운동을 멈추지 않게 만드는 스포츠 동기 부여
운동을 꾸준히 계속하기 위해서는 스포츠 동기 부여가 중요하다. 동기가 없으면 계속해서 난도를 높이며 목표에 도달하기가 어렵고, 중도에 포기하기가 쉽다. 이 글에서는 스포츠 동기 부여의 유형에 대해 살펴보고, 이 동기 부여가 운동에 어떻게 영향을 미치는지에 대해서도 알아보자.
스포츠 동기 부여의 유형
- 기본 동기는 운동선수가 좋아하는 스포츠를 하도록 만드는 원동력이다. 예를 들어, 축구를 하는 사람은 그 종목을 즐기기 때문에 그 운동을 한다.
- 일일 동기는 주중 며칠 또는 매일 꾸준히 운동하게 만드는 힘이 된다.
두 가지 동기 부여로 생각해볼 수 있는 시나리오는 아래와 같다.
–높은 기본 동기와 일일 동기가 결합하는 것이 가장 이상적이다. 예를 들어, 테니스를 좋아해서 매일 연습하는 경우를 말한다.
–낮은 기본 동기와 높은 일일 동기는 운동은 좋아하지만, 그 종목은 즐기지 않는 경우다.
–높은 기본 동기와 낮은 일일 동기는 운동하는 대신 그 종목 자체만 좋아하는 경우를 말한다.
–낮은 기본 동기와 일일 동기는 종목과 운동에 관심이 없는 경우다. 그 종목에 흥미를 느끼지 못하고 동기 부여도 되지 않는다면 그만두는 편이 낫다.
스포츠 동기 부여 팁
목표를 시각화하자
동기 부족의 원인은 대개 운동을 시작하기 전 목표를 제대로 정하지 못하기 때문이다. 달리 말해, 정확한 목표가 없으면 그 목표에 도달하기 어렵다는 뜻이다.
목표를 성취하려면 이루고 싶은 일을 정하고 열심히 노력해야 한다. 그러기 위해서는 적합한 동기가 밑받침되어야 한다.
자신을 신뢰하자
혼신의 힘을 다하고 포기하지 않는다면 어떤 목표든 이룰 수 있다. 자신에 대한 신뢰가 없으면 어떤 일에도 최선을 다할 수가 없다.
자신을 믿어줄 사람은 자신뿐이다. 이제까지 했던 노력을 생각하며 포기하지 말고, 재능보다 중요한 것은 노력이라는 말을 기억하자.
운동 루틴을 다양화하자
한 가지 운동만 계속하면 정신적으로 지치기 마련이니 운동 루틴을 다양화하는 것이 매우 중요하다. 또한, 체력 수준에도 도움이 되지 않는다. 따라서, 매달 운동 루틴을 다양화하면서 스포츠 동기를 강화할 필요가 있다.
휴식은 필수적이다
운동하면서 수시로 휴식을 취하는 것이 매우 중요하다. 휴식 후 다시 운동을 시작하면, 우리가 자신의 최종 목표를 잊지 않는 한 더 강해진 자신을 발견하게 될 것이다.
매주 이틀 정도 쉰다고 해서 동기 부여가 사라지거나 운동을 중단하게 되지 않는다. 몇 달씩 열심히 운동하다가 갑자기 그만두는 것보다는 이틀씩 휴식하는 편이 훨씬 낫다.
운동하다 보면 동기 부여가 사라지는 순간이 있다. 그때 아래의 인용구들을 기억하자. 놀라운 업적을 이룬 역사적인 운동선수들이 남기 말들이다.
“자신감이 없으면 승리할 방법을 찾을 수 없다.”
– 칼 루이스–
“한계라는 것은 없다. 꿈꿀수록 더 멀리 나갈 수 있다.”
–마이클 펠프스–
“나의 긍정적인 사고방식이 고난을 이기는 데 가장 큰 도움이 됐다.”
-로저 페더러-
결론적으로, 스포츠 동기 부여는 목표를 달성하기 위한 핵심이다. 따라서 목표를 세우고, 시각화하고, 자신을 믿고, 일관되게 노력하자. 이렇게 한다면 운동은 물론 성공적인 삶을 살 수 있다.