근육 부상의 원인과 치료법

운동선수들 사이에서는 근육 부상이 흔히 발생한다. 이 글에서는 근육 부상의 원인과 치료법에 대해 자세하게 알아보도록 하자.
근육 부상의 원인과 치료법

마지막 업데이트: 22 9월, 2019

근육 부상은 대개 피로 또는 부적절하고 과도한 근육 사용으로 인해 발생한다. 그렇지만 대부분은 근육 부상의 원인과 치료법을 파악하는 것으로 이러한 문제를 피할 수 있다. 우리 모두의 운동에 방해를 받지 않기 위해, 오늘은 이러한 유형의 부상에 대해 알아야 할 모든 것을 소개하고자 한다.

실제로 너무 힘든 운동을 시도했거나 준비 운동을 제대로 하지 않아 다수의 근육 부상이 발생한다. 근육 부상의 회복 기간은 부상의 심각성에 달려 있다.

다행히도 치료를 빨리 받는 대부분의 사람은 근육 부상을 완벽하게 회복할 수 있다. 이렇게 하면 며칠 또는 몇 주 내로 다시 신체 활동이 가능하다.

그러나 근육이 다 나을 때까지 전문가의 지시를 따르고 고강도 운동을 하지 않는 게 좋다. 실제로 너무 이른 시기에 훈련 재개를 고려하면 부상이 나타나거나 문제의 심각성이 커질 위험이 생긴다.

근육 부상의 가능한 원인

1. 부적절한 준비 운동

우리는 가장 먼저 근육 부상을 피하기 위해 준비 운동에 시간을 쓰는 것이 얼마나 중요한지를 알아 두어야 한다. 실제로 준비 운동을 제대로 하지 않으면 스포츠 및 신체 활동을 할 경우 부상의 위험이 커진다.

2. 새로운 운동 루틴

흔히 운동선수가 새로운 루틴 또는 운동 프로그램을 시작할 때 근육 부상이 생길 수 있다. 이는 특히 운동선수가 운동의 강도를 높이거나 루틴의 시간을 늘릴 때 나타난다.

이러한 변화가 생기면 근육이 한층 더 움직이게 되어 근육통이나 부상이 발생할 수 있다는 점에 유의하자.

근육 부상의 가능한 원인

3. 과도한 노력과 피로

과도한 노력과 피로는 근육 부상의 가장 일반적인 두 가지 원인이다. 따라서 항상 신체에 귀를 기울이고 다칠 수 있는 과도한 노력을 하지 않아야 한다. 자신의 강점과 약점을 알아 두는 것이 이를 예방하는 데 가장 좋은 방법이다.

마찬가지로 피로한 상태에서 훈련하면 부상의 위험이 커진다. 모든 경우에 있어 자기 자신의 신체를 알고 여기에 귀를 기울이는 것이 모든 부상을 예방하기에 가장 좋은 방법이다!

4. 건강한 몸매 유지

마지막으로 건강한 체중을 유지하는 것은 근육 부상을 피하는 데 가장 큰 핵심 중 하나이다. 비만은 특히 다리와 등을 포함한 근육에 압력을 가하거나 예기치 않은 부상을 유발할 수 있다.

근육 부상에 올바른 치료법은 무엇일까?

대부분의 근육 부상은 집에서 치료할 수 있기에 항상 병원에 방문해야 할 필요는 없다. 그렇지만 특정한 상황에서는 병원 방문이 필수적이라는 점을 잊지 말자.

그렇게 심하지 않은 부상의 경우에는 다음과 같은 치료법을 따라야 한다.

1. 근육 부상의 올바른 치료법, 휴식

빠른 회복을 위한 첫 번째 팁은 바로 통증이 느껴질 때 손상된 근육 사용을 피하고 휴식을 취하는 것이다.

하지만 그와 동시에 과도한 휴식을 취하면 근육이 약해져 회복 과정이 길어질 수 있다는 점도 알아 두어야 한다. 이로 인해 문제가 생긴 부위에는 과하지 않게 점차 운동을 시작하는 것이 바람직하다.

2. 근육 부상의 치료법, 얼음

근육 부상으로 인한 부기를 최소화하려면 즉시 얼음을 사용하자. 피부에 직접적으로 얼음을 사용하는 것이 아니라, 항상 수건으로 얼음을 감싸서 약 20분 동안 문제가 생긴 부위에 올려둘 것을 잊지 말자.

부기가 줄어들 때까지 처음 며칠 동안 4시간마다 이 방법을 반복하는 것이 이상적이다.

근육 부상에 올바른 치료법은 무엇일까?

3. 압박과 위로 올리기

마지막으로 부기를 줄이고 싶다면 부기가 가라앉을 때까지 문제가 생긴 부위를 탄력 붕대로 감싸 보자. 그렇지만 너무 세게 감싸면 혈액 순환이 차단되어 회복을 방해할 수 있음으로 주의해야 한다. 가능하다면 부상이 생긴 근육을 위로 올려 두자.

보다시피 이처럼 기본적인 몇 가지 팁을 따르면 대부분의 근육 부상을 피할 수 있다. 운동하기 전에 제대로 준비 운동을 하고 신체가 보내는 신호에 주의를 기울여야 한다는 점은 꼭 기억해 두자. 이렇게 하면 다수의 부상을 줄이고 스포츠 생산력을 길어지게 만들 수 있다.

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