개인적인 실패를 극복하는 방법은 무엇일까?

현역에 있는 운동선수는 모두 한 번쯤 실망스러운 상황을 맞닥뜨리고 실패자라고 느낄 때가 있다. 정상적인 감정이지만 실패했다 하더라도 회피하지 말고 극복할 줄 알아야 한다.
개인적인 실패를 극복하는 방법은 무엇일까?

마지막 업데이트: 24 12월, 2020

개인적인 실패를 넘어서 완전히 좌절에 빠질 때가 있다. 원하는 결과를 얻지 못했을 때 사람들 대부분 극심한 스트레스에 시달리며 속상해하기 마련이다.

개인적인 실패는 여러 가지 상황에서 발생하지만 그 상황을 보는 관점이나 대처에 따라 얼마든지 변할 수도 있다. 즉, 부정적인 상황을 실패라고 여기는 사람이 있는가 하면 기회로 삼는 사람들이 있는 것처럼 관점의 차이는 많은 것을 달라지게 한다.

실패했다는 느낌은 부정적인 감정 반응을 유발하여 심리적 안정을 해치고 운동 수행 능력에 악영향을 미치기도 한다. 그래서 개인적인 실패와 부정적인 감정에 현명하게 대처하는 방법을 알아야 할 필요가 있다.

다음에서 개인적인 실패라고 여길 수 있는 몇 가지 상황을 제시하고 적절한 대처법에 관해 이야기해보겠다.

개인적인 실패를 느끼는 상황

앞서 언급했듯이 실패했다는 느낌은 사실보다 상황을 더 부정적인 관점으로 바라보는 데서 발생한다. 하지만 운동선수에게 실패감을 안겨 줄 몇 가지 명확한 상황을 다음에서 알아보자.

  • 중요한 훈련이나 대회에서 능력을 충분히 발휘하지 못했을 때
  • 실력이 떨어진다고 생각했던 라이벌에게 졌을 때
  • 아주 중요한 대회를 앞두고 부상당했을 때
  • 너무 야심 찬 목표를 세우고 성취하지 못했을 때
  • 극한의 고통을 견디며 열심히 훈련하고 의욕이 넘쳤지만 원하는 결과가 나오지 않았을 때

개인적인 실패를 극복하는 법

실패했다고 느낀 상황을 직시한 다음에는 어떻게 해야 할까? 자신이 현재 느끼는 불쾌한 감정을 떨칠 방법을 알아봐야 한다.

실패를 목적

1. 가능한 여러 결과 유추하기

개인적인 실패는 비현실적인 기대 때문에 발생할 때가 많다. 기대치를 한껏 높이 잡고 그대로 되지 않으면 자책하는 사람들도 있다.

경기 성적 등을 예측할 때는 열린 마음으로 통제 불가능한 여러 가지 변수를 생각해야 한다. 본인의 바람과 다르게 여러 가지 결과가 발생할 수 있기 때문이다.

2. 목적을 재정의하고 우선순위 정하기

목표와 능력의 차이 때문에 실패했다는 감정을 느낄 수 있다. 개인의 목적을 절박한 필요라고 여기지 말고 동기 부여를 위한 목표를 세우는 것이 옳다.

목표를 정할 때 상황에 따라 조절이 가능한 유연성을 잃지 않도록 한다. 이렇게 하면 목표를 이룰 기회를 최대화하며 자존감을 잃지 않을 수 있다.

현재 상황이 어렵거나 급박해도 목적을 우선시하자. 목표마다 중요도나 긴급성이 다를 수 있으니 우선순위를 정하고 모자란 면을 파악하자.

3. 부정적인 생각 버리는 법 배우기

퇴보했다고 느끼면 머릿속이 부정적인 생각으로 가득 할 수 있다. 하지만 계속 부정적인 생각에 빠져 있지 않도록 마음을 절제할 줄 알아야 한다.

부정적인 생각은 부정적인 감정으로 이어져 곧 성적이나 기록까지 떨어진다. 더 낙관적이고 자신 있는 태도를 유지해야만 부정적인 감정에서 헤어나게 된다.

실패를 명상

생각을 바꾸는 방법은 장점에 집중하는 것이다. 모든 선수는 장단점이 있으니 되도록 자신이 잘하는 일을 기억하고 장점을 극대화하는 방법을 연구한다.

최악의 실패를 이겨내는 법

역경과 장애로 가득한 인생에서 매번 회피하기만 할 수는 없다. 심리학자들은 회피는 상황을 악화한다고 말하니 용감하고 적극적으로 대처한다.

정신력을 단련하면 어떠한 실망감도 극복할 수 있다. 실패했다고는 느끼는 감정은 본인의 해석에 따라 달라질 수 있으니 실패를 극복하는 방법을 알아두자.

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  • Pérez-Acosta, A. y González, A., (1998). Conducta de evitación: adquisición y extinción. Suma Psicológica. 5. 207-231.