목 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭

어디서든 간단히 할 수 있는 스트레칭으로 목 통증을 완화하고 몸을 가볍게 움직여 보자.
목 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭

마지막 업데이트: 30 8월, 2020

요통 다음으로 많은 사람이 목 통증 치료를 위해 물리 요법을 받는다. 이번 글에서는 목을 가볍게 움직이는 데 도움이 되는 목 통증 완화용 스트레칭을 소개하려고 한다.

목 통증 발생의 원인

과다한 스트레스

목 통증 원인은 다양하지만 주로 과다한 스트레스, 정적인 생활습관, 나쁜 잠버릇과 식습관으로 인해 발생한다. 목 통증은 심하면 허리와 어깨에도 영향을 미치며 편두통까지 일으키기도 한다.

목 통증 경부통

또 나쁜 자세와 장시간 앉기도 목 통증을 유발하는데 장시간 컴퓨터를 보면서 나쁜 자세로 앉아 있는 사람들 대부분이 목 통증을 호소한다.

유전적 요소와 불안감, 우울 같은 감정적 요소 역시 목 통증을 유발하는 원인이다.

다행히 부상으로 목 통증을 경험하는 경우는 적지만 추간판 탈출증, 관절증과 골다공증도 환자도 목 통증으로 고생한다.

목 통증을 완화하거나 예방하는 방법

목 통증 완화법과 예방법은 다양하지만 심각한 상태라면 병원에서 정확한 진단을 받는다. 가장 건강한 통증 완화 및 예방법은 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식단을 지키면서 스트레스를 해소하는 것이다.

앉거나 서 있을 때 자세도 중요하다. 컴퓨터는 눈높이에 맞게 스크린을 올리고 장시간 앉아 있어야 한다면 45분마다 한 번씩 쉬면서 몸을 움직인다. 틈틈이 스트레칭한다면 금상첨화다.

위험한 자가 처방

약국에서 처방전 없이 살 수 있는 진통제들이 있지만, 자가 처방은 피하도록 한다. 전문가의 조언 없이 약을 먹으면 여러 가지 문제를 일으킬 수 있기 때문이다.

목 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭

스트레칭은 목, 어깨와 허리 통증 완화 및 예방에 좋다. 간단한 스트레칭으로 큰 효과를 거둘 수 있으니 차분하게 서두르지 말고 다음 동작을 해보자.

목 통증에 좋은 스트레칭과 마사지 그리고 필요하면 처방 약 복용을 모두 병행해도 더 빠른 효과를 볼 수 있다.

목 늘리기

반드시 허리를 쭉 펴고 어깨를 젖힌 상태에서 한다. 고개를 옆으로 기울이고 목을 천천히 아프지 않을 정도로 최대한 늘린다.

의자에 앉아서 목 늘리기를 할 때는 등받이가 없는 의자를 쓴다. 허리를 쭉 펴고 팔 한쪽을 뒤로 돌려서 허리에 올린다. 팔과 반대 방향으로 머리를 기울이고 10초간 목을 스트레칭한 다음 반대편도 똑같이 한다.

어깨 돌리기

어깨 돌리기는 일어서서 다리를 어깨너비로 벌리고 하는 것이 좋은데 팔은 편안하게 내리고 손은 허벅지에 붙인다.

어깨 돌리기는 얼굴에 닿을 만큼 어깨를 올리면서 돌리고 몇 초간 멈춘 후 다시 내린다.

동작을 10번 반복하면서 호흡한다. 어깨를 돌리면서 올릴 때 숨을 들이켜고 어깨를 돌리면서 내릴 때 숨을 뱉는데 경추 주변 근육만 움직이도록 한다.

턱 숙이기

이름에서 알 수 있듯이 턱을 가슴 쪽으로 당긴다. 앉아서도 충분히 할 수 있는 스트레칭이지만 올바른 준비 자세를 잡는 것이 중요하다.

목 통증 턱 숙이기

턱이 가슴에 닿을 정도로 고개를 숙인 다음 5초간 정지한다. 동작 사이에 2~3초씩 쉬면서 10번 반복한다.

하지만 스트레칭으로도 목 통증이 완화되지 않으면 전문의에게 진단받아야 하며 일주일 이상 통증이 지속할 때도 병원을 방문해야 한다.

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