옆구리 결림 증상과 명치 쓰림을 예방하는 방법
옆구리 쑤심 또는 옆구리 결림 증상과 명치 쓰림은 운동하는 사람이 가장 두려워하는 두 가지 문제다.
이러한 통증은 갑자기 나타나는 경향이 있어 불안을 유발하며, 최악의 상황에서는 신체 활동을 중단하게 된다.
극심한 복부 통증
옆구리 결림은 오랫동안 장에 축적되는 가스로 인해 발생하는 문제로 여겨졌다. 이는 고강도 훈련 중 복부에 심한 통증을 유발했다.
옆구리 결림 현상을 설명하는 결정적인 논문은 없지만, 대부분 이론에서는 위장을 이러한 불편함의 원인이 되는 부위로 생각한다.
복부 통증은 일반적으로 달리기 선수와 관련이 있지만, 사이클리스트, 수영 선수 또는 갑작스러운 움직임이 필요한 다른 종목의 선수에게도 영향을 미칠 수 있다.
이로 인해, 의료계에서 복부 통증의 원인으로 더 널리 받아들여지는 이유는 운동 중 신체 자체에서 발생하는 진동이다.
이러한 주장은 통증이 항상 같은 부위에서 나타나지 않는 이유와 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지 않는 이유를 설명한다.
또 다른 가설은 횡격막과 위장을 연결하는 인대 사이에 생성되는 긴장으로 인해 결림 증상이 발생한다는 것이다. 이러한 상황은 소화 기관이 가득 찰 때 더 심해진다. 한편 잘못된 호흡도 가능한 원인 목록에 있다.
옆구리 결림 증상을 피하는 방법
결림 증상을 피하기 위한 첫 번째 방법은 식사 직후에 운동을 하지 않는 것이다. 마지막 식사를 하고 최소 2시간 정도를 기다렸다가 운동을 해야 한다. 또한 가볍고 쉽고 빠르게 소화되는 식사를 하는 것도 도움이 된다. 갑작스러운 움직임이나 점프를 하지 않도록 주의하자.
수분 보충과 호흡
경기 중 복부 통증을 경험하는 달리기 선수와 사이클리스트를 흔히 볼 수 있다. 특히 수분 보충을 한 직후에는 더 그렇다.
이는 횡격막이 지탱해야 하는 갑작스러운 무게의 변화와 관련이 있을 수 있다. 횡격막은 수행되는 신체 활동으로 이미 긴장을 받은 상태이다.
따라서 신체 트레이너는 운동선수가 경기 중 음료를 마시는 것과 똑같이 훈련 중에도 이를 연습해야 한다고 조언한다. 조금씩 자주 물을 마시고 목이 마르기 전에 수분을 보충하는 것이 좋다.
올바른 호흡은 고려해야 할 또 다른 측면이다.
결림 증상과 관련이 있는 것 외에도, 적절한 운동 능력을 달성하는 데 매우 중요한 요소이다.
신체 활동 중 발생하는 명치 쓰림
명치 쓰림에는 다양한 원인이 있을 수 있다. 실제로 전 세계 인구의 약 15%에 영향을 미치는 만성 질환이다. 하지만 신체 활동 중 때때로 목과 입에 영향을 미치는 명치 쓰림 증상을 경험할 수도 있다.
훈련 세션 중 발생하는 결림 증상과 명치 쓰림에는 일반적으로 한 가지의 공통점이 있다. 바로 가득찬 위장이다. 신체 활동 중 수행하는 움직임으로 인해 위장이 음식물을 그대로 담고 있지 못한다. 다시 말해, 음식물이 위산과 결합하여 식도로 이동한다.
옆구리 결림 증상과 명치 쓰림이 운동 능력에 영향을 미치지 않도록 하자
균형 잡힌 식단은 최고의 수행 능력에 매우 중요하다. 또한 훈련 중 복부 통증과 명치 쓰림을 피하는 데 도움이 된다.
좋은 식단을 유지하려면, 음식의 품질을 고려할 뿐만 아니라 초콜릿이나 카페인 섭취를 줄이는 것도 중요하다. 또한 음식을 섭취하는 시간을 준수하고 과식을 하지 않아야 한다.