운동에 새로운 재미를 붙여줄 배틀 로프 운동

배틀 로프는 두껍고 무거운 나일론 재질의 밧줄을 말하며 두께는 40mm, 길이는 약 20m 정도 된다. 다양한 크로스핏 운동에 활용되며 색다른 재미가 있는 운동 기구다.
운동에 새로운 재미를 붙여줄 배틀 로프 운동

마지막 업데이트: 01 9월, 2020

이번 글에서는 운동에 새로운 재미를 부여할 배틀 로프 운동 방법에 관해 이야기하려고 한다. 매일 하는 운동에 어떤 식으로 배틀 로프를 활용하면 좋을지 알아보도록 하자.

근력 향상과 운동에 새로운 재미를 붙여줄 배틀 로프 운동

어떤 운동이든 지구력이 가장 기본이 되며 근력이 발달하면 체육관은 물론 일상생활에도 큰 도움이 된다.

유산소 운동이 심폐 지구력 향상에 도움이 되는 것처럼 근지구력에 도움이 되는 운동이 있다. 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 새로운 운동법이 계속 소개되는 요즘 추세에 맞춘 크로스핏 운동에 가장 유용하게 활용할 수 있는 기구가 바로 배틀 로프다.

배틀 로프 운동 정의

배틀 로프는 무릎과 발목을 위한 고강도 또는 저강도 운동이 가능하다. 배틀 로프 운동 방법의 장점은 역동적이면서 신나게 열량을 소모할 수 있는 고강도 운동이라는 것이다.

배틀 로프 운동 복근

색다른 운동을 시도해보고 싶다면 배틀 로프 운동을 추천한다. 배틀 로프 운동은 이두근, 삼두근, 어깨와 복근뿐만 아니라 둔근, 사두근과 종아리 근육까지 단련할 수 있는 최적의 전신 운동이다.

효율적인 배틀 로프 운동법

배틀 로프로 기대하는 운동 효과를 얻으려면 일정한 강도로 운동해야 한다. 올바른 등과 무릎 자세를 유지해야 하며 배틀 로프를 잡을 때는 장갑을 끼는 것이 좋다.

다음은 배틀 로프를 활용한 크로스핏 운동 또는 크로스핏 로프라고 알려진 운동법들이다. 30초 운동하고 30초 휴식하는 아래 운동법을 가능하면 주중 2번~3번 정도 반복한다.

1. 더블 웨이브

더블 웨이브는 간단하지만 금방 익숙해지기 어렵다. 바닥에 로프를 U자형으로 놓고 한 손에 로프 한 끝씩 잡은 다음 스쿼트 할 때처럼 무릎을 살짝 굽힌다.

로프가 물결치듯 움직이도록 온 힘을 다해서 동시에 팔을 들었다 내린다.

2. 얼터너티브 웨이브

단순해 보이지만 조정력과 근력이 요구되는 운동 방법이다. 준비 자세까지는 더블 웨이브와 동일하지만 한쪽 팔을 올리면 반대쪽 팔은 내리는 식으로 다르게 움직인다.

배틀 로프가 번갈아 가며 물결을 만들므로 ‘얼터너티브 웨이브’라는 명칭으로 불리며 전력을 사용하여 운동 속도를 높이도록 한다.

3. 파워 슬램

앞에서 설명한 두 가지 운동법에 익숙해졌다면 조금 난도를 높여도 좋다. 이름처럼 ‘파워 슬램’은 순발력 향상은 물론 스트레스 해소에도 도움이 된다.

먼저 스모 스쿼트를 하듯이 다리를 최대한 넓게 벌리고 무릎을 굽힌다. 배틀 로프 양쪽 끝을 앞에 두고 한 손에 한쪽씩 잡은 다음 팔을 위로 올리면서 몸통을 들었다가 팔을 내리면서 최대한 낮게 스쿼트 하는 것처럼 앉는다.

배틀 로프를 활용한 운동 방법은 무궁무진하므로 운동에 색다른 재미를 추가하기에 충분하다. 꾸준히 배틀 로프 운동 강도를 높이면서 즐겁게 운동해보자!


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