운동 중 집중력 유지에 도움이 되는 방법

집중력을 향상하는 방법을 배우는 것은 운동선수의 기본이다. 운동 능력에도 큰 영향을 미치는 집중력과 그 유지 방법에 관해 알아보자.

마지막 업데이트: 15 9월, 2020

집중력은 운동선수의 기본적인 정신 능력에 포함된다. 어떤 운동이든 연습할 때나 대회에서 장시간 집중력을 유지할 줄 알아야 하기 때문이다. 운동 중 집중력 유지에 실패하면 운동 능력이 크게 저하할 수 있다.

주의력 부족은 운동 능력에 큰 차이를 만들 수 있다. 중요한 문제에 장시간 집중할 수 있다면 주의를 산만하게 하는 정신적 요인들을 조절할 수 있으니 집중력 향상에 도움이 되는 간단한 비법을 알아보도록 하자.

운동 중 집중력 유지: 루틴 만들기

‘루틴’은 특정한 작업을 하기 위한 일련의 행동을 말하는데 운동선수에게 루틴은 대회를 준비하며 마음가짐을 다지는 데 도움이 된다.

루틴을 만드는 데 특별히 정해진 규칙은 없다. 각자 상황에 맞게 집중력 향상을 위한 일련의 행동을 정하고 주의가 산만해지는 원인을 파악하는 것이 중요하다.

또 루틴을 정하면 대회 전 불안감을 완화할 수 있는데 익숙한 행동을 하다 보면 낯선 상황에도 당황하지 않고 안정감을 느낄 수 있기 때문이다.

최상의 집중력 활성화 단계 찾기

최상의 집중력 활성화 단계는 대회 전후 또는 대회 기간에 심리적으로 안정된 상태를 말한다. 잠이 덜 깨거나 불안한 상태로 대회를 시작하지 말고 이전에 경험했던 긍정적인 감정과 사고를 다시 생각해보는 것이 심리적 안정을 준다.

최상의 집중력 활성화는 모든 심리 과정의 기본이 되므로 매우 중요한데 집중력이 활성화하지 않으면 산만해지고 결단력과 소통 능력까지 떨어질 수 있다.

초점 바꾸기

주의력은 제한적이고 일부 자극에만 반응하므로 항상 모든 것을 의식하기는 힘들다. 하지만 다양한 변수가 존재하는 운동을 한다면 적절히 초점을 바꿀 줄 알아야 한다.

2007년 곤살레스 헤르난데스는 운동선수는 중간 행동보다 결과에 집중해야 한다고 주장했는데 세부 사항에 신경 쓰면 운동 능력이 낮아질 수 있다는 뜻이다.

또 무심코 머릿속에 떠오르는 침투적 사고도 집중력을 떨어뜨리는데 생각을 단절하는 기술을 연습하면 이러한 사태를 예방할 수 있다.

지나간 실수에 집착하지 않기

대회 기간 실수를 할 수도 있지만 계속 마음에 담아두면 집중력이 흐트러진다. 이미 실수를 저질렀다면 대회를 마치고 좀 더 마음의 안정을 찾았을 때 분석하는 것이 현명하다.

대회 도중 실수를 저질렀다면 그에 연연하지 말고 눈앞의 현실을 중시해야 한다. 과거는 바꿀 수 없으니 현재에 최대한 집중하라는 말이다.

마찬가지로 좋은 경험을 떠올리는 것도 도움이 된다. 긍정적인 사고는 원하는 대로 몸을 움직일 확률을 높이면서 기분을 좋아지게 한다.

운동 중 집중력 유지의 중요성

훈련과 대회 성적을 높이려면 장시간 집중력을 유지해야 한다. 운동 중 집중력 유지는 다양한 조건이 충족돼야 하며 꾸준한 훈련이 필수다.

앞에서도 언급했지만 집중력은 운동 능력뿐만 아니라 삶의 여러 측면까지 다양한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 기억하자.

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스포츠에서의 생산성을 높이기 위한 전략 5가지

거의 모든 사람이 일상생활을 할 때 생산성을 높이고 싶어 한다. 솔직히 말해서, 누구나 적은 노력과 자원으로 더 좋은 결과를 달성하고자 한다.하지만 운동선수에게 생산성이 높다는 것은 짧은 시간에 더 좋은 결과를 달성한다는 것을 의미한다.



  • Hernández, J. G. (2007). Herramientas aplicadas al desarrollo de la concentración en el alto rendimiento deportivo. Cuadernos de psicología del deporte, 7(1), 61-70.