탈수증을 피하는 방법

탈수증은 우리가 예방해야 하는 위험 요인이다. 책임감은 갖고 스스로를 효과적으로 돌보는 것은 자신의 몫이다. 증상을 조절하는 것은 어렵지 않다. 하루 종일 꾸준하게 물을 마시기만 하면 된다. 
탈수증을 피하는 방법

마지막 업데이트: 02 3월, 2019

물은 신체에 기본적이고 필수적인 요소이다. 그래서 몸밖으로 빠진 체액이 보충되지 않으면 생명이 위험에 처할 수도 있다. 특정한 상황뿐만 아니라 운동을 하면서도 탈수증을 꼭 예방해야 한다.

물은 신체의 약 70%를 구성하고 있으므로 그 비율이 균형을 이루지 못하면 탈수증이 생길 위험이 커진다. 이는 우리가 배출하는 양보다 더 적은 양의 물을 섭취할 때 발생한다.

신체에서 체액이 배출되는 방식은 여러 가지가 있다. 그중 일부는 발한, 배뇨, 구토 및 설사 등이다. 게다가 발열과 당뇨로 인해 상당량의 수분을 잃게 될 수도 있다.

탈수증을 피하는 방법

신체에서 많은 화학 반응이 일어나기 위해서는 물이 필요하다. 또한, 이는 발한을 통해 이루어지기 때문에 물은 영양분을 운반하고 체온을 조절하는 데 있어 중심적인 역할을 맡고 있다.

탈수증을 피해야 하는 위험 그룹

탈수증에 특히 주의를 기울여야 하는 일부 사람들이 있다. 여기에는 고령자들이 포함되어 있는데, 고령자의 경우 체온 조절 메커니즘이 자연적으로 저하되어 있기 때문이다. 또한, 어른의 보호를 받아야 하는 아이들, 질병으로 인해 심각한 수분 손실을 경험하는 사람들도 여기에 해당한다.

마찬가지로 운동선수, 임산부 및 수유 중인 여성들은 특히 수분 유지에 신경 써야 하고 증상의 발병에 주의해야 한다. 열이 심하게 날 때는 모두가 예방 조처를 해야 한다.

탈수증의 증상

탈수증이 있으면 몸에 아주 명확한 신호가 나타나 체액이 부족하다는 사실을 알리기 때문에 알아차리기가 쉽다. 이러한 신호 중 일부는 다음과 같다.

  • 갈증
  • 소변 색의 변화
  • 피로
  • 두통
  • 마른 입
  • 건조한 눈
  • 줄어든 발한
  • 근육 경련
  • 현기증, 메스꺼움, 구토
  • 두근거림
탈수증의 증상

이러한 증상 중 하나라도 무시하게 되면 극심한 탈수증이 생겨 생명이 위험에 처하게 될 수 있다. 그중 가장 기본적인 증상인 갈증은 이미 신체에 수분이 부족하다는 것을 나타내는 지표이다. 실제로 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마셔서는 안 된다. 

또한, 탈수증의 또 다른 증상인 소변의 변화를 가볍게 여겨서도 안 된다. 우리 몸이 수분을 잘 섭취하면 소변은 깨끗하다. 하지만 탈수 현상이 생기면 탁한 색을 띠기 시작한다. 

끝으로 발한이 성가시고 불쾌할 수도 있지만 매우 중요하다는 점을 알아 두어야 한다. 운동하는 동안 땀이 나지 않으면 즉시 물을 마시도록 하자.

탈수증을 피하기 위한 팁

탈수 현상을 피하고자 우리가 취할 수 있는 가장 효과적인 조치는 액체, 특히 물을 꾸준하게 마시는 것이다. 하루에 권장되는 수분 섭취량은 2~5파인트이다. 다시 한번 말하지만, 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마셔서는 안 된다.

신체 활동 전후와 도중에도 물을 충분히 마셔줘야 한다. 날이 더울 때는 과도한 햇빛 노출을 피해야 하며 불가피한 경우에는 꾸준하게 수분을 섭취하도록 하자.

  • 카페인은 탈수증을 촉진하기 때문에 과도한 양의 차 또는 커피 섭취는 피해야 한다. 
  • 양상추, 오이, 토마토, 레몬, 피망 및 푸른 잎 채소와 같은 수분 함량이 높은 채소를 식단에 추가하자. 
  • 수분을 포함하고 있는 수박 또는 오렌지와 같은 과일을 섭취하자
  • 조금 더 수월하게 습관을 유지하고 변화를 주기 위해 청량음료(무설탕) 또는 차와 같은 음료와 물을 함께 섭취하자.
탈수증을 피하기 위한 팁

탈수증 치료를 위한 가정 요법

탈수증을 피할 수 있는 가정 요법이 있는데, 준비하기 쉬울 뿐만 아니라 매우 유용한 방법이 있다. 그중 가장 대표적인 2가지는 다음과 같다.

  1. 병에 4파인트의 물을 넣고 설탕 8작은술과 소금 1작은술을 첨가한다. 잘 섞은 뒤 온종일 조금씩 섭취한다.
  2. 물 1파인트와 커드 밀크 2숟갈을 넣고 맛을 내기 위해 소금을 첨가한다. 버터밀크의 형태가 될 때까지 잘 섞은 뒤 말린 생강가루 1/2작은술을 넣는다. 하루에 2~4회씩 섭취한다.

다행히도 우리는 물이 특권이 아닌 모든 이들의 권리인 지역에서 살고 있다. 특별하지 않은 기본적인 요소처럼 보일지라도 물은 생명을 유지하는 데 없어서는 안 된다. 따라서 우리는 물을 올바르게 사용해야 한다.

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