어린이를 위한 신체 운동의 이점

10 7월, 2020
어린이를 위한 신체 운동의 이점은 반론의 여지가 없다. 무엇보다도 심장, 근육, 균형 및 조정력을 강화한다.
 

어린이를 위한 신체 운동의 이점은 오래전에 확립되었다. 학교에서 하는 모든 체육 수업을 보면 아이들을 위한 신체 운동이 얼마나 유용하고 중요한지 알 수 있다.

아이가 하기에 가장 좋은 스포츠를 하나만 고를 수는 없다. 모든 것은 거주지와 아이가 좋아하는 활동에 좌우된다. 아이를 격려하는 것이 필수적이므로, 부모도 중요한 역할을 한다.

어린이를 위한 신체 운동에 관해 큰 영향을 미치는 또 다른 요인은 바로 코치이다. 코치는 부상을 예방하면서 확실한 목표를 달성할 수 있도록 아이들을 지도할 수 있는 적절한 사람이어야 한다.

일반적인 권장 사항으로, 세계 보건 기구(WHO)는 아이들이 하루에 최소 1시간 이상의 신체 운동을 해야 한다고 권고한다. 하지만 물론 1시간 이상으로 할 수 있다면 훨씬 더 좋다.

어린이를 위한 신체 운동의 이점 4가지

대체로 어릴 때 하는 신체 운동으로 이점을 누릴 수 있는 인지 발달 및 신체 발달의 4가지 영역이 있다. 바로 심장, 근력, 조정력 및 유연성이다.

심장: 어린이를 위한 신체 운동

정기적으로 운동을 하면 심장 근육은 신체가 하는 노력에 따라 여러 가지 방법으로 적응한다. 심장 박동 수가 서서히 낮아지고 심장이 더 효율적으로 작동하게 된다.

어린이를 위한 신체 운동의 이점

이는 성장하는 아이들에게 큰 이점이다. 비슷한 방식으로, 폐도 운동에 적응하여 호흡 기능을 개선할 수 있다.

근력

근육 발달은 유년기의 필수적인 부분이다. 아이들은 온종일 근육을 계속해서 사용할 정도로 활동적이며 키가 더 커지고 체중이 증가함에 따라 계속 성장한다. 해가 갈수록 아이들의 근육량은 증가한다.

성인이 되었을 때 근육 상태가 약하면 여러 질환의 위험 요인이 될 수 있음으로, 이러한 근육량에는 훈련이 필요하다. 마찬가지로 근력이 충분하지 않은 노인은 넘어지거나 뼈가 부러질 위험이 크다. 어릴 때부터 근육을 강화하면 성인이 되어 근육 긴장과 근육량을 좋은 상태로 유지할 가능성이 크다.

균형 및 조정력

어린이를 위한 신체 운동의 또 다른 이점은 균형 및 조정력의 개선이다. 이러한 두 요인은 어린 시절에 많이 발달하고 청소년기에 변화를 겪는다.

신체 운동은 자기 수용 감각, 자세에 대한 인식 및 공간에서의 움직임을 발달하는 데 도움이 된다. 척추 뒤굽음증 또는 척추 옆굽음증과 같은 허리 문제를 피하려면 좋은 자세가 필수적이다.

 

균형 감각과 조정력이 훌륭한 아이는 넘어져서 다칠 위험이 적다. 이는 아이의 삶의 질에서 흔히 간과되는 요인이다. 예를 들어 부상 또는 외상이 많으면 아이가 학교에 결석하게 된다.

유연성

유연성은 근육 긴장과 관련이 있다. 유연성이 부족하면 가깝거나 먼 미래에 문제가 발생할 수 있다. 유연성이 낮은 성인은 류머티즘 질환에 걸릴 위험이 크다.

유연성은 관절 보호에 도움이 된다. 하지만 일부 부상은 상당히 심각할 수 있음으로, 훈련을 과하게 하는 것도 좋은 방법은 아니다. 예를 들어 예술 체조에서 코치의 주된 역할은 아이가 훈련을 지나치게 하거나 부상을 당하지 않도록 곁에서 지도하는 것이다.

아이들은 나이에 따라 얼마나 운동을 해야 할까?

세계 보건 기구는 어린이의 나이에 따른 신체 운동량에 관한 몇 가지 지침을 개발했다.

  • 1세 미만의 아이는 대화형 놀이를 통해 자극을 받아야 한다. 자세 발달을 위해 하루에 30분간 고개를 숙인 활동을 할 것을 제안한다.
  • 1~2세의 아이는 매일 최소 3시간의 신체 활동을 해야 한다. 물론 전자 기기의 화면을 보거나 오랫동안 앉아 있는 것은 권장하지 않는다.
어린이를 위한 신체 운동의 이점

  • 3세 이상에서 5세 미만의 경우 운동 시간은 이전 연령 그룹과 동일하지만 적당한 강도로 운동을 해야 한다. 
  • 5세 이상부터는 적당한 강도 또는 격렬한 운동을 1시간 동안 하는 것이 최소 요건이다.

어린이를 위한 신체 운동의 보완

어린이를 위한 신체 운동의 이점은 균형 잡힌 건강한 식습관과 적절한 양의 휴식으로 보완할 수 있다. 성인은 아이들이 전 세계 어디에서든 잘 놀고 잘 먹고 충분한 잠을 잘 기회를 제공해야 한다. 이 모든 요인을 결합한 스포츠는 건강한 어린이의 발달에 중요한 역할을 할 수 있다.

 
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