근육 좌상 치료는 어떤 방법으로 해야 할까?

근육 좌상은 심각한 부상은 아니지만 약 일주일 동안 운동을 쉴 때가 많다. 어떻게 하면 근육 좌상을 예방하고 치료할 수 있을까?
근육 좌상 치료는 어떤 방법으로 해야 할까?

마지막 업데이트: 05 12월, 2020

근육 좌상으로 고생한 적이 있는가? 운동선수들은 다양한 부상을 입는데 일부는 엄격한 치료가 필요할 때도 있다. 종목과 상관없이 근육 부상은 흔히 발생하며 그중에서도 근육 좌상 빈도수가 가장 높은 편이다.

근육이 스트레스를 견디는 정도와 좌상이 일어나는 이유를 정확히 알기는 어렵다. 다음에서 근육 좌상이 일어나는 조건과 빠른 회복을 돕는 치료법을 알아보도록 하자.

근육 좌상의 정의

근육 좌상 치료법을 이해하려면 그 정의부터 알아야 할 것이다. 근육 좌상은 갑작스럽게 또는 비정상적으로 근육을 당겨서 근섬유에 미세 파열이 발생하는 경미한 부상이다.

좌상은 경련보다는 심하지만 근육 파열보다는 그 정도가 약하다. 미세 파열은 근육 일부 파열과 달리 근육 연속성을 위협하지 않는다.

이미 알고 있겠지만 근육 좌상은 근육의 유연성 부족이 원인이므로 근육을 유연하게 단련할수록 근육 좌상을 입을 확률이 낮아진다.

근육 좌상 유연성

근육 좌상은 준비운동을 제대로 하지 않거나 운동으로 근육이 지친 상태일 때 발생하기도 한다. 경미한 부상이므로 다친 근육이 수축할 때만 통증을 느낀다.

접촉했을 때 통증을 느끼거나 경직 상태가 계속될 때도 있는데 좌상의 심각성에 따라 증상의 정도가 달라진다.

근육 좌상 치료법

근육 좌상을 치료하려면 먼저 다친 근육을 움직이는 활동을 멈춰야 한다. 계속 같은 식으로 몸을 움직이면 부상이 악화될 뿐이다.

부상당한 직후 얼음찜질, 압박 치료, 휴식과 손상 부위 올리기 같은 고전적인 치료법을 활용한다. 오래된 치료법이지만 염증과 부종을 완화하는 데 효과적이기 때문이다.

응급 대처 후에는 의사에게 정확한 진단을 받아야만 좌상이 얼마나 심각한지 알 수 있다.

일반적인 근육 좌상은 잠깐 쉬면 저절로 낫는데 대략 일주일에서 10일간 쉬면 완전히 회복한다. 얼음찜질을 하고 다친 부위를 심장보다 높이 올리면 더 빨리 회복한다.

물리치료사는 효율적인 회복을 돕는 데 필요한 지침을 알려주며 부드러운 마사지는 근육을 이완하고 혈액 순환을 증진하는 데 도움이 된다.

근육 좌상 혈액 순환

유연한 근육 관리가 필수!

근육 좌상의 정의와 치료법을 알아봤지만 사실 좌상을 예방하는 일이 가장 중요하다. 운동 전 준비운동은 언제나 잊어서는 안 된다.

적합한 준비운동은 근육을 풀어줘서 부상을 예방한다.

또 인체가 회복하려면 충분한 휴식이 필요하므로 피곤하거나 지쳤을 때는 평상시보다 강도를 줄여서 가볍게 산책하거나 수영을 하는 것이 좋다.

충분히 주의했는데도 근육 좌상을 입었는가? 실망할 필요는 없다. 일주일 정도 휴식하면 예전처럼 운동할 수 있기 때문이다.

근육 경련, 좌상과 파열을 예방하기 위해서는 스트레칭, 준비운동과 적당한 운동이 중요하다. 우리 몸은 관리하고 신경 쓰는 만큼 건강하다는 사실을 기억하자.

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