음주가 스포츠 능력에 영향을 미칠 수 있을까?

술을 마시면 인지 수행이 낮아져 반응 속도가 느려진다. 그렇다면 음주는 다른 어떤 방식으로 운동 능력에 영향을 미칠 수 있을까?
음주가 스포츠 능력에 영향을 미칠 수 있을까?

마지막 업데이트: 28 8월, 2020

음주는 사회의 뿌리 깊은 관습이지만, 여러 면에서 건강에 매우 해로울 수 있다. 음주가 스포츠 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 있는가? 대사 변화를 일으켜 신체 기관의 건강에도 영향을 미칠 수 있다.

음주의 결과 중 하나는 체 성분의 변화일 수 있다. 이는 선수의 능력을 현저히 떨어뜨리고 부상의 위험을 크게 높일 수 있다. 지금부터 이 주제에 대해 조금 더 자세히 알아보자.

음주가 스포츠 능력에 미치는 영향

잦은 음주는 근육 회복을 방해할 수 있다. 또한, European Journal of Applied Physiology 학술지에 게재된 논문에 명시된 바와 같이, 염증 과정을 촉진할 수 있다.

음주는 호르몬 반응에도 영향을 미칠 수 있음으로, 근력 수준에 직접 관여하는 테스토스테론과 같은 호르몬 생성에 영향에 준다.

따라서 알코올음료는 근육 부상의 위험을 높인다. 술을 자주 마시는 것은 특히 경쟁으로 인한 압박감이 심한 시기에 제지방 조직 손상 증가의 원인이 되는 유독한 습관이다. 이는 근육이 찢어지거나 파열될 수 있는 위험을 직접적으로 높이는 요인이다.

음주는 간 손상을 유발할 수도 있다. 간 손상은 내인성 콜레스테롤의 합성과 산화에 영향을 미쳐 차례로 심혈관 질환의 발병 위험을 높인다.

음주가 스포츠 능력에 미치는 영향

음주로 인한 탈수증

음주와 관련하여 유의해야 할 또 다른 점은 이뇨를 높일 수 있는 능력과 탈수증이다. 술을 마시면 신체의 수분 균형과 관련된 문제가 발생할 위험이 커질 수 있다.

Journal of Exercise Rehabilitation 학술지에 게재된 연구에 따르면, 전체 체 수분의 1%가 감소하면 수행 능력이 매우 떨어질 수 있다.

신체 수분 지수가 크게 떨어지면 건강에 치명적인 결과가 나타날 수 있다. 따라서 스포츠를 하기 전후에는 술을 마시지 않는 것이 바람직하다.

음주가 대사에 미치는 영향

알코올음료는 대사 유연성에도 영향을 미칠 수 있다. 음료에 들어간 당분은 인슐린 저항성을 높인다. 그뿐만 아니라, 알코올의 산화 영향은 미토콘드리아성 산화에도 영향을 미친다.

두 과정 모두 대사 건강에 영향을 미친다. 이렇게 되면 영양분을 비효율적으로 사용하게 된다.

따라서 자주 술을 마시는 사람은 지방을 올바르게 사용하여 에너지를 생성할 수 없다. 이렇게 되면 글리코겐 비축량이 더 빨리 고갈되어 차례로 수행 능력과 부상이 발생할 위험에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

술이 신체에 미치는 영향은 이게 다가 아니다. 알코올음료는 인지 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이는 반사 신경을 심하게 떨어뜨릴 수 있음으로, 기술이 필요하거나 팀으로 진행하는 스포츠의 제한 요인이다.

반응 속도는 술을 마신 직후나 자주 술을 마시는 사람에게 만성적으로 현저히 떨어지는 또 다른 매개 변수이다.

음주가 대사에 미치는 영향

운동선수라면 술을 마시지 않는 게 좋다

알코올음료는 누구에게나 좋지 않다. 신체에 부정적인 영향을 미치며 중장기적으로 질병의 위험을 높이기 때문이다. 잦은 음주는 심장, 신장, 간과 같은 신체 기관에도 영향을 미친다.

그뿐만 아니라, 스포츠 능력에도 상당한 영향을 미친다. 첫째, 선수의 체 성분에 큰 영향을 미치며 이러한 문제가 수반하는 모든 결과를 초래한다.

둘째, 대사 유연성이 낮아질 수 있다. 이렇게 되면 글리코겐을 저장하려고 하므로, 지방을 주 연료로 사용할 때 신체의 효율성이 떨어지게 된다.

또한 잦은 음주는 특히 근육 조직과 관련하여 부상의 위험을 크게 높인다.

알코올은 선수의 인지 수행을 저하할 수도 있다. 인지 능력이 떨어지면 기술 스포츠나 팀 스포츠에서 반응 속도가 줄어들고 운동 능력이 저하될 수 있다.

끝으로, 운동선수라면 자주 술을 마시지 않기를 적극적으로 권장한다. 사람들이 과거에 믿었던 것과는 달리, 건강에 아무런 득이 되지 않는다. 알코올의 영향은 사실 모두 해롭다.

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