임신 중 운동을 해도 괜찮을까?

01 8월, 2020
건강하고 안정적인 임신 중인 여성은 신체 활동을 할 수 있어야 한다. 하지만 임산부가 운동을 제한해야 하는 사례도 있다.
 

피트니스를 좋아하는 임산부가 가장 자주 하는 질문 중 하나는 임신 중에도 운동을 할 수 있는지 여부이다. 실제로 모든 임신이 다르기에, 이는 복잡한 질문이다. 정말 임신 중 운동을 해도 괜찮은 걸까?

임산부가 운동하지 못하게 하는 질환

전반적으로 임산부의 운동은 산모의 건강과 임신이 얼마나 잘 진행되고 있는지 달려 있다. 고혈압, 임신 중독증 및 폐 문제와 같은 다양한 질환이 임산부가 신체에 가해지는 충격이 높은 신체 활동을 하지 못하게 할 수 있다.

또한 고위험 임신에 내재한 다른 문제가 있다. 임산부가 골반 출혈을 경험하거나 태반이 분리되면 격한 신체 활동을 할 수 없다. 조산의 위험이 있는 경우도 마찬가지이다.

태반 분리의 경우 제한 사항이 훨씬 더 크다. 임산부가 신체 활동을 제한해야 하는 상황이 있으며, 임신 5개월까지 쭉 휴식을 취해야 할 수도 있다. 또한 가슴 통증과 양수 손실이 있으면 임산부가 운동하지 못할 수 있다.

임신 중 운동을 해도 괜찮을까?

임신 중 운동은 산모와 아기에게 좋다

하지만 앞서 언급한 질환이 없다면 임신 중에도 운동을 할 수 있다. 산부인과 의사는 우리가 할 수 있는 운동의 유형과 빈도를 알려줄 수 있는 전문가이다. 좋은 소식은 활동적으로 생활하는 것이 산모와 아기 모두에게 좋다는 점이다.

첫째, 임신 중 운동을 하면 분만이 더 수월해지고 허리 통증이 줄어든다. 또한 당뇨병 및 비만과 같은 임신 문제를 예방할 수도 있다. 이렇게 되면 출산 후 이상적인 체중으로 돌아가기가 더 쉬워질 수 있을 것이다.

운동은 태반 발달에 긍정적인 효과를 선사하며, 산모의 심리적 안녕에 대한 효과는 굳이 말할 것도 없다. 운동은 스트레스 퇴치에 도움이 되며, 임신 중 일부 복잡한 호르몬 과정을 겪게 되는 자존감을 높일 수 있다.

임산부를 위한 심혈관 운동

겉보기와는 다르게, 임산부는 신체에 가해지는 충격이 큰 운동 루틴을 따를 수 있다. 물론 걷기 운동이 의사가 권장하는 첫 번째 운동이지만, 할 수 있는 활동의 한 가지에 불과하다.

예를 들어 수영은 임산부에게 권장되는 또 다른 운동이다. 이 활동을 통해 안전한 환경에서 신체의 모든 근육을 단련할 수 있다.

달리기와 춤도 임산부에게 권장되는 활동 목록에서 찾아볼 수 있다. 달리기의 경우, 먼저 의사의 승인을 받은 뒤 가볍게 달리기를 시작해야 한다. 매일 30분을 초과하여 달리기하지 말자. 헬스장에서 할 수 있는 몇 가지 유산소 운동도 있다.

 
임신 중 운동을 해도 괜찮을까?

임신 중 운동을 하면서 힘과 유연성을 기르자

어쩌면 임산부에게 있어 가장 좋은 방법은 유연성을 기르는 것이다. 이를 통해 임신 후기와 분만이 더 수월해질 수 있다. 임산부를 위한 요가 수업을 추천한다.

이 외에도, 하루 중 언제든지 할 수 있는 스트레칭 루틴이 있다. 스트레칭하기 위해 일반적으로 행하는 헬스장 운동 루틴을 활용할 수 있다. 어떤 방법이든, 스트레칭은 운동 전후에 필요하다.

덤벨을 들고 운동을 해도 좋다는 의사의 승인을 받은 임산부도 있다. 이러한 상황에서는 가벼운 무게의 웨이트를 사용하고 항상 기술과 자세에 주의해야 한다. 동작은 매우 절제된 방식으로 천천히 진행되어야 한다.

임신 중 운동을 하기 위한 몇 가지 팁

  • 허리를 조심하자. 부른 배가 허리에 영향을 미친다는 점을 잊지 말자. 따라서 운동을 할 때는 신체의 허리 부위에 통증을 유발하지 않는 편안한 운동 루틴을 선택해야 한다.
  • 올바른 호흡을 유지하자. 임산부가 운동할 때는 호흡이 핵심적이다. 지구력 운동 루틴을 할 때 숨을 참지 않도록 주의하자.
  • 동작을 제대로 수행하는 것에 주력하자. 동작을 부드럽고 절제된 방식으로 수행하는 것이 중요하다. 중요한 것은 반복 횟수가 아니라 운동 루틴의 질이다.