장내 세균총은 운동선수를 위한 좋은 방어막이다
장내 세균총은 생명체의 소화 능력, 새로운 영양소 제공, 및 특정 식단의 소화 등의 중요한 기능을 담당한다. 이 기능을 생체 이용률이라고 한다.
장내 세균총의 주요 역할은 방어와 영양이다. 아래에서 이에 대해 좀 더 자세히 알아볼 수 있다.
방어 기능에서 가장 중요한 메커니즘 중 하나는 장벽에 서식하는 박테리아다. 균형 잡힌 장내 세균총은 잠재적으로 해로운 다른 박테리아가 그곳에 정착하는 것을 방지한다. 이것은 간접적으로 면역 체계를 개선하고 항체 생산을 촉진하는 데 도움이 된다.
비타민 합성
이미 잘 알려진 대로 장내 세균총이 신체 영양 상태에 미치는 역할은 매우 중요하다. 그래서 운동선수들은 그것을 더욱 고려해야 한다. 이것은 주로 비타민 K, B1, B12 및 엽산과 같은 다른 B 그룹 비타민의 합성에 관여하기 때문이다.
알팔파, 간, 다시마, 달걀노른자, 요거트 및 생선 기름과 같은 식품에서 비타민 K를 찾을 수 있다. 그럼에도 불구하고, 이 비타민의 가장 중요한 공급원은 장내 세균총이다. 이 비타민의 주요 기능은 혈액 응고와 건강한 골계의 유지다.
대부분의 비타민 B는 에너지 생산 반응에 직간접적으로 관여한다. 이는 식단을 통해 섭취하는 탄수화물과 지방에서 온다.
게다가 적혈구의 생성과 유지에도 관여한다. 이러한 이유로 스포츠에 필요한 요소의 최적화를 위한 균형 잡힌 장내 세균총은 필수다.
무기질 흡수
철, 칼슘, 아연, 마그네슘과 같은 스포츠에 핵심적인 무기질 흡수를 돕는 장내 세균총은 운동선수에게 굉장히 중요하다.
식단에 포함된 대부분의 무기질은 흔히 신체가 흡수하지 않는 섬유질로 남는다 .
또 다른 역할은 채소, 과일, 시리얼 또는 대두와 같이 섬유질이 풍부한 식품의 영양 품질을 높이는 것이다. 그리고 이것은 이러한 무기질에도 마찬가지다.
이로 인해 장내 박테리아는 섬유질의 일부 성분을 대사 작용하여 방출 할 수 있다.
예를 들어, 모든 신체 활동 발달에 매우 중요한 요소인 무기질이 이에 해당한다.
프로바이오틱스
이 기능을 돕기 위해 프로바이오틱스라는 제품이 있다. 이들은 장 투과성을 돕고, 장벽에 대한 육체적 운동 효과를 감소시키기 위한 염증 반응에 작용하기 때문에 도움이 된다.
프로바이오틱스는 건강에 유익한 살아있는 미생물로 만든 식품이다. 이 음식의 섭취는 방어 메커니즘을 자극하고 신체에 존재하는 장내 세균총을 안정시키는 데 도움이 된다.
이 모든 것이 장벽에 긍정적인 영향을 미친다. 앞서 말했듯이, 장 투과성을 정상화하는 데 도움이 된다.
현재 시중에 장내 세균총을 관리하고 조절 할 수 있는 많은 제품이 있다.
또한, 건강에 미치는 다양한 유익한 효과를 입증하는 연구가 점점 더 늘어나고 있다.
결론적으로, 운동선수들은 스포츠의 핵심 영양소에 대한 장내 세균총이 주는 이점을 고려해야 한다. 특히 장내 세균총의 균형을 잡고 신체적 성능을 최적의 상태로 유지하고자 할 때 고려해야 한다.