운동할 때 느끼는 부정적인 감정 조절법

부정적인 감정을 절제하고 조절하는 방법을 아는 것은 운동 성적에 지대한 영향을 끼친다. 이번 글에서는 부정적인 감정 조절에 관한 최선책을 이야기하도록 하겠다.
운동할 때 느끼는 부정적인 감정 조절법

마지막 업데이트: 07 7월, 2020

부정적인 감정 조절은 운동의 기본적인 기술이라고 할 수 있다. 신체를 최적의 상태로 유지한다고 해도 부정적인 감정에 휩싸이면 운동을 제대로 할 수가 없다. 또 부정적인 감정에 휩싸이면 몸 상태도 자연스럽게 나빠진다. 몸 상태만큼 정신적인 부분도 신경 써야만 운동 실력이 향상할 수 있다는 뜻이다.

감정과 운동 실력은 쌍방향으로 영향을 받는다. 감정 상태가 운동에 영향을 미치듯이 운동 실력 역시 부정적이거나 긍정적인 감정을 유발하기 때문이다.

부정적인 감정

운동과 부정적인 감정 관계를 논할 때 두 가지 핵심 사항이 있다. 우선 부정적인 감정은 분노나 슬픔부터 좌절, 짜증 등 헤아릴 수 없이 다양한 종류가 있다는 것이다.

마찬가지로 분노라는 한 가지 감정도 각각 강도가 다르다.

두 번째 핵심 사항은 강도가 덜 하지만 오래 지속하는 감정 상태가 있다는 것이다. 외부 자극으로 유발되는 감정은 그 상황에 따라 몸이 급격히 변하는 경향이 있다.

운동하면서 느끼는 부정적 감정 조절하기

운동 실력을 극대화하려면 부정적인 감정 조절이 필수라는 사실을 알았으니 다음에서 소개하는 방법들을 충분히 활용해보자.

운동하면서 느끼는 부정적 감정 조절하기

현재 감정 상태를 명확히 파악하고 정의하기

가장 먼저 현재 감정이 무엇인지 파악한다. 자신이 특정 상황에서 어떻게 느끼고 생각하고 행동하는지 명확히 알고 그 감정을 정의해보자.

예를 들어 대회 직전 심장 박동수가 빨라지고 손에 땀이 나며 자기 회의 같은 감정이 느껴지면 대회 전 스트레스라고 정의할 수 있다.

감정을 구분 짓는 것만으로도 훨씬 마음이 안정된다. 자신의 감정이 무엇인지 파악하면 그 감정에 압도될 가능성이 작아지기 때문이다.

현재에 집중하기

과거에 연연하거나 미래를 불안해하지 말고 ‘지금, 이 순간’에 집중한다. 감정은 상상보다 현실을 반영하는 경우가 많다는 것을 기억하자.

이미 지나간 일이나 하지 못했던 일로 슬픔을 느끼고 아직 일어나지 않은 상황에 관해 스트레스를 느끼는 것이 일반적이다.

아주 단순하지만, 효율적인 방법은 현재 보이는 사물 5개 묘사하기다. 주변을 둘러보고 오감을 활용하여 선택한 사물을 자세히 묘사해보자.

감정 조절 기법 활용하기

심리학에서는 부정적인 감정을 이완 또는 활성화 기법으로 조절할 수 있다고 말한다. 이완 기법은 주로 긴장하거나 불안한 사람들에게 쓰인다.

제이컵슨의 점진적 근육 이완 기법이나 복식 호흡법도 대회 전 마음을 가라앉히는 데 도움이 된다.

반면 활성화 기법은 활력 부족이나 피로로 인해 부정적인 감정이 유발될 때 적합하다. 긍정적인 자발적 동기 부여는 기분을 나지게 하고 자신감을 향상하는 데 효과적이다.

부정적인 감정 변화를 포함한 일기 쓰기

감정 변화를 일기로 쓰면 대회 전후 느꼈던 감정이 무엇이었고 얼마나 강렬했는지와 그 결과를 생각해볼 수 있다. 좀 더 손쉽게 부정적인 감정을 유발한 상황을 알아내는 데 도움이 된다.

얼마나 격하게 그 감정을 느꼈는지 쓰면 그 감정을 조절하는 방법을 먼저 고려할 수 있다. 격렬하게 느낀 감정일수록 더 빨리 절제하는 법을 찾아야 하며 그 감정을 표출하여 생긴 결과를 어떻게 다룰지 고심해봐야 한다.

부정적인 감정 변화를 포함한 일기 쓰기

또 감정 변화에 관한 일기를 쓰면 치료 효과도 경험할 수 있다. 부정적인 감정을 글로 표출하면서 객관적으로 볼 기회가 생기기 때문이다.

절제할 수 없는 부분을 인정하기

운동선수 대부분이 할 수 없는 일에 관해 짜증을 낸다. 기록이 부진하면 라이벌이나 날씨 또는 관중 탓을 하기도 하는데 이러한 행동은 부정적인 감정을 더 키울 뿐이다.

자신이 조처할 수 없는 부분도 있다는 사실을 인정하고 다른 곳에 집중하거나 신경 쓰는 것이 현명하다.

부정적인 감정 방지와 운동 실력 키우기

감정과 운동 성적은 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있다. 부정적인 감정을 느끼는 것은 자연스러운 현상이지만 그러한 감정을 조절할 줄 알아야만 행복한 삶을 살 수 있다.

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우울증과 스포츠 사이에는 연관성이 있다. 대부분의 사람은 신체 운동이 정신적 불편함을 경감시킨다고 생각한다. 하지만 이 말이 얼마나 사실인 걸까? 이를 알아보기 위해 스포츠가 사람들에게 미치는 화학적, 기질적 및 심리적 영향을 조사해 보자.



  • García Grau, E., Fusté Escolano, A., y Bados López, A. (2008). Manual de entrenamiento en respiración.
  • McCarthy, Paul. (2011). Positive emotion in sport performance: Current status and future directions. International Review of Sport and Exercise Psychology. 4. 50-69. 10.1080/1750984X.2011.560955.