지구력 스포츠에서 나트륨의 중요성

땀을 흘려 낮아진 나트륨 수치는 저나트륨혈증을 유발할 수 있으며, 일부 사례에서는 치명적일 수도 있다. 오늘은 지구력 스포츠에서 나트륨의 중요성에 대해 알아보자.

마지막 업데이트: 18 2월, 2021

나트륨은 신경 신호 전달에 적극적으로 참여하는 무기질이다. 우리는 대부분 음식에서 소금을 발견할 수 있다. 나트륨은 자연에 풍부하게 존재하므로, 정상적인 상태에서는 나트륨 결핍을 경험하기가 쉽지 않다. 하지만 운동선수는 땀으로 인한 손실로 인해, 더 많은 양의 나트륨이 필요할 수 있다. 나트륨은 지구력 스포츠와 특히 전해질 균형을 유지하는 데 있어 매우 중요하다. 그렇다면 지구력 스포츠에서 나트륨이 얼마나 중요한 걸까? 함께 살펴보자!

지구력 스포츠에서 나트륨은 반드시 섭취해야 한다

지구력 스포츠에서 과도한 양의 나트륨을 잃으면 근육 경련이 발생할 수 있다. 따라서 반드시 자주 나트륨을 섭취해야 한다.

무기염이 풍부한 스포츠음료를 마시면 된다. 이러한 물질은 흔히 수행 능력을 높이기 위해 탄수화물이 풍부하다.

이와 관련하여 Research in Sports Medicine 학술지에 게재된 논문에서는 이러한 염증 과정을 조절하는 것이 근육 회복을 개선하는 데 유익하다고 한다. 하지만 나트륨 섭취와 수행 능력 향상을 연관 짓는 논문은 없다.

지구력 스포츠에서 나트륨과 전해질 균형의 중요성

지구력 테스트를 받으려면 올바른 수분 공급 상태와 전해질 균형을 유지하는 것이 필수적이다. 많은 양의 나트륨 손실이 저나트륨혈증을 유발할 수 있어, 일부 사례에서는 치명적이다.

Journal of the American Society of Nephrology 학술지에 게재된 논문에 따르면, 이러한 상황은 심각한 합병증을 피하고자 약으로 치료해야 한다.

저나트륨혈증의 근본적인 원인은 과도한 수분 섭취(가능성이 작음) 또는 땀을 통한 과도한 나트륨 손실로 인한 전해질 불균형이다.

이러한 상황을 예방하려면 장시간 신체 활동을 하는 경우 무기염을 보충해야 한다.

이는 매우 덥고 습한 조건에서 대회에 출전할 때 중요한 사항이다. 따라서 탈수증이나 영양분 부족과 관련된 수행 능력 저하를 예방하려면 음료와 전해질 섭취량을 체크하는 것이 필수적이다.

소금의 형태로 음식에 더 많은 양의 나트륨을 추가하자

운동선수의 적절한 나트륨 수치를 유지하는 효과적인 전략은 평소보다 음식에 더 많은 양의 소금을 넣는 것이다.

이렇게 하면 신체가 후속 활동에 대한 준비를 하고 대회가 끝나고 나면 염분 침전물을 채울 수 있다.

그렇다 하더라도, 나트륨 섭취량만 주시해야 하는 것은 아니다. 실제로 불균형이 발생하지 않도록, 신체에 필요한 나머지 무기질을 섭취해야 한다.

예를 들어 마그네슘 결핍은 근육 경련이 발생할 가능성을 높여, 선수의 진행을 완전히 방해할 수 있다. 이러한 요구 사항에 충족할 수 있도록, 충분한 양의 물에 무기염 정제를 넣고 지구력 스포츠를 하기 전에 마시면 된다.

나트륨과 무기염은 매우 중요하다!

지구력 스포츠에서 나트륨은 매우 중요하지만, 나트륨을 지나치게 섭취해서는 안 된다.

수분 공급과 전해질 균형은 수행 능력을 높일 수 없는 두 요인이다. 하지만 대회가 진행되면서 수행 능력이 떨어지지 않도록 한다. 탈수증은 신체 능력과 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 실제로 심한 경우 치명적일 수도 있다.

덥고 습한 상황에서는 두 영양분을 제대로 공급하기 위한 예방 조치를 따라야 한다. 이렇게 하면 원치 않는 상황을 막을 수 있다.

이를 위해 대회 코스에서 제공하는 음식과 음료를 섭취하는 것 외에도, 무기염 보충제를 사용할 수 있다. 또 하나의 유효한 방법은 에너지 젤이나 으깬 과일을 섭취하는 것이다. 하지만 이 경우 운동을 시작하면 과당에 대한 불내증이 있는지 먼저 확인해야 한다.

좋은 결과를 보려면 적절한 훈련과 좋은 식단을 병행해야 한다는 점을 잊지 말자. 또한 운동량을 제어하고 필요에 맞게 조절해야 한다. 이렇게 하면 영양상 관점에서 행동하여 운동 능력을 높이는 시너지 효과를 낼 수 있다.

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  • Hoffman MD., Stuempfle KJ., Does oral buffered sodium suplementation reduce nausea and vomiting during an ultramarathon? Res Sports Med, 2016. 24 (1): 94-103.