운동선수의 면역력을 높이기 위한 비결 3가지

프로바이오틱스는 장내 세균총의 생물 다양성을 높여 면역 기능에 긍정적인 효과를 선사한다. 이 글에서 운동선수의 면역력을 높이는 다른 방법을 알아보자.
운동선수의 면역력을 높이기 위한 비결 3가지

마지막 업데이트: 08 9월, 2020

운동은 복잡하고 전염성이 있는 질환으로부터 신체를 보호할 수 있다. 신체 활동이 면역력을 높이는 데 도움이 되니 말이다. 하지만 일부 영양상 전략은 이 효과를 더 개선할 수 있어, 전염성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 이를 통해 선수가 하는 연간 훈련 세션의 수를 늘릴 수 있다. 지금부터 운동선수의 면역력을 높이기 위한 몇 가지 비결을 소개한다!

운동선수의 면역력을 높이려면 다양한 식단의 중요성을 고려해야 한다. 그렇지 않으면 아래에 나와 있는 전략은 아무 소용이 없다.

과일, 채소 그리고 단백질을 꼭 섭취하는 것이 필수적이다. 차례로 음주와 같은 유독한 습관을 피해야 하며 가공식품은 자주 먹지 않아야 한다.

운동선수의 면역력을 높이는 프로바이오틱스

장내 세균총은 독립적인 기관이다. 따라서 신진대사와 영양분 흡수를 조절할 수 있다. 또한, 면역력에 매우 중요한 역할을 한다.

그렇기에 장내 세균총 불균형이나 소장 내 세균 과증식(SIBO)과 같은 장 문제는 사람의 방어력에 영향을 미치며 질병이 발생할 수 있다.

이 과정을 뒤바꾸려면 Probiotics and Antimicrobial Proteins 학술지에 게재된 논문에 명시된 바와 같이, 프로바이오틱 식품 또는 보충제 섭취가 권장된다.

프로바이오틱 보충제를 선택하려면 몇 가지 사항을 고려해야 한다. 선택한 프로바이오틱은 단일 균주와 10(9) CFU를 포함해야 한다. 또한 그 효과는 임상 연구를 통한 테스트를 거쳐야 한다. 하지만 요거트나 케피어와 같은 발효 식품을 정기적으로 섭취하면서 면역력을 높일 수도 있다.

운동선수의 면역력을 높이는 프로바이오틱스

비타민 C: 운동선수의 면역력을 높이는 방법

비타민 C는 세포에 들어갈 때 포도당과 대적하는 항산화제를 포함하고 있다. 다시 말해, 설탕을 많이 먹는 선수는 앉아서 생활하는 사람보다 더 많은 양의 비타민 C를 섭취해야 한다.

세계 보건 기구(WHO)가 권장하는 것보다 높은 용량에서, 이 영양분은 전염성 질환의 발병 위험 감소와 관련이 있다. 미국 저널인 Lifestyle Medicine에 게재된 연구에 따르면, 그 예시로 비타민 C가 보호 효과를 발휘하는 일반 감기를 들 수 있다.

비타민 C를 제대로 얻기 위해 전문가들은 붉은 피망, 딸기 또는 감귤류 과일과 같은 식물성 식품을 정기적으로 섭취할 것을 권장한다. 일부 사례에서는 보충제를 권장할 수도 있다.

꼭 섭취해야 할 아연

아연은 체내에서 소량으로 발견되는 미네랄이다. 동물성 식품과 견과류는 아연의 주된 공급원에 속한다. 이 미네랄은 일부 호르몬 생성을 매개하는 것부터 면역계 기능을 촉진하는 것까지, 다양한 신체 기능을 수행한다.

따라서 아연 섭취 부족은 피로 및 전염성 질환 위험 증가와 관련이 있다. 이러한 이유로 인해 아연을 충분히 섭취하는 것이 필수적이다.

아연을 얻기 위해서는 정기적으로 고기를 섭취해야 한다. 내장육은 아연이 가장 풍부한 식품이지만, 살코기에도 많은 양이 포함되어 있다.

꼭 섭취해야 할 아연

식단을 최대한 활용하면 면역력을 높일 수 있다

근본적으로 운동선수의 면역력을 높이기 위해서는 일부 식이 조절이 필요하다. 또한 운동과 적절한 영양 섭취도 면역 기능을 자극한다. 마찬가지로 이 글에서 설명한 것과 같이, 몇 가지 전략을 포함하여 매우 중요한 면역계의 효과를 높일 수 있다.

현재 전문가들은 프로바이오틱스를 여러 면에서 신체 기능을 개선하는 가장 효과적인 방법의 하나로 여긴다. 일부 임상 시험에서 몇몇 균주가 면역 기능을 자극하는 것으로 드러났다.

이러한 이유로 전문가들은 보충제와 발효 식품을 통해 프로바이오틱스를 섭취할 것을 권장한다. 또한 정기적인 섬유질 섭취가 미생물총에 유익한 발효로 이 기관의 질을 개선할 수 있다는 점도 꼭 알아둘 필요가 있다.

마지막으로 신체의 필요를 충족하고 면역계 기능을 자극하기 위해 비타민 C 및 아연과 같은 다른 영양분의 섭취를 모니터링하는 것이 좋다.

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감귤류 섭취가 운동선수에게 좋은 이유
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감귤류 섭취가 운동선수에게 좋은 이유

운동 훈련 전 감귤류 과일을 먹으면 근육 부상 확률이 높아진다는 전문가도 있지만 감귤류는 운동선수에게 여러모로 유익한 음식이다. 강력한 항산화 효과 외에도 체내 활성 산소 수치 저하 등 건강 관리에 탁월한 효과가 있다.



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