 단백질이 함유되어 있다. 이는 송아지 고기 또는 닭가슴살과 비교했을 때 매우 많은 양이다.

땅콩버터는 또한 7%의 섬유질과 47%의 지방을 함유하고 있는데, 이 중 대부분이 운동선수에게 매우 좋다. 칼슘 74mg, 마그네슘 180mg과 같은 무기질도 함유하고 있다.

따라서 칼로리가 얼마나 높은지를 넘어서 영양 성분이 어떻게 되는지를 아는 것이 중요하다. 이 영양 성분들로 인해 땅콩버터는 운동선수에게 큰 에너지원이 될 수 있으며 운동 능력을 극대화할 수 있도록 해준다.

스포츠 슈퍼푸드인 땅콩버터의 영양 가치 

땅콩버터가 스포츠 슈퍼푸드인 이유

운동선수는 높은 칼로리 함량 때문에 종종 땅콩버터를 먹는다. 이는 운동하는 동안 최선을 다할 수 있도록 신체의 에너지를 끌어올리는 완전히 자연스럽고 건강한 방법이다. 

게다가, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있다. 이는 선수들이 목표에 도달하기 위해 필요한 성분이다.

땅콩버터는 심혈관계 건강을 개선하고, 혈당 수준을 조절하며, 세포의 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있다.

따라서 우리가 놓치지 말아야 할 스포츠 슈퍼푸드가 아닐 수 없다.

이제 마지막으로 땅콩버터를 다양하게 즐길 수 있는 방법에 대해 알아보자.

땅콩버터를 즐기는 방법

이제 땅콩버터의 놀라운 특성에 대해 자세히 알게 되었으니, 어떻게 다양하게 즐길 수 있는지 궁금할 것이다. 그렇다면 아래의 3가지 방법을 살펴보자. 모두 건강한 방법이며 따라하기도 매우 쉽다.

1. 빵에 발라 먹기

사실 이는 땅콩버터를 먹는 가장 일반적인 방법이다. 단, 건강하게 즐기려면 좋은 빵을 선택하자. 또한 바삭바삭한 질감을 위해 빵을 토스트 할 수 있다. 그런 다음 간단히 땅콩버터를 얇게 펴 발라주자.

더욱이 커피나 우유를 곁들여 주면 풍성한 한 끼 아침 식사가 된다. 이 식사는 분명 한동안 포만감을 유지할 수 있도록 해줄 것이다.

이미지 제공: paula.cl

2. 포리지에 곁들여 먹기

몇 년 전까지만 해도 포리지는 별로 인기가 없었다. 하지만 요즘에는 많은 운동선수의 정기적인 아침 식사가 되었다. 포리지를 만드는 가장 일반적인 방법은 귀리(오트밀)를 우유나 물에 넣고 끓이는 것이다. 이렇게 하면 걸쭉한 포리지가 완성된다.

이 포리지에 다진 과일이나 땅콩버터를 곁들여 먹어보자. 한 숟갈만 추가하면 포리지를 먹을 준비가 끝난다. 이 포리지는 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋다.

2. 포리지에 곁들여 먹기 

3. 팬케이크에 곁들여 먹기

팬케이크는 땅콩버터를 즐길 수 있는 또 다른 방법이다. 단 5분 만에 건강하고 맛있는 팬케이크를 만들 수 있는데, 만드는 방법을 잘 모른다면 여기를 클릭하여 쉽게 확인해 보자.

팬케이크가 준비되면 토스트와 마찬가지로 땅콩버터를 펴 발라 준다. 이렇게 하면 하루를 보낼 에너지를 제공해 주는 영양가 넘치고 풍성한 아침 식사가 완성된다. 

결론

결론적으로, 땅콩버터는 스포츠 슈퍼푸드이다. 매일 쉽게 곁들여 먹을 수 있고 영양이 풍부하니 먹지 않을 이유가 없지 않은가?

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사람들이 즐겨 먹는 프로틴 바는 과연 무엇을 제공해 줄까? 운동선수들은 소모가 많은 활동 수준 때문에 일정하고 효율적인 방법으로 단백질과 같은 특정 영양소를 섭취해야 한다. 균형 잡힌 식단은 이러한 요구 조건을 충족시키지만, 더 많은 영양소가 필요할 때도 있다.



  • Bourke, L. (2010). Alimentos y suplementos para deportistas. In Nutrición en el deporte. Un enfoque práctico.
  • del Castillo, V. (1995). La alimentación del deportista. In Salud, Ejercicio Físico y Deporte.