어린 선수가 스포츠에 집중할 수 있도록 돕는 비결

어린 선수의 집중력은 성인과 차이가 있다. 이 글에서는 어린 선수가 스포츠에 집중하도록 도움을 줄 수 있는 비결을 발견해 보자!
어린 선수가 스포츠에 집중할 수 있도록 돕는 비결

마지막 업데이트: 04 10월, 2020

근본적으로 중요한 문제는 청소년과 같은 어린 선수가 스포츠에 집중할 수 있도록 도움을 주는 비결에 관한 것이다. 청소년의 인지 능력은 성인과 차이가 있으므로, 그들의 특성에 맞는 정신 훈련이 필요하다.

더 높은 인지 기능을 제어하는 뇌 영역인 전두엽 피질은 25세에 완전히 발달한다. 따라서 스포츠를 최대한 활용할 수 있도록 어린 선수의 집중력 제한을 고려해야 한다.

어린 선수의 주의력 자원이 적은 것은 맞지만, 그렇다고 해서 이에 대해 할 수 있는 일이 없다는 뜻은 아니다. 실제로 이 나이대는 변화에 더 잘 적응하며 학습 능력이 훨씬 높다. 따라서 이 글에서는 청소년이 스포츠에 집중하는 데 도움이 되는 간단한 몇 가지 비결을 소개한다.

스포츠 집중: 집중을 방해할 수 있는 모든 요인을 없애자

성인과 마찬가지로, 청소년도 주변에 있는 환경적 자극에 집중력이 흐트러질 수 있다. 하지만 성인과 달리, 진정으로 중요한 것에 다시 집중하는 데 어려움을 겪는다.

집중력이 흐트러지지 않으려면 몇 가지 사항에만 집중할 수 있도록 환경적 자극을 줄이는 것이 가장 좋다. 예를 들어 축구 연습을 할 때는 코치가 먼저 전략을 설명한 다음 팀에게 연습의 기회를 제공해야 한다.

반대로 코치가 운동을 설명하는 동안 선수가 연습을 한다면 집중력이 흐트러져 코치에게 주의를 기울이지 않을 가능성이 크다.

어린 선수가 스포츠에 집중할 수 있도록 돕는 비결

어린 선수가 집중할 수 있도록 운동을 단계별로 설명하고 시범을 보이자

지시를 계속 기억하고 있는 아이의 능력은 성인보다 제한적이다. 같은 방식으로, 어린 선수는 말로 하는 지시보다 시범을 보는 것으로 더 빨리 배울 수 있다.

이와 관련하여, 선수가 설명에 몰두하는 순간 관심이 분산된다는 점을 이해해야 한다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 플레이를 가장 기본적인 일련의 단계로 나누고 하나씩 시각적으로 가르치는 것이 가장 좋다.

이렇게 하면 선수는 단계를 이해할 뿐 아니라, 전환 과정과 어떻게 여러 단계가 하나가 되어 체계적인 순서를 형성하는지 인식할 수 있다.

스포츠 집중: 연습 중 동기 부여를 높이자

동기 부여와 집중력은 밀접한 관련이 있다. 동기 부여가 없는 선수가 집중력을 유지하기 위해 노력하기란 매우 힘들다.

어린 선수의 동기 부여를 높이는 데 효과가 좋은 방법은 바로 프리맥 원리이다. 이는 노력을 한 다음 강화물로 좋아하는 활동을 하는 방식으로 구성되어 있다.

단체 연습 세션에서 프리맥 원리를 적용하려면 상당한 정신적 노력을 들인 뒤 연습의 마지막 몇 분 동안 팀이 좋아하는 게임을 할 수 있도록 해야 한다.

루틴과 습관을 확립하자

어린 선수는 연습 중 루틴과 습관의 확립에 매우 민감하다. 이들은 이러한 루틴에 빨리 익숙해지며 시간을 낭비하거나 주의가 산만해지지 않도록 매우 잘 적응한다.

어린 선수가 스포츠에 집중할 수 있도록 돕는 비결

루틴은 확신을 전달하며 앞으로 다가올 일을 예측할 수 있도록 한다.

스포츠에 관해서는 선수가 이러한 동태에 익숙해지므로, 코치가 준비 운동, 훈련, 마무리 운동 시간을 구성하는 것이 가장 좋다.

물론 늘 예측할 수 없는 요인이 있으며, 발생할 수 있는 모든 변화에 적응할 준비가 되어야 한다. 따라서 이러한 루틴은 변동 사항을 도입할 수 있도록 융통성 있게 진행되어야 한다.

인내: 어린 선수가 스포츠에 집중할 수 있도록 도움을 주는 비결 중 하나

코치가 되어 어린 선수와 함께 훈련하려면 그들의 입장이 되어 보고 선수가 성인 수준으로 활약하더라도 인지 능력이 완전히 발달하지 않았다는 점을 받아들여야 한다. 따라서 인내심을 갖고 변화가 즉각적으로 나타나지 않는다는 점을 이해해야 한다. 대신 시간이 지나면서 두드러지게 될 것이다.

요컨대, 스포츠는 집중력과 주의력을 개선하는 데 도움이 된다. 이는 스포츠 수행이 정신 건강에 유익하며 청소년이 집중할 수 있도록 도움을 주는 학습 수단이라는 점을 의미한다.

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청소년기에 스포츠를 그만두는 이유
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청소년기에 스포츠를 그만두는 이유

스포츠는 어린이와 청소년의 발달에 핵심적인 역할을 한다. 그러나 어떤 이유로든 청소년기에 스포츠를 그만두는 것은 드문 일이 아니다. 이 현상에는 다양한 이유가 있을 수 있다. 젊은 운동선수의 개인적 특성뿐만 아니라 그들이 속한 사회문화적 영향을 받을 수도 있다.



  • de la Vega Marcos, R. (2003). La importancia del entrenamiento de la concentración en el fútbol base: una perspectiva aplicada. Cuadernos de Psicología del Deporte, 3(2).
  • Grossbard, J. R., Smith, R. E., Smoll, F. L., & Cumming, S. P. (2009). Competitive anxiety in young athletes: Differentiating somatic anxiety, worry, and concentration disruption. Anxiety, Stress, & Coping, 22(2), 153-166.