카약에서 가장 흔히 발생하는 부상 4가지

24 8월, 2020
카약에서 가장 흔히 발생하는 부상은 대개 적절하지 않은 기술로 노를 젓는 것과 관련이 있다. 이러한 근육 및 골격 부상을 예방하려면 적절한 훈련이 필요하다.
 

카약에서 가장 흔히 발생하는 부상은 근육과 뼈에 영향을 미치며 오랫동안 활동을 하지 못할 수 있다.

이 활동은 노를 이용하여 카약으로 알려진 보트로 물을 건너는 방식으로 구성되어 있다. 카약 노는 양쪽 끝에 하나씩 날이 있으며 물살을 가르며 카약을 나아가게 하는 데 사용된다.

카약과 카누는 차이점이 있지만, 사람들은 흔히 구별 없이 부르곤 한다. 하지만 프로 선수 또는 아마추어 선수로 활동에 참여하든, 보트 사이의 다른 무게는 겪을 수 있는 부상의 유형에 큰 영향을 미칠 수 있다.

상체는 이 스포츠에서 가장 중요한 부분으로, 카약을 탈 때는 등과 팔을 집중적으로 사용한다. 복부도 균형과 추진 역학에서 중요한 역할을 한다.

수년간의 카약 경험을 근거로 할 때, 가장 일반적인 부상은 과도한 사용으로 인해 발생한다. 장거리 이동, 부실한 신체 준비, 좋지 않은 기상 상태, 보트 변경은 모두 신체에 문제를 일으킬 수 있다.

카약에서 가장 흔히 발생하는 부상 4가지

상체는 카약에서 가장 많은 일을 하는 부위이므로, 가장 일반적인 부상은 엉덩이와 손에서 발생한다. 힘줄 염증, 잠재적인 스트레스 골절, 활액 축적, 허리 통증 등이 있다.

손목 건초염

손목 신전근은 카약에서 많이 사용되는 부위이므로, 염증 문제를 어느 정도 예상할 수 있다. 특히 낮은 수온의 물에서 카약을 탈 때 발생한다.

 

힘줄에 염증이 생기면 주변 부위가 아프고 부어오르기 시작한다. 손목이 평소보다 커진 것을 확인할 수 있으며 옅은 붉은색으로 변할 수도 있다. 일부 환자는 손목을 누를 때 우지직거리는 소리가 들리는 증상을 경험할 수 있다.

카약에서 가장 흔히 발생하는 부상 4가지

이러한 부상을 치료하려면 부목을 대야 한다. 부목은 염증이 사라질 때까지 손목을 고정하는 역할을 한다. 항염증제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있다.

추운 기후에서 자주 카약을 탄다면 발열 토시 및 장갑과 같이 손과 팔에 보온 효과가 있는 옷을 충분히 껴입는 것이 매우 중요하다.

갈비뼈 스트레스 골절, 카약에서 가장 일반적인 부상

카약을 타는 사람에게는 종종 외상을 입지 않고도 갈비뼈 골절이 발생할 수 있다. 카약과 관련된 반복적인 움직임으로 인한 압박감이 골절의 원인이다.

카약에서 가장 흔히 발생하는 부상의 거의 10%는 흉곽의 뒤쪽에 있는 갈비뼈와 관련이 있다.

스트레스 골절의 가장 분명한 증상은 통증이다. 하지만 고통에 민감하지 않아 문제가 상당히 심해진 후에야 발견하는 상황이 사례도 있다. 이렇게 되면 진단이 늦어져 치유 과정을 복잡해진다.

 

이와 유사한 갈비뼈 부상의 또 다른 문제점은 엑스레이 검사에서 항상 뚜렷하게 나타나지 않는다는 것이다. 이렇게 되면 단층 촬영과 같은 더 복잡한 검사가 필요할 수 있다.

좌골 활액낭염

신체의 관절에는 이동성을 조절하고 뼈 사이의 마찰을 방지하는 데 도움이 되는 활액낭이 있다. 카약을 타면 오랫동안 엉덩이에 많은 체중이 실리게 된다.

그 결과 햄스트링의 활액낭이 엉덩이 근처에서 염증을 일으킬 수 있다. 이는 미골통으로 알려진 미골 통증을 초래한다.

카약에서 가장 흔히 발생하는 부상 4가지

증상은 엉덩이와 다리 위쪽에서 느껴지는 따끔거림, 통증, 찌릿한 느낌 등으로 나타난다. 문제가 심해지면 카약에 앉기가 어려워질 수 있다.

이러한 부상을 방지하기 위해서는 카약의 인체 공학이 매우 중요하며 앉는 부분을 조절해야 할 수도 있다. 피부를 건조하게 유지하는 것도 필수적이므로, 여정이 끝날 때 적절한 위생을 유지하는 것이 핵심적이다.

허리 통증

허리 통증은 자세로 인해 카약에서 매우 흔히 발생하는 부상이다. 카약에 오랫동안 앉아 있으면 척추에 영향을 미쳐 염증을 초래할 수 있다.

 

항상 추간판 탈출증으로 이어지는 것은 아니지만, 문제가 발생하지 않도록 주의하는 것이 중요하다. 처음에 통증이 느껴진다면 등에 힘을 주지 않는 것이 이상적이다. 이러한 상황에서는 근육을 이완하는 것이 중요하다.

증상은 다른 유형의 허리 통증과 같으며, 통증이 다리로 퍼지거나 걷거나 소변을 볼 때 어려움을 겪을 수 있다. 치료에는 충분한 휴식, 항염증제, 허리띠 사용이 포함된다.

카약으로 인한 부상이 발생하기 전에 먼저 예방하기

카약을 좋아한다면 가능한 한 오랫동안 스포츠를 즐길 수 있도록 신체를 관리하는 것이 중요하다. 배의 안팎에서 충분한 훈련을 하고 경고 신호에 주의를 기울이는 것은 건강을 관리하는 데 필수적이다.

등, 가슴 또는 팔에 통증이 느껴지면 주저 말고 의사와 상담을 하자. 치료를 빨리 받을수록 심각한 장기 부상의 위험이 줄어든다.

 
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