우리 몸이 고마워할 10가지 일상의 변화
이 글에서는 우리 몸이 고마워할 10가지 일상의 변화에 대해 알아보자.
우리가 목표를 향해 잘 나아가고 있는지 잠시 멈춰서서 생각을 정리해야 할 순간이 있다. 현재까지의 결과를 평가하고, 목표를 재설정하며, 필요에 따라 일상의 변화를 만들어 내야 하는 순간 말이다. 일상의 변화를 만드는 궁극적인 목적은 건강하고 행복한 삶을 사는 것임을 기억하자.
침착하자
일상을 급작스럽게 바꿀 필요는 없다. 대신 자그마한 변화만 있어도 우리 신체에 충분히 좋은 영향을 줄 수 있다.
이를 위해서는 일관성과 인내심이 가장 중요하다. 목표를 달성하고 원하는 결과를 얻으려면 끊임없는 변화와 적응이 필요하다. 또한, 일상의 변화를 줄 때 스스로 동기를 유지하고 포기하지 않아야 한다.
우리 몸이 고마워할 10가지 일상의 변화
일상의 변화를 주기 전에, 먼저 다음 두 가지 질문에 답해보자.
- 변화를 주고 싶은 이유가 무엇인가?
- 원하는 결과는 무엇인가?
목표가 명확해지면 변화를 주어야 하는 사항들을 정의하는 것 또한 쉬워진다. 이는 새로운 변화를 준다거나, 아니면 기존의 변화를 수정하는 경우 모두에 해당한다.
1. 목표 목록 작성하기
목표가 있다면 종이나 전자기기 등에 적어놓고 자주 확인해야 한다. 하지만 이런 목표 또한 변경될 수도 있다는 사실을 잊지 말고 자주 수정하자.
2. 하루 전에 미리 일일 활동 계획 짜기
일상 활동은 목표에 도달하기 위한 좀 더 구체적인 활동을 나타낸다. 목표를 달성하기 위해 매일 해야 할 일들을 간단하게 계획하면 된다. 그렇게하면 시간을 좀 더 효율적으로 관리할 수 있고, 장애가 되는 일들을 피할 수 있다.
3. 즉흥적인 계획을 위한 여지를 남기기
계획되지 않은 활동 또한 우리에게 중요한 부분이 될 수 있다. 하지만 여전히 전체적인 목표와 세부적인 목표는 모두 명확하게 세울 필요가 있다.
그렇게 목표와 일상 계획을 잘 세운다면, 즉흥적인 계획이 생긴다고 하더라도 목표 달성을 방해하는 걸림돌이 되지는 않을 것이다.
4. 운동하기
우리 몸은 사실 움직이도록 만들어졌다. 특히 거의 앉아서 생활하는 사람이라면, 운동이나 체력 활동이 일상의 변화 그 첫 번째가 되어야 한다.
운동이 주는 이점은 정말 광범위하다. 여기에는 자존감 향상, 만성 질환 위험의 감소, 자아 이미지에 대한 긍정적인 영향 등이 있다.
5. 운동을 과하게 하지 않기
운동을 과하게 하면 해롭다는 사실을 증명하는 과학적인 연구 결과는 없지만, 대부분의 헬스 트레이너들이 매주 150분 정도만 운동하면 충분하다고 동의한다. 이 시간을 초과하면 오히려 몸에 무리가 가게 되어 만성 손상으로 이어질 수도 있다.
6. 균형 잡힌 식단 따르기
일상 식단에는 다양한 종류의 단백질과 영양소가 포함되어야 한다. 그러므로 너무 적게 먹거나 종일 굶는 극단적인 식단은 결코 좋은 방법이 아니다. “균형 잡힌” 식단이라는 말 그대로 극단적으로 치우치지 않아야 한다.
7. 천천히 먹기
운전하면서 급하게 먹는 습관은 건강에 안 좋다. 특히 아침은 더욱더 그렇다. 우리 몸의 소화기관은 식사 시간이 되면 우리가 앉아서 밥을 먹든지 말든지에 상관없이 작동을 시작한다. 서둘러 먹으면 편하지 않을 뿐만 아니라 심각한 섭식장애나 질병으로 이어질 수도 있다.
8. 물 자주 마시기
평소에 물을 자주 안 마시는 사람이라면, 이 목표를 일상의 변화에 꼭 포함해야 한다. “물은 생명이다”라는 말은 사실 단순한 수사적 표현이 아니다. 우리 몸은 수분이 부족하면 올바르게 기능하지 못한다.
9. 염분 섭취 줄이기
영양에 관련된 또 다른 중요 사항은 바로 염분 섭취 줄이기다. 다량의 염분 섭취로 인한 신체 질환은 현대 의학이 직면하고 있는 큰 문제다. 예를 들어, 멕시코 같은 나라에서는 국민들의 염분 과다 섭취를 국가적 주요 보건 문제로 다룬다. 염분 과다 섭취로 인한 악영향은 과체중과 고혈압 외에도 꽤 다양하다.
10. 수면 시간 잘 지키기
우리 몸은 잘 쉬어야 한다. 이로써 에너지를 재충전할 수 있기에 잘 쉬는 것은 절대적으로 필수적인 사항이다. 적절한 수면은 에너지를 채워주며, 과체중이나 불안증도 피하게 해준다.