관절 및 뼈 건강 개선 방법

성인 인체를 구성하는 208개의 뼈는 신체에서 각자의 기능이 있다. 반면 관절은 신체의 이동에 관한 근본적인 역할을 담당한다. 근력은 근육으로부터 나오지만, 동역학의 기초는 골격계에 있다. 따라서 뼈 건강을 유지하는 것이 중요하다.

오늘 이 글에서는 관절 및 뼈 건강 개선 방법에 대해 알아보도록 하자. 스포츠에서는 근육에 대해 자주 논하지만, 훈련 시 건강에 중요한 부분은 관절과 뼈다. 30 세가 넘으면 운동 안팎에서 고통을 경험할 수 있다. 따라서 운동 시 집중하지 않는다면 심각한 부상을 초래할 수 있다.

성인의 골 부피 유지하기

인체의 뼈는 유아기, 청소년기 및 초기 성인기를 거치며 점진적으로 성장한다. 그리고 30 세가 넘으면 뼈가 커지며 최대 성장점에 도달한다.

이 시기부터 신체의 뼈 조직은 점점 마모되기 시작한다. 그러므로 운동선수들은 그 정도가 너무 심하지 않도록 조치를 취해야 할 때다.

여성의 경우 칼슘 손실이 일반적으로 훨씬 더 심하다. 또 폐경과 같은 요인으로 인해 뼈 손실이 가속화된다. 그렇기 때문에 여성은 더 이른 시기부터 식품 보조제를 사용하는 경향이 있다. 이 경우 가장 큰 위험은 골다공증이다.

뼈를 보호하는 방법

운동 및 식단을 준수하는 일반적인  과정 그 자체가 보호를 위한 첫 단계다. 이 시점에서 체중 감량 또는 근육량 증가 목적의 식단을 고수하기는 힘들다.

필수 영양소 섭취에 초점을 맞춰야 한다. 우산 뼈 조직에 가장 영향을 주는 미네랄인 칼슘이다. 탄산칼슘과 인산염은 우리 뼈의 45%를 구성한다.

뼈 건강 유지에 중요한 또 다른 요소는 비타민 D다. 하지만 이 영양소는 얻기가 쉽지 않다. 주 원천은 햇빛으로 항상 이른 아침에 햇빛을 받는 것이 좋다. 이제 좌식 생활 방식이 뼈 조직의 저하에 기여하는 이유가 무엇인지 이해하게 되었을 것이다.

관절의 중요성

노화도 관절과 뼈에 영향을 미친다. 노화 관련 가장 큰 위험은 골관절염 또는 관절 부종이다. 그 원인은 연골의 조기 상실과 관련 근육의 약화에 있다.

이러한 불편함은 다리, 무릎 또는 팔 같은 국소 부위에서 거의 항상 발생한다. 운동선수의 경우 큰 문제는 이 상태가 경직을 유발한다는 점이다. 운동 능력은 골관절염의 영향을 많이 받는다.

그러나 이러한 유형의 증상은 예방할 수 있다. 운동은 이러한 고통을 피하는 열쇠가 될 수 있지만, 원인이 될 수도 있다. 이런 의미에서 신체를 따뜻하게 유지하며 올바른 신체 활동이 성공의 열쇠가 될 것이다.

관절과 뼈 보호

운동은 올바르게 수행된다면 관절을 보호하는 방법이 된다. 부상을 방지하려면 적절한 워밍업이 필요하다. 마찬가지로 적절한 자세와 방법으로 운동을 수행하는 것이 필수적이다.

관절 부상은 성인에게 훨씬 더 심각하며 재발할 수도 있다. 이는 40세 이상의 사람들이 자신의 신체적 한계를 잘 알고 있어야 함을 의미한다.

또한 여러 신체 상태에 대한 통제력을 유지해야 한다. 즉, 적절한 체중과 과부하 방지를 최우선으로 해야 한다.

더욱이 특별한 주의도 기울여야 한다. 여기에는 열, 마사지 및 기타 물리 치료 등이 포함된다. 우울증과 스트레스 근절도 마찬가지로 필요하다.

기본 상식을 바탕으로 한 성인들을 위한 운동

어릴 때 한계를 뛰어넘고 싶어하는 건 정상이다. 사실, 어릴 땐 더 높은 목표에 도달할 수 있는 신체적 특징을 가지고 있다.

하지만 노년이 되면 에너지와 신체 자원을 관리해야 할 책임이 있다.

휴식은 체격의 회복과 관리에 결정적인 요소다. 따라서 운동은 적절히 조심하며 진행해야 하며, 이 과정에서 관절과 뼈 또한 적절히 보호해야 한다.