콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 운동

18 1월, 2020
건강한 식단 섭취를 함께하는 한, 심혈관 운동이 콜레스테롤 수치를 낮추는 최선의 해결책이라고 장담할 수 있다.
 

스페인 심장 재단의 권장 사항에 따르면, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식단을 따르고 자주 신체 활동을 해야 한다고 한다. 이 글에서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 방법을 알아보자.

이 재단은 심혈관 운동이 포도당 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 점을 인정한다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람이라면 생활 습관에 큰 변화를 줘야 한다. 규칙적으로 운동을 하고 안정적인 콜레스테롤 수치 유지에 기여하는 영양식을 섭취하는 것이 중요하다.

어떤 운동이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될까?

앞서 언급했듯이, 콜레스테롤 수치가 권장 값을 넘지 않도록 활동적인 생활 방식을 유지해야 한다.

스티브 만(Steve Mann)은 자신의 한 연구에서 콜레스테롤 수치를 다스리는 데 가장 적합한 운동 유형을 제시했다. 대체로 다음과 같은 지침을 언급할 수 있다.

  • 콜레스테롤 수치가 높다면 일주일에 5일씩 운동을 해야 한다. 운동 루틴은 근력 운동과 유산소 운동으로 구성되어야 한다. 이 방법은 LDL 콜레스테롤 수치(나쁜 콜레스테롤)를 낮추는 동시에 HDL 수치(좋은 콜레스테롤)를 높인다.
  • 한편 콜레스테롤 수치가 높지만 체중 또는 연령으로 인해 쉽게 움직일 수 없다면 신체 상태를 서서히 개선하기 위해 근력 운동으로 시작하자. 이를 위해 일과에 걷기 또는 계단 오르기와 같은 일상적인 일을 포함시키자. 관절에 가해지는 충격이 큰 활동은 피하도록 하자.
  • 그에 반해 콜레스테롤 수치가 권장 제한 범위 내에 있다면 활동적인 생활방식(일주일에 5회씩 유산소 운동 및 근력 운동하기)을 유지하는 것으로 콜레스테롤 수치 조절에 큰 어려움을 겪지 않도록 해야 한다.
어떤 운동이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될까?

콜레스테롤을 낮추고 다스리기 위한 팁 6가지

다음으로 콜레스테롤 수치를 다스리는 데 도움이 되는 간단한 팁 목록을 살펴보자. 그렇지만 이러한 방법으로 의료 상담이나 전문가가 처방한 치료법을 대체할 수는 없다는 점을 명심하자.

1. 걷기 시작하자

걷기는 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 효율적인 운동 중 하나이다. 그렇지만 이 활동으로 결과를 보려면 격렬한 걷기 운동을 길게 해야 한다. 심장 박동 수가 분당 최소 100회가 되도록 운동을 해 보자.

30분에서 1시간 정도 계속해서 걷기 운동을 해야 한다. 이러한 측면은 신체가 비축한 지방에서 에너지를 소모하기 시작하는 데 중요하다.

 

이는 콜레스테롤의 핵심 요소이다. 우리는 걷기 운동을 매일 할 수 있는데, 매일 할 수 없다면 일주일에 최소 3~4회씩 해 보자.

걷기의 주된 장점 중 하나는 신체 상태에 관계없이 누구나 할 수 있다는 것이다.

2. 정기적으로 수영을 시작하자

칼로리 소모 측면에서 더 나은 결과를 제공하는 심혈관 운동을 찾고 있다면 수영을 선택할 수 있다. 수영의 주된 장점 중 하나는 관절에 가해지는 충격이 매우 낮다는 것이다. 이는 콜레스테롤 수치가 매우 높거나 신체의 이동성에 문제가 있는 경우 매우 중요하다.

수영으로 효과를 보려면 수영 기술을 습득해야 한다. 목표 달성에 필요한 시간 동안 일정 수준의 노력을 들여야 하기 때문이다. 수영으로 마음이 향한다면 먼저 수영 기술을 연습하고 훈련할 것을 추천한다.

콜레스테롤을 낮추고 다스리기 위한 팁 6가지

3. 걷기가 충분하지 않다면 달리기를 시작해 보자

걷기는 많은 사람들에게 꽤나 지루한 운동이 될 수 있다. 신체 단련 여정의 발전을 원한다면 달리기가 훌륭한 방법이 될 수 있다.

이상적인 결과를 얻고 쉽게 포기하지 않으려면 서서히 시작하는 것이 편리하다.

예를 들자면 15분간의 운동으로 시작하여 천천히 나아갈 수 있다. 수영과 마찬가지로 기술 개선에 도움을 줄 수 있는 피트니스 전문가에게 상담을 받는 것이 흥미로울 수 있다.

4. 콜레스테롤을 낮추는 여가 활동으로 하는 춤

춤은 오락 분야에서 매우 중요한 활동이다. 춤은 심혈관 상태를 개선하면서 많은 사람들과 어울릴 수 있는 방법이다.

그와 동시에 나이에 따른 중요한 신체적 특성에 노력을 들이는 데 도움이 될 수도 있다. 그 예를 들자면 균형 감각과 민첩성이 있다.

5. 피트니스 센터에서 하는 활동

오늘날 피트니스 센터에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 지방을 태우는 데 도움이 되는 수많은 심혈관 활동이 있다.

피트니스 센터에 발을 들이고 나면 그 계기로 근력 운동을 할 수도 있다.

이렇게 하면 직전에 한 심혈관 운동으로 인해 지방을 연소한 뒤 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있다.

5. 피트니스 센터에서 하는 활동
 

6. 콜레스테롤을 낮추는 균형 잡힌 식단의 중요성

콜레스테롤 수치가 높은 인구의 약 65%가 유전적 요인으로 인해 이러한 문제를 겪고 있다고 말할 수 있다. 그렇지만 나머지 35%는 다양하고 균형 잡힌 건강한 식단으로 이러한 수치를 다스려야 한다. 저지방 식단은 콜레스테롤 수치가 치솟는 것을 막는 데 필수적이다.

보다시피 콜레스테롤을 낮추는 방법은 매우 쉽다. 전문가의 지도를 구해 이들의 지도를 면밀히 따르기만 하면 된다. 이 목표를 달성하려면 꾸준한 자세로 최선을 다해야 한다. 간단한 습관 몇 가지로 삶의 질을 개선해 보자!