칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지

이 8가지 운동을 통해 칼로리를 소모하고 몸매를 가꿔보자. 게다가 이 운동들은 재밌기까지 하다.
칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지

마지막 업데이트: 03 12월, 2019

이 글에서는 칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지를 소개한다.

사람들이 운동하려는 주된 이유 중 하나는 칼로리 소모이다. 운동을 최대한 활용하려면 어떤 스포츠와 운동이 가장 빠르게 칼로리를 소모하는지를 알아야 한다. 한 번의 세션에서 많은 칼로리를 소모하면 결과가 빨리 나타나고 체중을 쉽게 줄일 수 있다.

많은 사람이 칼로리를 소모하고 체중을 줄이기 위해 운동한다. 칼로리 소모는 지방과 체중을 줄이는 데 도움이 되며, 운동은 근육을 단련하는 데 아주 좋다. 이러한 운동의 장점은 건강해 보이고 체력이 향상되었다는 것을 본인 스스로가 느낄 수 있다는 것이다.

어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모하는지 알면 향후 운동 목표를 세우고 달성하는 데 많은 도움이 될 수 있다.

칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지

달리기

달리기

너무나 당연하게도, 달리기는 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 운동 중 하나이기 때문에 이 목록의 첫 번째 자리를 차지한다. 시속 9km의 속도로 1시간 동안 달리면 1,000cal를 소모할 수 있다. 한 번에 1시간을 달리기란 힘들 수 있지만, 차근차근 노력한다면 충분히 달성 가능한 목표이다.

달리기의 가장 큰 단점은 몸의 관절에 충격이 가기 때문에 모든 사람이 장거리 달리기에 다 적합하지는 않다는 것이다. 하지만 할 수만 있다면 결승점을 향해 달려보는 것을 추천한다!

자전거 타기

자전거 타기

달리기와 달리 자전거는 관절에 영향을 주지 않아서 관절에 무리가 갈 가능성이 작다. 또한, 시속 25km의 속도로 1시간 동안 자전거를 타면 1,000cal를 소모할 수 있으므로 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 중 하나이다. 많은 사람이 달리기보다는 자전거가 더 쉽고 매력적이라고 생각하지만, 이는 각 사람의 취향과 지구력에 따라 다를 수 있다.

스쿼시

일반적인 스포츠는 아니지만, 스쿼시는 8가지 운동 목록 중 세 번째 자리를 차지한다. 왜냐하면 한 번의 세션으로 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문이다. 스쿼시는 심혈관 기능과 지구력을 향상하는데 이상적인 운동이다.

또 스쿼시는 균형 감각, 민첩성 집중력을 향상하고 시간 900cal를 연소시킨다. 두 명이 함께 하는 사교적인 운동이기 때문에 1시간이 금방 지나갈 것이다. 1시간만 운동하고 나면, 그날 섭취한 칼로리 대부분을 소비할 수 있다.

복싱

복싱은 주로 남성이 하는 운동이지만 지금은 남성과 여성 모두가 즐기는 운동이 되었다. 복싱의 장점은 시간 700cal 소모할 있다는 것이다.

링 안에서 긴장을 풀고 복싱을 즐기면 스트레스를 풀고 많은 칼로리를 소비할 수 있다. 복싱을 통해 체력뿐만 아니라 정신 건강도 향상할 수 있으므로 일거양득이 아닐 수 없다.

조정( 젓기)

여름에는 야외 활동을 즐기는 것이 좋다. 새로운 운동을 시도할 때 조정은 별로 인기가 많지는 않지만 시도해 보시기 바란다.  운동은 1시간에 1,000cal를 소모시킬 수 있다.

게다가, 이렇게 효과적인 운동을 하면서 동시에 자연을 즐길 수도 있다. 이보다 더 좋은 운동이 어디 있겠는가?

스키

스키는 시간당 약 1,000cal를 소모하는 또 다른 야외 운동이다. 아직 스키를 타 보지 않은 사람이라면 스키 타는 사람들이 별로 큰 힘을 들이지 않고서 눈을 헤치고 지나가는 것처럼 보일 수 있다.

하지만 스키를 타는 것은 보기보다 훨씬 힘들며 균형을 잡기 위해 고도의 집중력이 필요하다. 또 스쿼트 자세를 일정하게 유지해야 하므로 허벅지에 경련이 날 수도 있다.

아름다운 산속에서 경사를 따라 빠르게 내려오는 동안 칼로리가 빠르게 소모된다.

수영

수영

수영이 얼마나 몸에 좋은지는 이미 이야기한 적이 있다. 수영은 몸의 전체적인 균형을 잡기에 적합하며, 자유형 또는 접영을 할 경우 시간당 1100cal 이상을 소모할 있다. 놀랍지 않은가!

수영의 또 다른 큰 이점은 관절에 무리를 주지 않는다는 것이다. 수영은 관절과 근육을 강화하고 허리, 어깨, 팔의 기능을 동시에 향상한다.

넘기

줄넘기

대부분 사람은 줄넘기를 어린 시절 하던 놀이로 기억한다. 줄넘기로 시간당 평균 900cal 소모 있다는 것이 밝혀졌다. 또한, 이 운동은 근육을 단련하고 체중을 줄이는 데 아주 효과적이다. 

현대인들은 너무 바빠서 1시간 동안 줄넘기할 시간을 내기란 쉽지 않을 것이다. 그러나 TV를 시청하는 동안 5 ~ 10분 간격으로 줄넘기하는 시간을 짤 수 있다.

위의 8가지 운동 중 하나를 정기적으로 실시 한다면, 많은 칼로리를 소모할 수 있고 체력을 향상할 수 있다. 모든 사람은 다르므로 특정 운동이 다른 운동보다 한 개인의 신체에 더 적합할 수 있다.

너무 고통스러울 정도로 운동을 하면 안 되고 몸 상태를 살피면서 해야 한다. 오늘 소개한 운동 중 어떤 운동을 먼저 시작해보고 싶은가?

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집에서 하는 효과적인 맨몸 운동 5가지
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집에서 하는 효과적인 맨몸 운동 5가지

맨손 체조로도 알려진 맨몸 운동은 최소한의 장비로 수행되며 일반적으로 자신의 체중만을 이용한다.맨몸 운동은 보통 집에서 체력을 단련하기 원하거나 헬스장 장비를 그다지 좋아하지 않는 사람들에게 이상적이다. 어떤 운동들이 있는지 확인해 보자.