알레르기를 극복하고 운동하는 법

봄이 오면 우리 중 많은 사람이 다양한 알레르기 증상을 겪는다. 알레르기는 일상생활에 불편함을 줄 수 있고 운동 루틴에도 영향을 미친다.

알레르기는 일반적으로 무해한 물질에 대한 신체의 과민 반응이다. 이 물질은 흡입, 섭취 또는 피부 접촉과 같은 노출로 인한 경로를 통해 나타난다. 이 글에서는 알레르기를 극복하고 꾸준히 운동할 수 있는 팁에 대해 알아보고자 한다.

알레르기를 극복하고 운동하는 팁

만약 꽃가루로 인해 재채기가 나온다면 해수 스프레이를 사용하는 등의 자연요법을 이용해 보자.

이 방법은 비강 및 호흡기가 환경적 요인으로 인해 막혔을 때 이를 완화하는 데 도움이 된다.

집 밖에 날리는 꽃가루와의 접촉을 최소화 하기 위해 실내 스포츠를 하는 것도 좋은 방법이다.

집에서 할 수 있는 운동으로는 복싱이나 무술 등이 있다. 만약 좀 더 과격한 스포츠를 좋아한다면 운동 중 가장 포괄적인 운동인 수영을 시도해보자.

만약 알레르기가 있음에도 불구하고 달리기를 하고 싶다면 집에서 러닝머신을 사용해보자. 마찬가지로 집에서 시도해 볼 수 있는 다른 운동들도 있다.

꽃가루 날림이 심함에도 불구하고 야외에서 운동하고 싶다면 반드시 휴대폰을 챙기도록 하고, 잔디가 많은 곳에서 최대한 떨어져 운동하는 것이 좋다.

알레르기를 극복하는 운동 팁 – 운동하기 좋은 시간대 정하기

운동하기 가장 좋은 시간은 꽃가루 날림이 가장 적은 아침 10시에서 오후 7시 사이이다. 이 시간대를 최대한 활용하여 운동하도록 하자.

알레르기를 극복하는 운동 팁 – 수분 공급과 영양

수분 공급은 알레르기를 극복하고 운동하기 위해 고려해야 할 또 다른 사항이다.

막힌 기관지를 완화하고 제거할 수 있는 콧물 양을 늘리기 위해 수분 공급을 충분히 해주도록 하자.

무기질과 비타민이 풍부한 식이요법을 이용하면 연중 특정 시기에 흔히 나타나는 알레르기 증상을 극복할 수 있고 면역력도 향상할 수 있다.

알레르기를 극복하는 운동 팁 – 눈 보호하기

선그라스 착용은 알레르기로 인한 눈 가려움증을 막아줌으로 알레르기 시즌에 운동을 계속할 수 있도록 도와준다.

운동이 끝나면 곧바로 샤워하거나 코를 세척해준다. 이를 통해 몸에 남아있는 콧가루를 제거할 수 있고 알레르기 증상으로 인한 불편함을 예방할 수 있다.

알레르기를 극복하는 운동 팁 – 꽃가루가 옷에 남지 않게 하기

집에 돌아온 후 옷에 남아있는 꽃가루를 제거하기 위해 옷을 세탁하자. 이는 꽃가루로 인해 집에서도 알레르기 증상을 겪는 것을 막아준다.

연중 특정 시기에 알레르기 반응을 겪는다면 꽃가루나 풀이 알레르기의 원인인 경우가 많다.

알레르기의 원인을 정확히 파악해야 하며 검진을 통해 알레르기 예방용  흡입기를 사용해야 한다.

알레르기를 극복하고 운동을 할 수 있도록 도와주는 음식

아보카도

아보카도는 항염증 작용이 있으며, 천식을 예방하고 혈액 순환을 촉진시킨다. 또한 아보카도의 항균작용은 알레르기로 인해 호흡기관이 약해졌을 때 앓을 수 있는 감기나 독감을 예방한다.

아티초크

아티초크는 알레르기 시즌에 몸을 건강하게 해주는 식물이다.

양파

양파는 케르세틴이라 불리는 물질을 함유하고 있다. 이 플라보노이드는 히스타민 생성을 낮추고 염증이 있을 경우 혈액의 백혈구와 류코트리엔을 줄여준다.

양배추

양배추는 항염증 및 항히스타민 작용을 도와준다.

강황

강황은 프로스타글란딘을 억제하는 큐커민 성분을 함유하고 있으며, 훌륭한 항염증 효과도 가지고 있다.

아스파라거스

아스파라거스는 몸을 해독시키고 활력을 주는 기능을 가지고 있는 봄 채소이다.  아스파라거스가 함유한 비타민 B, 칼륨 및 아연은 알레르기로 사라진 에너지를 다시 찾도록 도와준다.

생강

생강은 함유된 에센셜 오일이 항염증 효과를 가지고 있다. 또한 매운 뿌리로서 코막힘 완화 작용도 가지고 있다.

키위

키위는 히스타민 생성을 낮춰주는 비타민 C를 다량 함유하고 있어 염증, 코막힘, 체액저류 등을 예방해준다.

레몬

레몬은 비타민 C, 구연산, 헤스페리딘 또는 비타민 P를 다량 함유한 과일이다. 이 때문에 레몬은 면역 체계를 강화해 준다.

견과류

균형 잡힌 오메가-3, 오메가-6, 마그네슘 지방산을 함유한 견과류는 염증을 동반한 알레르기를 완화 및 예방해준다.

호박

호박은 베타카로틴, 또는 프로 비타민 A가 다량 함유되어 오렌지색을 띤다. 이 성분은 면역력을 강화하고 알레르기 반응으로 인해 약해진 호흡기 점막을 보호해준다.

기름진 생선

기름진 생선은 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 염증을 예방한다. 이는 좋은 단백질 공급원이기도 하다.

고추

고추는 비타민 C를 함유하고 있으며 매운 고추에는 캡사이신이 풍부하다. 두 물질 모두 항염증성 물질이며, 매운 고추는 코막힘 완화를 도와준다.

파인애플

파인애플에는 염증성 단백질을 분해하는 효소인 브로멜라인 성분이 풍부하게 들어있다. 또한 파인애플은 항히스타민 비타민 C 또한 다량 함유하고 있다.