음악을 통해 운동 성과를 높여 보자

스포츠를 하면서 음악을 들으면 우리의 청각이 자극될 뿐만 아니라 다른 감정을 일깨우는 뇌의 센서도 활성화된다. 또한 뇌의 두 반구를 모두 사용하므로 학습 강화에도 도움이 된다.  

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

힘, 강도, 저항력은 운동 성과와 관련이 있는 단어지만 팝, 레게, 일렉트로니카 같은 음악 또한 마찬가지로 운동 성과에 영향을 미친다. 음악이 진정한 차이를 만들 수 있다! 계속해서 읽어 가면서 스포츠에서의 수행 능력을 높이는 음악의 역할에 대해 알아보자. 분명 음악을 통해 운동 성과를 높일 수 있다.

전반적으로 음악은 분위기를 바꾸고 창의성을 키우는 효과가 있다. 그렇다면 스포츠 훈련에 음악을 추가하면 어떻게 될까? 지금부터 소개하는 내용은 나중에 운동할 때 들을 수 있는 음악 재생 목록을 만드는 데에도 도움이 되니 잘 읽어 보도록 하자.

음악과 운동의 관계

2006년에 수행된 한 연구(주디 에드워티와 해나 웨어링이 실시한 음악의 템포 및 음량이 러닝머신 운동에 미치는 효과)에 따르면 경쾌한 음악을 들으면서 운동한 참가자가 지치지 않고 더 빠른 속도로 더 오래 달렸다고 한다. 이처럼 음악은 앞으로 나아가 더 큰 성과를 달성하고자 하는 압력을 높인다. 

또한 음악의 템포는 우리를 자극하고 운동에 대한 동기 부여를 유발한다. 이때, 음악의 리듬은 하는 운동과 잘 어울려야 한다. 예를 들어 달리기 또는 버피 운동을 할 때는 경쾌한 음악을 들어야 실시하는 운동과의 연관성을 유지할 수 있다.

음악을 통해 운동 성과 높이기

리듬과 움직임이 일치해야 하는 것 외에, 노래의 가사 또한 운동 성과에 영향을 준다. 긍정적인 분위기를 조성하는 가사 또는 공감할 수 있는 가사는 노래와 내가 느끼는 감정 간의 유대감을 형성한다. 결과적으로 이러한 유대감은 운동 중 노력할 수 있도록 용기를 북돋워 준다. 

음악이 피로를 줄이거나 운동 능력을 높일 수 있다고 규정한 심리학자인 코스타스 카라게오그리스(Costas Karageorghis)가 주도한 연구가 있다. 이 연구에 따르면 음악은 생산성, 힘, 지구력을 기대 이상으로 높일 수 있다고 한다. 

또한 훈련 중 음악을 들으면 운동 중 발생할 수 있는 피로 또는 통증으로부터 주의를 분산시킬 수 있다. 리듬과 가사를 포함한 음악에 즐겁게 집중하게 되므로, 운동 성과가 높아지고 피로 또는 통증의 느낌을 쉽게 전환할 수 있다.

음악은 신체의 움직임과 이를 직접 느끼고 맨눈으로 나타내고자 하는 욕구를 촉진한다. 그렇기에 음악에 기반을 둔 춤과 줌바와 같은 다른 성공적인 운동법을 찾아볼 수 있다. 또한 음악이 매우 중요한 역할을 하며 ‘행복 호르몬’으로 알려진 세로토닌을 방출하도록 뇌를 자극하기 때문에, 노래를 직접 틀어 주는 헬스장도 있다. 세로토닌이 방출되면 사람들은 즐겁게 운동을 할 수 있다. 

더 나은 근육 기억 키우기

이는 종종 춤을 추는 사람들이 안무를 배우는 방식이다. 시간이 지나서 같은 음악을 다시 들어도 여전히 춤의 루틴을 기억하게 될 수 있다. 그 이유는 바로 신체의 움직임이 음악과 하나가 되어 이러한 움직임이 음악의 리듬에 맞춰 뇌에 새겨지기 때문이다.

새로운 운동을 배우거나 새로운 루틴을 시도하든지 간에, 이러한 현상은 스포츠에서도 마찬가지로 적용된다. 음악은 신체 움직임과 연결되고 뇌는 음악과 운동을 연관 지어 생각한다. 

음악을 통해 영감을 받아 보자

듣는 것에 대한 감정적인 반응을 포함하여 음악을 들을 때 뇌에서는 많은 일이 일어난다. 그렇다고 해서 모든 음악이 운동 성과를 높이는 것은 아니다. 나쁜 기억을 불러일으키거나 불편한 리듬의 노래는 원하는 효과를 내지 못한다.

그러니 운동과 잘 어울리는 노래를 선택하는 것이 가장 바람직하다. 훈련을 시작하기 전에 음악을 먼저 듣기 시작하면 조금씩 운동 환경에 접어들 수 있다. 운동 세션이 끝나고 나면 스트레칭과 휴식을 취하면서 느린 템포의 음악을 들을 수 있다.

또한 헤드폰을 통해 음악 감상을 하는 경우에는 고강도 운동을 할 때 볼륨을 줄여야 한다는 점을 잊지 말자. 이는 압력으로부터 귀를 보호하기 위한 행동이다. 음악이 선사할 수 있는 높아진 운동 수행 능력을 활용해 보자. 좋은 재생 목록을 만들고 동기 부여를 받아 보자!

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