접촉 스포츠에서 부상 예방하기

접촉 스포츠에서는 부상의 위험이 더 크다. 부상을 완전히 예방하기란 불가능하지만, 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
접촉 스포츠에서 부상 예방하기

마지막 업데이트: 10 4월, 2021

많은 사람이 접촉 스포츠를 즐긴다. 관련된 아드레날린, 경쟁, 기술이 엄청난 짜릿함을 선사할 수 있다. 하지만 접촉 스포츠를 최대한 즐기려면 부상 예방 조치를 하는 것이 중요하다. 과연 접촉 스포츠에서 부상 예방이 가능한 걸까? 계속해서 읽어 보고 자세히 살펴보자.

이러한 스포츠를 할 때면 다칠 가능성이 훨씬 더 크다. 하지만 모든 위험과 마찬가지로, 정보를 잘 알아 두고 필요한 예방 조치를 하면 다칠 가능성을 크게 줄일 수 있다.

접촉 스포츠

다양한 접촉 스포츠가 있지만, 그중에서도 가장 분명한 종목은 두 선수가 서로 대결을 하는 것이다. 또한 각 분야에는 허용되는 부분과 사용할 수 있는 신체 부위에 대한 자체 규칙이 있다.

인기 있는 접촉 스포츠로는 복싱, 무에타이, 종합 격투기, 킥복싱, 유도, 스모, 그레코로만 레슬링, 펜싱 및 유명한 팀 스포츠 등이 있다. 각각의 스포츠는 저마다 다른 방식을 가지고 있으며 다른 기술을 포함한다. 자신에게 이상적인 스포츠는 자신의 능력과 위험을 얼마만큼 감수할 수 있느냐에 달려 있다.

접촉 스포츠에서 부상 예방하기

어떤 스포츠인지 제대로 알아보았으니 이제 문제의 핵심을 살펴보자. 스포츠의 발상이 서로 대결을 하는 것이라면 대체 어떻게 부상을 예방할 수 있을까? 이러한 질문에 대한 답은 해당 스포츠에 따라 분명히 달라진다.

하지만 참여하는 스포츠의 유형과 관계없이 적용할 수 있는 몇 가지의 핵심 사항이 있다. 이러한 점을 고려하면 부상의 위험을 크게 줄이고 자주 다치지 않을 수 있다. 부상을 입는다 하더라도 그리 심각하지 않을 가능성이 크다.

접촉 스포츠에서 부상 예방하기

규칙을 지키자

뻔해 보일 수 있지만, 부상을 예방하기 위한 첫 번째 단계는 모든 참가자가 규칙을 제대로 따르는 것이다. 이러한 규칙은 신체의 민감한 부위를 때리지 않는 것을 포함하거나 내재한 일부 위험을 없애기 위해 특별히 고안될 수 있다. 따라서 규칙을 어긴 사람에게 페널티를 과하는 것이 매우 중요하다.

접촉 스포츠에서 부상 예방하기: 자신을 방어하는 법을 배우자

상대를 이기는 것이 핵심이지만, 자신을 제대로 방어하는 법을 아는 것도 매우 중요하다. 부상을 예방하는 능력은 상대의 움직임을 멈추게 하거나 재빨리 피하거나 막는 능력에 크게 좌우된다.

이는 타격을 받는 방식에도 적용된다. 접촉 스포츠에 참여하는 사람이라면 긁힌 상처라도 나기 마련이다. 예를 들어 복싱을 한다면 몸에 펀치를 맞을 때 복부를 수축하는 방식이 충격을 흡수하는 비결이 된다.

이 주제에 관한 학술 논문에서는 머리의 가장 취약한 부위를 보호하고 가장 강한 부위만 드러내는 것의 중요성을 강조한다. 또한 예를 들면 유도와 같은 많은 스포츠에서 제대로 넘어지는 낙법을 배우는 것도 필수적이다.

공격하는 방법을 알아야 한다

제대로 타격을 가하는 방법을 아는 것은 자신을 방어하는 방법을 아는 것만큼이나 중요하다. 접촉 스포츠에서 운동의 생체 역학은 폭넓게 연구되었으며, 이러한 과학이 우리가 자신을 더 잘 돌보는 데 도움이 될 수 있다.

예를 들어 발로 차는 동작이 많은 스포츠를 한다면 올바른 기술을 사용하여 엉덩이 부상이나 발목 부상을 예방해야 한다. 마찬가지로 상대에게 펀치를 가하는 종목이라면 손목을 보호해야 한다.

전신 근육을 훈련하자

접촉 스포츠에서 부상 예방하기

모든 스포츠와 마찬가지로, 한 곳에 있는 근육만 사용하는 일은 없다. 최선의 기량을 펼치는 데에는 전체 근육이 중요하다. 복싱에서는 팔이 민첩하고 튼튼해야 하지만, 다리도 튼튼하고 빨라야 한다. 종합 격투기에서는 세게 펀치를 가하는 것 외에도, 격투를 위해 등 근육을 단련해야 한다.

결과적으로 교차 훈련이 접촉 스포츠에서 부상을 예방하는 데 훌륭한 전반적인 방법이 될 수 있다. 수영이나 에어로빅과 같은 다른 훈련을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 스포츠 자체에서 크게 단련하지 않을 수 있는 다른 중요한 근육군을 강화하는 데 도움이 된다.

접촉 스포츠에서 부상 예방하기: 휴식을 취하고 회복을 해야 한다

완전한 체력을 유지하는 것은 접촉 스포츠에서 부상을 예방하는 또 다른 핵심 사항이다. 더 민첩하고 많은 에너지를 얻을 수 있을 뿐 아니라, 신체의 다양한 구조를 더 좋은 상태로 유지할 수도 있을 것이다.

단순히 힘만의 문제는 아니다

지금까지 설명한 각각의 핵심 사항을 고려한다면 부상의 가능성을 줄이기 위해 이미 많은 일을 한 것이다. 그렇다고 전혀 다치지 않는다는 뜻은 아니지만, 그럴 가능성이 줄어들 것이다.

따라서 몸 전체를 단련하고 기술을 완벽하게 연마하고 항상 통제된 환경에서 경쟁을 하자. 이렇게 하면 우리 몸에 무리가 가는 일이 없을뿐더러 스포츠를 훨씬 더 즐길 수도 있을 것이다.

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  • M. Pic, C. Sánchez y A. Blanco. Caracterización del ‘Knock out’ en Boxeo. Cuadernos de psicología del deporte. Vol. 16 Núm. 1 (2016)
  • A. Fernández, E. Mesa y A. Amalia. ¿El Boxeo, es el deporte con mayor frecuencia de trauma ocular? Revista Cubana de Oftalmología Vol.19 Núm.2 (2006)
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