스트레칭을 할 때 통증이 느껴지는가?

운동 전후 스트레칭은 필수적이지만 따라야 할 규칙이 있다. 스트레칭을 할 때는 통증이 아닌 근육의 긴장만이 느껴져야 한다.
스트레칭을 할 때 통증이 느껴지는가?

마지막 업데이트: 03 12월, 2019

건강상의 이유로 운동을 시작하는 사람의 수가 계속해서 늘어나고 있다. 그리고 이는 날씨가 좋은 날 공원에서 운동하는 사람들의 무리를 보는 것만으로 명백하게 알 수 있다. 하지만 모두가 스트레칭의 중요성을 이해하거나 스트레칭을 할 때 통증이 느껴져서는 안 된다는 점을 인지하고 있지는 않다.

운동하는 대부분의 사람은 최소 10분간의 스트레칭이 얼마나 필수적인지를 알고 있다. 그렇지만 그들 중 다수가 이를 무시하곤 하며 이는 부상의 주된 원인 중 하나가 된다. 

스트레칭을 할 때 걸리는 시간만 중요한 것이 아니라 안전하고 제대로 하는 것도 중요하다. 언제 그리고 어떻게 스트레칭을 하는지에 대해 알아야 할 특정한 규칙이 있다.

스트레칭에서 가장 중요한 원칙 중 한 가지는 바로 통증 여부이다. 따라서 스트레칭을 할 때 통증이 느껴진다면 잘못하고 있는 것이다!

이 글에서는 스트레칭을 할 때 통증을 느끼지 않고 루틴을 수행하는 올바른 방법을 검토해보도록 하자.

스트레칭의 중요성

완전한 운동에는 항상 스트레칭 루틴이 포함되어야 하며 이는 부상 예방에 도움이 된다. 그렇기에 5∼10분 정도 해주는 스트레칭은 신체에 엄청나게 유익하다. 

격렬한 운동을 하고 나서 스트레칭을 하면 근육이 더 수월하고 빠르게 회복되는 데에도 도움이 된다. 또한, 다음 날에 심하게 쑤시는 통증이 느껴지지 않도록 예방할 수 있다. 스트레칭을 할 때는 그 부위에 약간의 긴장감이 느껴져야 한다. 하지만 절대로 통증이 느껴져서는 안 된다.

한편으로 이러한 유형의 운동은 유연성을 개선하여 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 근육이 긴장되고 뻣뻣해지면 찢어질 가능성이 커진다.

그렇지만 또 다른 극단적인 상황으로 근육이 유연하면 찢어지는 것이 더 어려워진다.

스트레칭의 중요성

언제 스트레칭을 해야 할까?

운동 전 또는 후와 같이 언제 스트레칭을 해야 하는지에 대한 의견의 일치가 있는 건 아니다. 어떤 사람들은 스트레칭하고 나서 운동을 하면 근육에 부상이 생기기 더 쉬워진다고 주장할지도 모른다.

따라서 의견의 일치는 스트레칭을 하는 시기보다 수행하는 스트레칭의 유형에 더 가깝다. 전문가들은 격렬한 운동 루틴을 수행하기 전에 정적인 스트레칭을 피할 것을 권한다. 그러므로 역동적이고 활동적이며 관절 동작과 결합한 스트레칭이 이상적이다.

운동 후에 하는 스트레칭에 관하여 대부분 전문가는 이 과정이 필요하고 근육 건강에 유익하다는 점에 동의한다.

그렇지만 스트레칭을 할 때의 느낌은 통증보다 근육의 긴장감이라는 것을 기억하는 것이 중요하다.

운동하고 나면 근육이 더 데워져 스트레칭을 하면 탄력성을 회복하는 데 도움이 될 것이다. 그 순간 근육에 미세 구조가 생겨 스트레칭이 젖산 방출에 도움을 줄 수 있다. 또한 스트레칭은 힘줄과 관절에도 도움이 된다.

언제 스트레칭을 해야 할까?

스트레칭을 할 때 통증이 아닌 긴장만이 느껴져야 한다

스트레칭 운동에서는 흔히 볼 수 있듯이 다리뿐만 아니라 모든 근육군이 포함되어야 한다. 마찬가지로 부상을 피하려면 조심스럽게 스트레칭을 해야 한다. 따라서 여기에서는 집중력과 호흡이 꼭 필요하다.

스트레칭할 때 통증이 느껴질 정도로 하지 말자. 이때는 근육이 긴장된 느낌만 들어야 한다.

스트레칭할 때 통증이 느껴지면 무언가를 잘못하고 있는 것이므로 즉시 중단해야 한다.

스트레칭 운동을 더욱 더 효율적으로 하려면 최소 25초에서 30초 동안 자세를 유지하는 것이 더 좋다. 운동하고 나면 정적인 스트레칭을 해야 한다.

즉, 껑충 뛰지 않고 자세를 유지하는 스트레칭을 해야 한다. 여기에서는 심호흡과 스트레칭을 할 때 통증이 있는지를 알아내는 집중력이 핵심적이다.

끝으로 좋은 스트레칭 루틴은 격렬한 운동에서 더 수월하고 빠르게 회복하는 데 도움이 된다. 또한 유연성이 더 생기고 부상을 피하는 데 도움이 된다. 그렇지만 스트레칭을 할 때는 통증이 느껴져서는 안 된다.

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스트레칭 팁

스트레칭은 한 사람의 건강과 전반적인 운동 성능을 향상하는 데 도움이 된다. 그러므로 이 글의 스트레칭 팁 몇가지를 적극적으로 사용하여 운동 루틴의 효과를 극대화하기 바란다. 스트레칭에는 몇 가지 유형이 있다. 동적, 정적 및 탄도 스트레칭이 바로 그 예이다.



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  • Arajol, L. P., José, J., & Tirado, G. (2010). Sobre la aplicación de estiramientos en el deportista sano y lesionado. Apunts Med Esport45(166), 109–125. https://doi.org/10.1593/neo.81384