근육 피로를 제대로 치료하지 않을 때 나타나는 결과

21 10월, 2020
근육 피로는 특히 장기간에 걸쳐 치료하지 않을 때 다양한 수준에서 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 나타날 수 있는 결과는 무엇일까?

신체 운동은 가장 건강에 좋은 활동 중 하나이다. 하지만 모든 것과 마찬가지로, 지나치게 하면 좋지 않다. 과도한 신체 운동의 결과 중 하나는 바로 근육 피로이다. 지친 근육의 결과는 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있어, 꼭 치료해야 한다. 만약 근육 피로를 제대로 치료하지 않으면 어떤 문제가 생길까?

지금부터 우리 몸이 활동을 멈춰야 할 때를 알려 주는 신호에 대해 알아보려고 한다. 지나친 훈련은 훈련을 아예 하지 않는 것만큼 나쁠 수 있음으로, 자신의 한계를 파악하는 방법을 아는 것이 중요하다.

피로감, 가장 분명한 신호

근육 피로의 첫 번째 결과는 가장 분명한 신호이다. 근육이 지치면 정상적인 일상 활동을 방해하는 전반적인 피로감을 느끼게 된다.

이러한 피로감은 동기 부여와 관련하여, 거의 모든 일을 시작하는 것을 제한할 수 있다. 따라서 출근, 오락 활동, 운전 또는 신체적 노력이 필요한 모든 활동이 평소보다 더 힘들어질 수 있다. 또한 신체가 저절로 회복하려고 하면서, 일찍 잠자리에 들고 싶은 욕구가 생길 것이다.

마지막으로 근육은 개별적으로나 알아서 작동하는 것이 아니라는 점을 기억해야 한다. 거의 모든 동작을 수행할 수 있도록, 전체 근육 사슬이 활성화되어야 한다.

따라서 특정한 근육을 움직여야 하는 일을 하고 싶을 때만 피로감을 느끼지는 않을 것이다.

원래 근육과 아무런 관련이 없다고 생각할 수 있는 광범위한 동작을 수행하는 데도 문제가 있을 가능성이 있다.

통증, 중요한 경계 신호

두 번째로는 통증이 있다. 통증은 운동하면서 체내에서 생성되는 폐기물인 젖산의 축적으로 인해 나타날 수 있다.

근육 피로를 제대로 치료하지 않을 때 나타나는 결과

피로를 치료하지 않으면 젖산이 계속해서 쌓이게 된다. 그리고 이 물질을 제거하지 않으면 신체는 통증을 일으키는 것으로 반응을 보인다. 이렇게 되면 피로한 근육은 일반적으로 짧은 시간 동안 아플 수 있다.

근육 경련, 근육 피로의 결과

치료하지 않은 근육 피로의 또 다른 영향은 근육의 비자발적인 수축 또는 근육 경련이다. 경련이 나타난 근육은 정상적으로 기능할 수 없으며, 지속적인 피로가 경련을 유발할 수 있다.

심장 또는 호흡 문제, 근육 피로를 치료하지 않으면 어떻게 될까?

근육이 피로해지면 신체는 회복을 위해 더 오랫동안 일을 해야 한다. 즉, 혈압이 변동하고 심장 박동 수가 매우 증가한다.

불규칙한 호흡 패턴을 경험할 수도 있다. 이러한 변화를 치료하고 신체의 정상적인 상태로 돌아가려면 회복할 시간이 필요하다.

근육 피로의 결과를 어떻게 예방할 수 있을까?

이제 문제를 해결하지 않으면 어떤 일이 발생할 수 있는지 알게 되었으니, 근육 피로의 결과를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있을까? 알리칸테 대학교에서 수행한 연구에서 발표한 권장 사항은 다음과 같다.

  • 증상이 나타나기 전에 예방하자. 신체 운동을 할 때 피로감을 느끼는 것은 정상이다. 하지만 근육이 더는 반응하지 않는 근육 피로가 느껴지는 정도가 되어서는 안 된다. 따라서 운동 세션을 개인의 신체 상태에 맞게 조절해야 한다. 세션 사이에 충분한 휴식을 취하는 것도 필요하다. 근육 강화 운동을 할 때도 마찬가지이다.
  • 휴식. 우리 몸은 회복할 시간이 필요하다. 예를 들어 근육 피로가 느껴지더라도 오후에 계속해서 스포츠를 하고 싶다면 이는 해로울 수 있다. 다음 날이 되어도 여전히 회복하지 않았다면 무리해서는 안 된다. 신체가 회복하는 데 도움이 되도록 8시간 동안 잠을 잘 수 있다면 더 좋다.
  • 좋은 식단. 또 다른 필수적인 단계는 탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이다. 수분 보충도 해야 한다. 물을 충분히 마시지 않으면 근육 불균형이나 관련된 다른 신체 문제가 발생할 수 있다. 충분한 음료를 마시는 것은 피로 예방에 도움이 될 뿐 아니라, 신체가 회복하는 데 필요한 것을 제공할 수 있다.
근육 피로를 제대로 치료하지 않을 때 나타나는 결과

근육 피로의 결과, 근육 피로를 어떻게 예방하고 치료할 수 있을까?

지금까지 설명한 모든 사항을 염두에 두면 운동 중과 운동 후에도 방심하지 않는 것이 중요하다는 사실을 알 수 있다.

계속해서 근육 피로를 느끼다가 8시간만 있으면 괜찮아질 것으로 생각하는 것은 좋지 않다. 대체로 완전한 회복을 위해 48시간 동안 운동을 하지 않는 것이 좋다.

이 글에서는 운동 후에 나타나는 전반적인 피로감이나 근육통에 대해서만 언급하는 것이 아니다.

정확히 말하자면, 근육이 더는 제대로 반응하지 않거나 필요할 때 수축할 수 없는 지점에 도달하는 경우를 의미한다.

따라서 운동을 하는 동안 자기 자신을 잘 보살펴야 한다. 그래도 운동을 많이 해야 한다면 운동을 하고 나서 몇 시간 동안 근육통을 치료해야 한다. 이러한 결과가 오랜 시간에 걸쳐 쌓이다 보면 근육 파열, 심장 문제 또는 심리적인 수준에서도 문제가 생길 수 있다. 훈련할 때는 항상 조심하자!

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