근력과 수명에 대해 알아야 할 모든 것

04 2월, 2020
근력을 키우는 것은 늘 모든 훈련 프로그램에서 가장 중요한 점 중 하나였다. 그렇지만 특정 연령이 되면 근력 운동보다 심혈관 훈련을 우선시하게 된다.
 

근력과 수명 간에는 어떤 관계가 있을까? 나이가 들어감에 따라 근력을 키우는 것은 노화의 영향에 대처하고 수명을 늘리는 데 매우 중요한 역할을 한다. 그렇지만 이는 정신적 수준에서도 매우 중요하다. 자존감을 개선하는 데 도움이 되며 하루 종일 더 기능적으로 활동할 수 있게 해주기 때문이다.

결국에는 노화가 악순환으로 작용할 수 있다. 기능성이 낮아질 때 생기를 잃게 되고 하는 활동이 줄어들어 자존감이 떨어지기 시작한다. 오늘의 글에서는 세월의 흐름에 대처하는 도구로서 근력 운동의 중요성을 다룰 계획이다. 또한 특정 연령이 되고 난 후 이러한 유형의 훈련을 수행하기 위한 몇 가지 팁도 함께 알아보자.

노년기의 근력

오늘날에는 노년층들이 일상생활의 일부로 자연적인 운동을 한다. 계단을 오르거나 운전보다 걸어서 가게에 가거나 집안일을 하는 것과 같은 활동은 앉아서 생활하는 습관을 피할 수 있는 핵심이다. 이로 인해 이처럼 건강한 습관은 장수를 촉진한다.

마찬가지로 근력 운동은 단순히 건강과 관련된 수준 이상으로 큰 이점을 선사한다. 자신감을 느끼게 되고 근육이 더 튼튼해진다. 또한 근조직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 된다.

그와 동시에 관절이 안정적으로 유지되며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되고 일상생활에서 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 훌륭하다.

노년기에 근력을 키우기 위한 팁

이 모든 것 외에도, 특정 연령이 되면 근력 운동이 긍정적인 효과를 선사할 수 있도록 몇 가지 팁을 따르는 것이 중요하다.

이 팁에 대해 아래에서 함께 살펴보자.

  • 기술이 중요하다. 이미 알고 있듯이, 좋은 기술을 갖는 것은 모든 운동을 수행할 때 필수적이다. 이러한 연령대의 사람들에게는 더욱더 중요하다. 호흡과 자세 조절에 주의를 기울이는 것이 매우 중요하다. 또한 운동을 올바르게 하고 부상의 위험을 줄이기 위해 자신의 한계에 익숙해져야 한다.
노년기에 근력을 키우기 위한 팁

  • 운동을 하기에 완벽한 장소를 찾자. 닫혀 있는 시설이거나 야외에서 할 수 있다. 많은 경우 선택한 장소는 무관하다. 가장 중요한 요소는 사용하는 기술과 유지할 수 있는 강도이다.
  • 적절한 진행을 따르자. 가능한 부상의 위험을 줄이려면 너무 많은 노력을 들이지 않아도 되는 실행 가능한 무게의 웨이트를 들어 올리는 것이 필수적이다. 운동에 열중하는 동안 기술을 완벽하게 구현해 보자. 이러한 방식으로 무게를 서서히 늘릴 수 있다.
 
  • 자신의 한계와 신체를 아는 것이 중요하다. 균형 잡힌 방식으로 운동을 할 수 있도록 우리의 해부적 구조가 어떻게 작용하는지에 대해 알아 두는 것이 좋다.
  • 효율적으로 하자. 중요한 것은 운동 시간이 아니라 운동 자체의 질이다. 자신의 가능성에 가장 잘 맞는 루틴을 찾을 때까지 여러 방식을 실험하고 시도해 보자. 물론 언제나 스포츠 과학 분야에 있는 전문가의 감독하에 운동을 해야 한다.
  • 우리가 사용하지 않는 것은 잃게 된다. 이는 가혹한 현실이다. 움직이지 않는 근육은 나이가 들수록 약해진다. 가능한 한 튼튼하고 유연하며 민첩한 근육을 유지하기 위해 노력을 들이는 것이 중요하다.

근력과 수명: 수명을 늘리기 위해 근력 운동을 해야 하는 이유는 무엇일까?

여러 연구에서 노년층의 근력 운동이 근력 손실을 늦출 수 있음을 입증할 수 있었다.

이러한 연구는 근력 운동이 청장년층과 노년층 모두의 근력을 상당히 높인다고 주장한다.

그와 동시에 또 다른 연구에서는 특정 운동 후 노년층에게 나타나는 근력의 개선은 운동 단위의 증가로 인한 것이라고 주장한다. 이러한 마지막 측면은 동시에 근육의 크기 증가 또는 근육 비대에 조력한다.

근력 훈련의 효과

지금껏 60세부터의 운동은 걷기와 같은 일부 유산소 운동으로 제한되곤 했다. 하지만 세월의 흐름이 신경 근육계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

이러한 시스템의 손상에 대처하기 위해서는 근력 운동이 모든 노인을 위한 훈련 프로그램의 일부로 포함되어야 한다. 이는 노인들이 가능한 한 기능적으로 활동할 수 있도록 도움을 준다.

근력 훈련의 효과

한편 이러한 연령대의 사람들을 위한 근력 프로그램은 이들의 보행 패턴에 있을 수 있는 문제를 바로잡는 데 도움이 된다.

또한 낙상과 같은 다른 위험을 예방할 수도 있다.

연구에 따르면, 노인들이 근력 프로그램이 채택한 후에는 기능적 독립성과 삶의 질이 대체로 높아진다고 한다.

근력과 수명: 결론

지금까지 근력과 수명의 관계에 대해서 살펴보았다. 앞에서 설명했듯이, 좋은 훈련 프로그램으로 근력을 키우는 것은 꽤나 규칙적으로 이를 수행하는 사람들에게 세월의 흐름을 보다 더 수월하게 넘길 수 있도록 도움을 준다.

따라서 위에서 소개한 팁을 따르면 삶의 질이 상당히 높아지는 걸 느끼게 될 것이다.

 

이는 더 나은 생활을 할 수 있는 훌륭한 방법이다!

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