헬스장에서의 잘못된 기술로 인한 척추 문제

헬스장에서 운동할 때 잘못된 기술을 사용하면 척추 문제가 발생할 수 있다. 잘못된 방식으로 훈련을 한다면 결코 좋은 훈련이라고 볼 수 없다. 득보다 실이 더 많을 수도 있다!
헬스장에서의 잘못된 기술로 인한 척추 문제

마지막 업데이트: 27 8월, 2020

헬스장에서의 잘못된 기술로 인한 척추 문제는 일반적으로 제대로 된 지도를 받지 못했을 때 발생한다. 각각의 운동에는 고유한 기술이 있으며, 이를 따르지 않으면 다칠 수 있다.

또한, 척추 문제가 생기면 오랫동안 훈련을 하지 못할 수 있으며, 부상이 심각하면 전문가의 치료를 받아야 할 수도 있다.

보호해야 할 가장 중요한 부위는 추간판이다. 추간판 탈출증으로 알려진 부상에 대해 들어본 적이 있지 않은가? 이는 디스크가 탈구되어 다리로 이어지는 신경이 눌리면서 걷기가 어려워지는 질환이다.

과도한 운동과 지나친 무게의 웨이트를 사용하는 훈련도 부상을 초래할 수 있다. 곁에서 운동을 지도해 줄 개인 트레이너가 없으면 열정이 앞서 척추 부상이 생길 수 있다.

잘못된 기술로 인한 척추 문제: 직접적인 원인

헬스장에서 척추 문제가 발생할 위험을 최소화하기 위한 조처를 할 수 있다. 핵심은 강도, 기술, 진행 속도에 집중하는 것이다.

신체 굴곡

당연히 척추는 완전한 일자 형태가 아니다. 체중을 분산하고 팔다리를 더 유연하게 하기 위해 자연스러운 굴곡이 있다.

하지만 이러한 굴곡은 선천적 결함이나 남용으로 인해 변화가 생길 수 있다. 가장 일반적인 3가지 문제는 척주 옆굽음증(척추 측만증), 척주 뒤굽음증(척추 후만증), 과다 앞굽음증이다.

척주 옆굽음증은 척추가 오른쪽으로 왼쪽으로 심하게 굽은 상태를 지칭하는 용어이다. 이는 척추의 축을 변형시키는 척추의 가벼운 회전으로 인해 발생한다. 헬스장에서 좋지 못한 기술을 사용하면 이러한 문제가 생길 수 있다.

잘못된 기술로 인한 척추 문제: 직접적인 원인

척주 뒤굽음증은 잘못된 기술로 척추를 오랫동안 부적절하게 사용하면서 발생하는 문제이다. 척추가 위로 솟아오르면서 대개 경추 아래에 혹이 생긴 것처럼 보인다.

마지막으로 과다 앞굽음증은 척주 뒤굽음증의 반대이다. 척추가 두드러지게 앞으로 굽으면서 이를 둘러싼 근육이 약해진다. 과다 앞굽음증이 있는 사람에게 일부 운동은 역효과를 일으킬 수 있으며 심지어 해롭기까지 하다.

부실한 지도: 잘못된 기술로 인한 척추 문제

근본적인 골격 및 근육 질환이 없는 건강한 사람들에게 척추 문제는 가장 먼저 잘못된 기술을 암시한다. 초반에 올바른 지도를 받지 못했다면 부상을 당할 가능성이 높다.

첫째, 사람의 등은 저마다 다르다. 모든 연령대의 모든 사람이 같은 운동을 할 수 있을 것으로 생각하는 것은 어리석다. 이는 개인 트레이너가 나이와 신체 상태에 적합한 맞춤형 계획을 고안하여 도움을 줄 수 있는 한 가지 방법이다.

둘째, 각각의 헬스장 운동에는 따라야 할 특정 기술이 있다. 이러한 기술은 부상 방지를 위해 신중한 연구와 조사를 통해 만들어졌다.

척추의 자연스러운 굴곡을 고려하지 않는 운동을 헬스장에서 하고 있다면 부상을 입을 가능성이 크다. 하지만 제대로 된 기술을 사용하면 척추의 자연스러운 모양과 움직임에 맞게 자세를 조정하면서 부상을 방지할 수 있다.

지나친 운동

헬스장에서 하는 모든 운동 계획은 서서히 진행되어야 하며 목표와 능력에 맞게 조절해야 한다. 신체를 자극하여 수행 능력을 서서히 개선하고 실력이 늘면서 웨이트의 무게와 강도를 늘려야 한다.

하지만 너무 빠르거나 지나치게 운동을 하려고 하면 척추 문제가 발생할 가능성이 훨씬 더 크다. 개인 트레이너는 부상의 위험을 최소화하기 위해 적절한 웨이트의 무게와 반복 횟수에 대해 조언을 해줄 수 있는 전문가라는 점을 다시 한번 기억하자.

단 한 차례의 과도한 웨이트를 들어 올리려는 시도만으로 부상이 생기는 것은 아니다. 반복적인 긴장의 결과일 수도 있다. 한 달간 척추를 과하게 사용한 사람은 처음에는 문제가 생긴 것처럼 느끼지 않을 수도 있지만, 몇 주가 지나 허리 통증이 발생할 수 있다.

헬스장에서의 잘못된 기술로 인한 척추 문제

헬스장에서의 척추 문제를 예방하기 위한 일반적인 지침

헬스장에서의 좋지 못한 기술로 인한 척추 부상은 완전히 예방할 수 있는 문제이다. 운동과 강도에 관한 일반적인 규칙을 따르기만 하면 된다.

첫째, 항상 가벼운 웨이트로 운동을 시작하고 서서히 무게를 늘리자. 피로는 운동을 멈춰야 할 때를 알려 주는 훌륭한 지표이다. 신체가 감당할 수 있는 것 이상으로 운동을 하는 것은 전혀 득이 되지 않는다.

운동 외에도, 제대로 된 식습관을 유지하고 충분한 휴식을 취해야 한다. 이러한 요인은 모든 운동 계획의 핵심이 되어야 한다.

끝으로 궁금한 점이 있다면 전문가의 조언을 구하자. 모든 헬스장에는 부상의 위험을 방지하기 위해 곁에서 운동을 지도하고 조언을 해 줄 수 있는 전문가팀이 있다. 이들의 임무는 헬스장에서 운동하는 사람의 안전을 유지하는 것이다. 따라서 질문이 있거나 실수를 하고 싶지 않다면 주저 말고 도움을 요청하자.

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