칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지
이 글에서는 칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지를 소개한다.
사람들이 운동하려는 주된 이유 중 하나는 칼로리 소모이다. 운동을 최대한 활용하려면 어떤 스포츠와 운동이 가장 빠르게 칼로리를 소모하는지를 알아야 한다. 한 번의 세션에서 많은 칼로리를 소모하면 결과가 빨리 나타나고 체중을 쉽게 줄일 수 있다.
많은 사람이 칼로리를 소모하고 체중을 줄이기 위해 운동한다. 칼로리 소모는 지방과 체중을 줄이는 데 도움이 되며, 운동은 근육을 단련하는 데 아주 좋다. 이러한 운동의 장점은 건강해 보이고 체력이 향상되었다는 것을 본인 스스로가 느낄 수 있다는 것이다.
어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모하는지 알면 향후 운동 목표를 세우고 달성하는 데 많은 도움이 될 수 있다.
칼로리 소모와 몸매 유지에 효과적인 운동 8가지
달리기
너무나 당연하게도, 달리기는 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 운동 중 하나이기 때문에 이 목록의 첫 번째 자리를 차지한다. 시속 9km의 속도로 1시간 동안 달리면 1,000cal를 소모할 수 있다. 한 번에 1시간을 달리기란 힘들 수 있지만, 차근차근 노력한다면 충분히 달성 가능한 목표이다.
달리기의 가장 큰 단점은 몸의 관절에 충격이 가기 때문에 모든 사람이 장거리 달리기에 다 적합하지는 않다는 것이다. 하지만 할 수만 있다면 결승점을 향해 달려보는 것을 추천한다!
자전거 타기
달리기와 달리 자전거는 관절에 영향을 주지 않아서 관절에 무리가 갈 가능성이 작다. 또한, 시속 25km의 속도로 1시간 동안 자전거를 타면 1,000cal를 소모할 수 있으므로 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 중 하나이다. 많은 사람이 달리기보다는 자전거가 더 쉽고 매력적이라고 생각하지만, 이는 각 사람의 취향과 지구력에 따라 다를 수 있다.
스쿼시
일반적인 스포츠는 아니지만, 스쿼시는 8가지 운동 목록 중 세 번째 자리를 차지한다. 왜냐하면 한 번의 세션으로 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문이다. 스쿼시는 심혈관 기능과 지구력을 향상하는데 이상적인 운동이다 .
또 스쿼시는 균형 감각 , 민첩성 및 집중력을 향상하고 시간 당 약 900cal를 연소시킨다. 두 명이 함께 하는 사교적인 운동이기 때문에 1시간이 금방 지나갈 것이다. 1시간만 운동하고 나면, 그날 섭취한 칼로리 대부분을 소비할 수 있다.
복싱
복싱은 주로 남성이 하는 운동이지만 지금은 남성과 여성 모두가 즐기는 운동이 되었다. 복싱의 장점은 시간 당 700cal 를 소모할 수 있다는 것이다 .
링 안에서 긴장을 풀고 복싱을 즐기면 스트레스를 풀고 많은 칼로리를 소비할 수 있다. 복싱을 통해 체력뿐만 아니라 정신 건강도 향상할 수 있으므로 일거양득이 아닐 수 없다.
조정(노 젓기)
여름에는 야외 활동을 즐기는 것이 좋다. 새로운 운동을 시도할 때 조정은 별로 인기가 많지는 않지만 시도해 보시기 바란다. 이 운동은 1 시간에 1,000cal를 소모시킬 수 있다.
게다가, 이렇게 효과적인 운동을 하면서 동시에 자연을 즐길 수도 있다. 이보다 더 좋은 운동이 어디 있겠는가?
스키
스키는 시간당 약 1,000cal를 소모하는 또 다른 야외 운동이다. 아직 스키를 타 보지 않은 사람이라면 스키 타는 사람들이 별로 큰 힘을 들이지 않고서 눈을 헤치고 지나가는 것처럼 보일 수 있다.
하지만 스키를 타는 것은 보기보다 훨씬 힘들며 균형을 잡기 위해 고도의 집중력이 필요하다. 또 스쿼트 자세를 일정하게 유지해야 하므로 허벅지에 경련이 날 수도 있다.
아름다운 산속에서 경사를 따라 빠르게 내려오는 동안 칼로리가 빠르게 소모된다.
수영
수영이 얼마나 몸에 좋은지는 이미 이야기한 적이 있다. 수영은 몸의 전체적인 균형을 잡기에 적합하며 , 자유형 또는 접영을 할 경우 시간당 1100cal 이상을 소모할 수 있다 . 놀랍지 않은가!
수영의 또 다른 큰 이점은 관절에 무리를 주지 않는다는 것이다. 수영은 관절과 근육을 강화하고 허리, 어깨, 팔의 기능을 동시에 향상한다.
줄넘기
대부분 사람은 줄넘기를 어린 시절 하던 놀이로 기억한다. 줄넘기로 시간당 평균 900cal 를 소모 할 수 있다는 것이 밝혀졌다. 또한, 이 운동은 근육을 단련하고 체중을 줄이는 데 아주 효과적이다.
현대인들은 너무 바빠서 1시간 동안 줄넘기할 시간을 내기란 쉽지 않을 것이다. 그러나 TV를 시청하는 동안 5 ~ 10분 간격으로 줄넘기하는 시간을 짤 수 있다.
위의 8가지 운동 중 하나를 정기적으로 실시 한다면, 많은 칼로리를 소모할 수 있고 체력을 향상할 수 있다. 모든 사람은 다르므로 특정 운동이 다른 운동보다 한 개인의 신체에 더 적합할 수 있다.
너무 고통스러울 정도로 운동을 하면 안 되고 몸 상태를 살피면서 해야 한다. 오늘 소개한 운동 중 어떤 운동을 먼저 시작해보고 싶은가?