운동을 얼마나 쉬면 근육량이 줄어들까?

휴가를 가거나 일정상의 문제 또는 부상으로 인해 운동을 잠시 쉬어야 할 때 근육량이 얼마나 줄어들지 생각해보게 된다.
운동을 얼마나 쉬면 근육량이 줄어들까?

마지막 업데이트: 27 1월, 2019

운동에는 중독성이 있다. 특히 결과가 나타나기 시작하면 더 그렇다. 하지만 때로는 운동에 너무 집착해서 지금껏 쌓아온 공이 모두 물거품이 될까 봐 휴가를 떠나는 것도 두려워하는 경우가 있다. 많은 사람이 운동을 얼마나 쉬면 근육량이 줄어드는지 궁금해하는 이유가 바로 여기에 있다. 이 질문에 대한 해답을 함께 알아보자.

운동하지 않으면 근육이 생기지 않는다

휴가 또는 부상으로 인해 운동하지 못할 때 물론 근육은 항상 제자리에 있지만, 윤곽이 희미해질 수 있다.

몸을 탄탄하게 가꾸고 원하는 몸매를 얻고 나면 쉬지 않고 운동하기 때문에 그 결과가 평생 지속하리라 생각할 수 있다. 심지어는 휴가를 가서도 운동하게 되는 자신을 발견할 수도 있다. 하지만 부상을 입었거나 도저히 운동할 수 없는 상황이라면 어떻게 될까? 근육을 그대로 유지하기 위해 우리가 할 방법은 없다. 

운동하지 않으면 근육이 생기지 않는다

물론 일정 기간 운동을 하지 않으면 탄탄했던 근육이 물렁물렁해질 수 있다. 그렇지만 근육을 가꾸는 데 영향을 미치는 다양한 요소가 있다. 그중 일부는 다음과 같다.

  • 수행하는 운동의 종류
  • 운동을 쉬기 전의 근육 상태
  • 나이

운동을 얼마나 쉬면 근육량이 줄어들까?

수행하는 운동의 종류는 근육량이 줄어드는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나이다. 저항성 운동은 근력 운동과 같은 효과를 선사하지 않는다. 

주로 근력 운동을 할 때는 약 2주 정도까지 운동을 쉬어도 근육의 윤곽이 희미해지지 않는다. 그렇지만 저항성 운동을 할 때는 최대 2달 동안 근육량이 줄어들지 않을 것이다.

물론 2달 뒤에 근육량이 완전히 사라진다는 것이 아니라 단지 그 시기부터 근육이 빠지기 시작할 것이라는 뜻이다.

또한, 운동하면 근육이 미세하게 찢어져 새로운 근섬유가 형성된다는 사실을 잊지 말자. 따라서 부상으로 인해 근육량이 줄어든다고 해도 다시 운동을 시작하면 빠르게 근육량을 회복할 수 있다.

운동에 집착하지 말자!

나이 또한 중요한 역할을 한다. 근육량이 같은 두 사람이 똑같은 기간 동안 운동을 쉬면 나이가 더 많은 사람이 더 빠르게 영향을 받게 된다. 근육 손실과 관련하여 느린 신진대사가 결정적인 요소가 될 수 있다는 점을 명심해 두자. 휴식하는 동안 연소하는 칼로리의 양이 줄어들고 남은 칼로리는 지방으로 변하기 때문이다. 신진대사의 속도가 빠른 경우에는 큰 변화가 나타나지 않는다.

운동에 집착하지 말자!

휴가를 가고 싶다면 떠나자! 한 달 동안 여행을 한다고 해도 눈에 띄는 차이가 나타나는 것은 아니며 다시 운동을 시작하자마자 근육량을 회복할 수 있다.

부상을 입은 경우에는 운동을 할 수 없으므로 좌절감을 느낄 수도 있지만 “해결되지 않을 문제라면 왜 걱정하는 거야? 걱정을 해봤자 나에게 좋은 점은 하나도 없잖아.”라고 편하게 생각하자. 세상에는 우리가 통제할 수 없는 일들이 있다. 그리고 부상으로 인해 운동하지 못하는 상황 또한 그중 하나이다.

여기 집착하지 말고 제대로 부상 회복을 하거나 휴가를 즐겨 보자. 몇 주 또는 몇  달간 운동하지 않는다고 해서 세상이 무너지지는 않는다. 근섬유가 여전히 제자리에 있으므로 운동을 다시 시작하자마자 천천히 근육량이 늘어날 것이다.

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주 이틀 운동으로 근육을 만드는 법
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주 이틀 운동으로 근육을 만드는 법

다양한 유형의 훈련 및 운동은 그것을 수행하는 사람에 따라 달라진다. 따라서, 운동 계획을 세울 때 신체적 잠재력과 목표뿐만 아니라 개인 일정과 실행 가능 여부 등의 다른 요소들도 고려해야 한다. 오늘은 주 이틀 운동으로 근육을 만드는 방법을 소개하고자 한다.