스트레칭을 하면 어떤 효과가 있을까?

운동 후 충분히 시간을 들여서 스트레칭을 하는 편인가? 이 글에서 스트레칭을 빼먹지 말아야 할 8가지 이유에 대해 자세히 알아보자.

대부분 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 대충 건너뛰는 경향이 있는데, 스트레칭을 하면 여러 면에서 건강 증진에 도움이 된다.

스트레칭은 관절을 다양하게 움직이면서 근육과 힘줄을 늘리는 일련의 동작을 말하며 대부분 천천히 움직이며 일정 시간 한 자세를 유지하므로 통증은 없다.

과연 스트레칭하면 좋을까?

스트레칭을 규칙적으로 해야 할 이유는 헤아릴 수 없이 많다. 운동에 필요한 유연성 향상은 물론 바른 자세와 스트레스 및 근육통 완화에도 도움이 되는데 이외에도 스트레칭하면 어떤 점이 좋은지 하나씩 짚어보자.

1. 경기력 향상

스트레칭은 관절을 여러 방향으로 움직이며 힘줄과 근육을 늘려서 다양한 동작을 가능하게 하고 몸 상태를 개선하는 효과가 있다.

또한 유연성 개선, 경련 완화 및 부상 예방까지 할 수 있으니 운동선수의 경기력 향상에도 영향을 준다.

2. 스트레칭을 통한 근육통 감소

스트레칭을 하지 않으면 근육이 굳어서 통증을 유발하기 때문에 스트레칭으로 근육에 산소를 공급하고 관절 움직임을 부드럽게 하며 젖산 분비량을 감소하자.

3. 심신의 긴장 완화

운동을 마치고 스트레칭을 하면 정신을 맑게 하고 운동하면서 긴장했던 근육을 풀어줄 수 있다.

그러므로 명상하듯 시간을 들여서 스트레칭하기를 권하며 요가 동작을 응용하는 것도 좋다.

스트레칭은 통증과는 아무 상관이 없다. 약간의 압박을 느낄 정도로 천천히 부드럽게 근육의 긴장을 푸는 데 초점을 맞춰야 한다.

4. 스트레칭을 통한 자세 개선

스트레칭을 계속하면 근육이 동작을 기억하여 평소에도 안정되고 바른 자세를 취할 수 있도록 교정하는 효과가 있다.

요통은 장시간 의자에 앉아 있는 사람들에게 큰 불편을 끼치는데 스트레칭으로 요통을 완화하고 근육 불균형도 예방할 수 있다.

5. 스트레스 완화

근육은 심신 스트레스를 빠르게 반영하는 성향이 있어서 과중한 스트레스를 받으면  근육이 긴장하여 뻣뻣해지기 마련이다.

스트레스를 많이 받은 날에는 목, 허리, 어깨처럼 스트레스가 쌓이기 쉬운 근육을 집중해서 풀어준다.

6. 신체 조정력 향상

관절과 사지 제어를 돕는 스트레칭을 매일 습관처럼 하면 자세를 개선하고 신체 각 부위를 더 세밀하게 움직일 수 있다.

또한, 근육 수축 능력이 향상되고 팔다리를 더욱더 똑바르게 펴서 움직일 수 있다.

7. 원활한 혈액 순환

근육을 펴주면 혈액 순환이 활발해져 산소 공급이 원활해지고 통증이 감소하는 동시에 정맥류나 셀룰라이트 축적도 관리할 수 있다.

8. 활력 향상

최근 일상생활에 체력 소모가 커서 아침에 일어나기 힘들거나 오후에 쉽게 피로를 느낀다면 스트레칭으로 근육에 산소를 공급하고 마음의 안정을 찾으며 집중력을 높일 수 있다.

근육이 지칠수록 피로를 빨리 느끼기 때문에 일상생활 중 간단하게 스트레칭하면 활력이 향상되는 것을 느낄 수 있다.

스트레칭은 몸 기능을 개선하는 긍정적인 효과가 있지만, 너무 무리해서는 안 된다. 올바른 자세로 천천히 근육을 늘려주면 곧 달라진 몸 상태를 체감할 것이다.