초조할 때 긴장을 풀기 위한 5가지 팁

익숙하지 않은 상황에서 초조함을 느끼는 것은 정상이지만, 이러한 감정에 속아 넘어가지 않도록 불안을 조절해야 한다. 긴장을 풀기 위한 간단한 팁으로 중요한 상황에서 침착한 상태를 유지할 수 있다.

마지막 업데이트: 13 2월, 2021

긴장을 풀기 위한 팁을 알아 두는 건 가장 유용한 삶의 기술 중 하나이다. 우리 모두 때때로 현실과의 단절이 필요하지만, 모든 사람이 정신적으로 침착한 상태를 달성하는 방법을 아는 것은 아니다.

불안은 잘 모르거나 두려운 상황에 대한 정상적인 신체 반응이다. 행동에 나서고 상황에 대처할 준비가 되므로, 이러한 반응이 그 자체로 나쁜 것은 아니다.

문제는 그 반응이 오랫동안 유지되거나 사람들 앞에서 말을 하는 것과 같이 실제로 위험하지 않은 상황에서 나타날 때 발생한다.

긴장을 풀기 위한 5가지 팁

불안을 조절하는 것은 감정적 반응을 억누르는 방법이다. 이는 자존감과 대처 기제에 모두 긍정적인 효과를 준다. 이 글에서 초조함을 느낄 때 긴장을 풀기 위한 몇 가지 간단한 팁을 소개하기로 한 이유가 바로 여기에 있다.

1. 호흡에 주의를 집중하자

초조한 느낌은 아마 우리가 매우 잘 알고 있는 일련의 생리적 증상을 유발한다. 몇 가지 예시를 들자면 빨라진 심장 박동, 근육 긴장 또는 가쁜 호흡이 있다.

이러한 증상은 그 자체로 긴장을 유발할 수 있다. 이러한 느낌을 받는다는 것을 알게 되면 불편함이 증가하기 때문이다.

따라서 긴장을 풀기 위한 좋은 해결책은 증상을 조절하는 것이다.

복식 호흡이나 심호흡과 같은 호흡 기술은 불안의 이러한 감정적 요소를 줄이는 데 큰 도움이 된다. Journal of Sports Psychology 학술지에 게재된 연구에서는 호흡 기술 훈련이 경기 전 테니스 선수의 불안을 줄이는 데 효과적이라고 한다.

2. 긍정적인 혼잣말을 하자

운동선수는 관중석에 사람이 있을 때 더 큰 부담감을 느낀다.

불안의 또 다른 증상은 자기 자신이나 미래에 대한 부정적인 생각이다. 하지만 이러한 생각은 불편함을 심해지게 할 뿐이다.

부정적인 생각을 하지 않기란 쉽지 않다. 실제로 운동선수에게 걱정이 되는 부분에 대한 생각을 멈추라고 말할 수는 없다. 실제로 부정적인 생각을 하지 않으려고 할수록 그 생각이 더 강하고 강렬해진다.

이에 대한 해결책은 긍정적인 생각에 초점을 맞추는 것이다. ‘최선을 다할 거야’ 또는 ‘이러한 상황을 상대할 준비가 됐어’와 같은 말은 부정적인 내적 대화를 잠잠해지게 하는 데 도움이 될 수 있다.

3. 자신이 실패하는 것을 허용하자: 실수를 한다고 해서 문제가 될 것은 없다

실수를 하는 것은 자연스럽고 인간적이다.

그렇기는 하더라도, 많은 사람이 실수를 하는 것이 곤란한 일이며 어떻게 해서든 이러한 상황을 피해야 한다고 생각한다.

대부분 사람들은 실수를 하거나 다른 사람에게 실망감을 주는 것을 두려워하면서 긴장을 하곤 한다.

운동선수는 열심히 훈련을 하고 대회에서 우승을 하는 데 필요한 기술을 갖추고 있다.

하지만 실수에 대한 비이성적인 두려움이 불리하게 작용할 수 있다.

코치는 선수를 응원하고 실수를 하더라도 다시 시도하도록 격려해야 한다. 도저히 용납해서는 안 되는 유일한 실수는 포기하거나 시도하지 않는 것이다.

4. 긴장을 풀기 위한 팁: 자신이 성공하는 모습을 상상하자

상상은 생각과 감정에 큰 영향을 미친다. 매우 강력한 영향력을 발휘하므로, 심리학자들은 공포증이나 범불안 장애와 같은 질환을 치료하는 기술로 이를 자주 활용한다.

시각화는 운동 수행 능력을 높이는 강력한 심리적 기술이다. 실제로 중요한 순간에 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

Psychology of Sport and Exercise 학술지에 게재된 연구에 따르면, 시각화는 5종 경기 선수가 정신적으로 대회를 준비하는 데 사용하는 기술이다. 이러한 방법을 통해, 선수가 정신적으로 훈련을 점검할 수 있어 자신감과 평정심을 얻을 수 있다.

5. 긴장을 풀기 위한 방법으로 명상의 힘을 활용하자

음악 듣기, 춤추기, 글쓰기 등 많은 활동이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 훌륭한 이점을 선사하고 쉽게 배울 수 있어 특히 눈에 띄는 한 가지 활동이 있다. 바로 명상이다.

요컨대, 명상은 내면의 자아와 하나가 되어 외부 간섭을 최소화하는 방식이다. 따라서 일반적으로 눈에 띄지 않거나 하루 동안 주의를 기울이지 않는 측면을 더 깊게 탐구할 수 있다.

명상은 긴장을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

명상을 통해 자신에 대해 더 많은 점을 발견할 수 있다. 자기 자신을 더 잘 알아가는 것은 강점과 도전에 마주하는 방식을 알 수 있도록 하는 매우 귀중한 도구이다.

이러한 팁을 실천하여 긴장을 풀고 스트레스와 작별 인사를 하자

이 글의 앞부분에서 언급했듯이, 잘 모르는 상황에서 초조함을 느끼는 것은 정상이다.

하지만 불안이 정상이라고 해서 손을 놓고 가만히 앉아 있어야 한다는 뜻은 아니다.

실제로 통제되지 않는 불안은 불리하게 작용할 수 있어 위험을 초래할 수 있다.

긴장을 완화하고자 지금까지 소개한 팁을 실천하면 스트레스를 곧바로 해소할 수 있다. 불편함을 느끼는 즉시 실천하는 것이 핵심이다. 불안을 조절하는 데 시간이 더 걸릴수록 이를 극복하기 위해 더 열심히 노력해야 한다.

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