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등과 허리 건강을 관리해야 하는 이유

등과 허리 건강 관리는 운동하는 사람에게 무척 중요하다. 등과 허리 관리를 잘해야만 부상을 예방하고 더 좋은 운동 결과를 달성하는 데 도움이 된다.
등과 허리 건강을 관리해야 하는 이유

마지막 업데이트: 11 1월, 2021

헬스장에 가면 바른 자세로 운동하며 등과 허리 건강을 관리해야 한다. 생각보다 운동으로 인한 부상 발생률이 높고 통증으로 고생하는 사람도 많다. 이번 글에서 등과 허리를 관리하는 방법을 자세히 알아보도록 하자.

운동 중 등과 허리 건강 돌보기

운동하는 사람은 대부분 등과 허리의 불편함이나 통증으로 힘든 경험이 있다. 부상 종류는 급성, 외상성 또는 만성으로 나눌 수 있으며 등과 허리 부상의 원인은 과도한 운동, 나쁜 자세 또는 부정확한 운동 기술 등이 있다.

등, 목과 요추 근육 통증 발생의 주요한 원인은 아래와 같다.

척추 형태 이상 문제

척추 측만증, 척추 후만과 과전만을 포함하는 척추 형태 이상 문제는 주의하여 관리하지 않으면 심각한 통증이 발생할 수 있다.

본인에게 맞지 않는 운동

헬스장에서 남들에게 보여주기식으로 과격하게 운동하는 사람들이 있는데 전문가들은 등과 허리에 무리를 주는 부자연스러운 운동 자세를 피해야 한다고 말한다.

등과 허리 부정확한 기술

등과 허리 건강을 해치는 부정확한 기술

부정확한 기술은 요통의 주범이다. 트레이너의 조언에 집중하고 거울을 보면서 바른 자세로 부드럽게 운동하는지 확인하는 습관도 들여야 한다. 거울을 보는 습관은 괜한 허영이 아니라 자세 확인을 위한 일이다.

과도한 운동 중량 또는 운동 시간

등과 허리 건강을 관리하려면 운동 중량을 단계적으로 늘려야 한다. 요추 부상 대부분은 무리한 운동을 하며 반복적으로 요추에 충격을 줬기 때문에 발생한다. 즉, 아령 등 무게를 드는 운동을 할 때 괜한 욕심을 부려서는 안 된다는 뜻이다.

과체중

과체중은 전반적인 건강에도 좋지 않지만 등과 허리에도 큰 부담을 준다. 체중이 늘어나면 요추 추간판을 비롯한 척추 전체에 무리가 가게 된다.

등과 허리 과도한 중량

나쁜 자세

등과 허리 건강 관리는 헬스장에서만 할 일이 아니다. 일상생활에서도 등과 허리 건강에 주의해야 하는데 예를 들면 컴퓨터 앞에 앉아서 일할 때도 바른 자세를 유지하고 편안한 책상과 의자를 구비해야 한다.

전화 통화 시간, 잠버릇과 보행법에 신경 쓴다면 척추 관련 질환을 피할 수 있다.

등과 허리 건강 관리를 위한 비법

자세 관리 외에도 운동할 때 잊지 말고 지켜야 할 습관은 다음과 같다.

준비운동 필수

준비운동의 중요성을 간과하는 사람들이 있는데 준비운동을 하면 유연성이 향상하고 자세가 개선되며 부상을 예방한다. 5분만 준비운동에 시간을 투자한다면 몸이 정말 고마워할 것이다.

허리 강화 운동

스쿼트는 올바르게만 하면 자세 교정 효과까지 있는 운동이다. 등과 어깨를 항상 똑바로 펴고 스쿼트를 하면 등과 허리 근육이 강화하고 부상 발생률이 줄어들 수 있다.

등과 허리 체중 조절

등과 허리의 근육 강화를 위해 푸시업을 하면 등을 곧게 펴는 데 도움이 되는 가슴과 삼두근까지 단련할 수 있다.

등과 허리 건강을 위한 체중 조절

앞서 언급했듯이 헬스장에 가자마자 91kg 이상의 중량을 번쩍 들 수는 없다. 등과 허리를 다치지 않으려면 차츰 운동 중량을 늘려야 하며 본인 운동 능력에 맞게 운동법을 선택해야 한다.

등과 허리를 다치지 않으려면 중량 조절에 주의하면서 운동 후 스트레칭도 잊지 않는다.

허리 통증을 피하는 최선책은 무엇일까?

허리 통증을 피하는 최선책은 무엇일까?

허리와 목 통증은 현대인이라면 흔히 겪는 문제다. 무거운 물건을 들 때나 잠잘 때 자세가 나쁘면 허리에 심각한 악영향을 미칠 수 있다. 이번 글에서는 단지 일상 습관을 바꾸는 것만으로 허리 통증을 피하는 다양한 방법을 소개하도록 하겠다.



  • Barreras, M. T. (2009). Lesiones de la columna vertebral lumbar en deportistas. Medigraphic Artemisa.