노인의 근력을 키우는 방법

근력 운동은 노인의 자주성을 촉진하는 데 필수적이다. 근력을 키우면 일상 업무를 수월하게 할 수 있다.
노인의 근력을 키우는 방법

마지막 업데이트: 17 8월, 2020

노인의 근력을 키우는 것은 트레이너에게 가장 큰 도전 과제 중 하나가 될 수 있다. 노인과 트레이너 모두 좋은 결과를 보기 위해 열심히 노력해야 한다.

신체는 나이에 상관없이 건강을 유지하기 위해 지속적인 운동을 해야 한다. 하지만 고령이 되면 더 많은 지도가 필요하다.

나이가 많아진다고 해서 신체적으로 무기력해서는 안 된다. 많은 사람은 60세 이상이 되면 주로 앉아서 생활해야 한다고 생각한다. 하지만 이는 신체에 문제를 일으키기만 할 뿐이다.

노인이 힘을 기를 필요가 있을까?

앞서 언급했듯이, 삶의 어느 단계에 있든 근력을 키우는 것은 매우 중요하다. 노년층이 되면 일상생활에서 근력이 매우 중요하다. 휠체어를 탈 때나 일어서서 화장실에 가려면 근력이 필요하다.

따라서 근력을 키우거나 유지하는 방법을 찾는 것이 일상생활의 주된 목표가 된다. 이 글에서는 어떻게 하면 노인이 적절히 근력을 키울 수 있는지 살펴보려고 한다. 더 자세히 알고 싶다면 계속해서 읽어 보자!

신체적 능력으로서의 근력

근력을 키우는 것의 중요성을 이해하려면 먼저 근력에 대해 알아볼 필요가 있다. 근력이란 저항력에 맞서 근육 긴장을 키우는 데 중점을 둔 조건에 따른 신체 능력이다.

노인의 근력을 키우는 방법

근력을 키우면 신체가 물건을 들어 올리고 던지고 끌고 옮기는 것과 같은 활동을 더 쉽게 할 수 있다. 물건이 무거울수록 힘이 세야 한다. 강해지는 것이 중요한 이유가 바로 여기에 있다.

하지만 이를 개선하려면 힘의 유형인 등장성과 등축성을 구별해야 한다.

  • 등장성 수축: 근육이 물건을 움직이는 것에 대한 저항력에 의해 활성화되므로, 동적인 힘으로도 알려져 있다.
  • 등척성 수축: 등장성 수축과 달리, 근육이 힘을 발휘하지만 물건을 움직이기 위한 것은 아니다. 이는 정적인 힘이라고도 한다.

노인의 근력을 키우는 방법

대다수의 노인은 잘 알지 못하거나 움직이는 것을 선호하지 않아 신체 활동을 하지 않는다. 트레이너, 간병인 또는 그를 돌보는 가족의 임무는 운동을 장려하는 것이다.

노년층은 모든 신체 능력을 개선하기 위해 노력해야 하지만, 오늘은 근력을 키우는 데 집중하려고 한다. 이를 위해 다음과 같은 몇 가지 핵심 비결을 참고해 보자.

노인의 근력을 개선하는 신체 운동 루틴

오랫동안 신체적으로 무기력하면 근육 조직의 소모 또는 손실을 의미하는 근육 위축이 발생할 수 있다.

하지만 정기적인 신체 활동을 통해 이에 대응할 수 있다. 노인을 위한 주된 권장 사항은 근력을 키우기 위한 운동 루틴을 계획하는 것이다.

이러한 운동을 하려면 개개인의 필요에 따라 훈련 계획을 세울 수 있는 전문가의 도움이 필요하다. 근력 운동 루틴은 신체 능력, 신체 및 심리 상태, 환경, 성별 등을 고려해야 한다.

노인의 근력을 키우는 방법

신체 활동을 중요하게 생각하자

걷기, 앉기, 춤추기 또는 일상에서 에너지를 사용하는 다른 활동이 더 중요할 수 있다. 흔히 하는 신체 활동이지만, 이러한 방법으로도 노인의 근력을 키울 수 있다. 이처럼 간단한 신체 활동을 훈련 계획에 추가하면 큰 도움이 될 수 있다.

식습관을 잊지 말자

훈련 계획이나 일정을 아무리 애써 만들어도 식습관을 고려하지 않으면 운동을 해도 아무 소용이 없다. 식단은 신체의 주된 연료이므로, 간과해서는 안 된다.

이 시점에서는 영양사가 매우 중요한 역할을 한다. 또한 훈련 계획이 필요한 것처럼, 근력을 키우기 위해서는 식사 계획을 만들어야 한다.

노인의 근력을 키우는 방법: 결론

근력과 같은 신체 능력 개선에 너무 치우치면 역효과가 나타날 수 있다. 따라서 영양사 및 트레이너와 함께 노력하는 동안 지금까지 소개한 조건을 고려하는 것이 좋다. 몸이 튼튼해지면 반드시 삶의 질이 높아질 것이다!

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운동에 관한 여러 가지 논란 중에는 아령 같은 프리 웨이트 또는 근력 운동 기구의 효율성도 포함된다. 다음에서 근력 향상을 위해 프리 웨이트와 근력 운동 기구 중 어느 쪽을 활용하면 더 빠르게 목표를 달성할 수 있는지 이야기해보도록 하겠다.



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