아마추어 선수의 정신력을 단련하는 방법

경기 능력과 정신 건강의 적절한 균형을 찾는 일은 중요하다. 신체 단련만큼 정신적 수양에도 힘써야 운동 수행 능력이 향상되는 것은 당연한 이치다.

아마추어 선수의 올바른 마음가짐은 목표 달성에도 도움이 된다. 프로가 아닌 아마추어 선수라도 해당 종목에 관한 기본 지식은 갖추고 있지만 정신력 단련에 관해서는 자세히 알지 못하기 쉬워서 경기 중 난관에 부딪히면 쉽게 좌절하는 경우가 많다.

‘트레이닝’이라는 말은 운동을 준비한다는 뜻의 ‘앙트레니’라는 프랑스어에서 유래한 것으로 모든 운동은 적절한 트레이닝 즉 훈련이 뒤따라야 한다는 의미다.

운동을 위한 적절한 훈련에는 감정, 동기, 스트레스, 불안감, 공포 같은 다양한 심리를 조절할 수 있는 정신력 훈련도 포함된다. 정신력 단련은 어떠한 경기 결과에도 정서적 균형을 유지하며 승복할 수 있는 준비 과정이기도 하다.

아마추어 선수의 정신력과 뇌

캘리포니아대학 연구진은 뇌에서 우울함을 완화하는 화학물질을 생성한다고 발표했는데 감마아미노뷰티르산(GABA)라 불리는 뇌의 화학 전달 물질은 운동 중 만들어진다.

같은 일을 반복하다 보면 뇌는 새로운 신경 연결을 생성하는데 이와 같은 신경 연결은 아마추어 선수가 새로운 기술과 종목을 배우게 하고 이전에 습득했던 기술의 완벽성을 향상하는 데 도움을 준다. 즉, 새로운 운동 기술을 익히고 연습하게 되면 습득한 지식을 기억하고 기술을 연마하도록 신경 연결이 생성된다는 이야기다.

무엇보다 새 신경 연결을 생성하는 활동은 힘보다 집중력과 주의력에 관련되어야 한다는 사실을 반드시 기억하도록 한다.

아마추어 선수의 정신력 수련법

어떤 운동이든 최선을 다해야 한다. 모든 상황에서 최선을 다하는 선수는 끈기와 책임감으로 한 달에 최소한 21일씩 훈련하는 습관을 들여야 한다.

프로 선수만 운동에 큰 노력과 시간을 투자하는 것은 아니다. 아마추어라도 열심히 노력하면 운동 실력뿐만 아니라 삶의 질까지 높일 수 있다.

정신력 단련

정신력 단련을 처음 한다면 우선 전문가에게 마음에 쌓아둔 고민을 상담해보도록 한다. 분노, 소통 부족, 즉흥적 행동 또는 불안증 같은 문제가 있다면 상담으로 절제력을 키울 방법을 찾고 언제든 격려를 아끼지 않는 믿을 만한 지인을 곁에 둔다.

정신 건강을 관리하는 방법은 복잡하지 않다. 긍정적인 사고와 동기 부여를 위한 간단한 문구나 집중력과 기억력 향상용 놀이를 하는 것만으로도 충분하다.

오전에 유산소 운동을 하고 균형 잡힌 식단을 지키는 것도 정신 건강을 증진하지만 장단기적 운동 목표를 머릿속에 확실히 정하는 것이 가장 좋은 정신력 단련법이다.

정신력 단련의 장점

운동선수의 집중력 발달 훈련은 특히 전문가의 도움이 필요하다. 전문가와 목표와 진행 방식을 적절히 구성하여 자유롭게 능력을 펼치며 새로운 목표를 향해 나가는 에너지를 얻을 수 있다.

다음에서 운동을 시작하기 전 정신력을 단련하는 다양한 장점 중 몇 가지만 열거해보겠다.

• 자신감: 스스로 격려하는 생각은 목표 달성에 도움이 되며 여러 상황에서 발생할 수 있는 불안과 공포에 대처하는 데도 이롭다
• 창의력: 경기를 대비하여 여러 전략을 짤 필요가 있다. 주중에 활동성을 유지하면서 체력을 향상하고 스트레스를 해소할 새로운 운동 방법을 생각하도록 한다
• 동기: 꾸준히 운동하려면 주변의 격려도 필수다. 가족, 친구와 트레이너는 선수의 긍정적 태도에 큰 영향을 미친다

누구에게나 필요한 정신력 단련

운동선수는 모두 심신 건강 관리에 노력해야 한다. 몸과 마음이 건강해야만 기록도 향상되니 뇌 신경 연결 생성을 돕는 다양한 훈련을 한다.

또 기억력 놀이나 요가 같은 수동적인 활동 역시 부정적인 감정을 없애고 정서적 균형을 유지하면서 새로운 방식으로 훈련하는 데 유익하다.