고혈압 수치 조절에 도움이 되는 운동

고혈압 환자에게는 대부분 유산소 운동을 추천하지만 무작정 운동을 시작해서는 안 된다. 먼저 의사와 상의하여 병의 진행 상태에 맞게 주의할 점을 숙지해야 한다.
고혈압 수치 조절에 도움이 되는 운동

마지막 업데이트: 29 6월, 2020

고혈압 수치 조절에 도움이 되는 운동이 있지만 그렇지 못한 운동도 있다. 또한 운동으로 병이 완치되지 않는다는 사실을 기억하기 바란다.

고혈압은 약물치료에만 기댈 수 없다. 혈압 수치를 적정 수준으로 내리려면 생활습관과 식단을 바꿔야 하며 운동도 병행해야 한다.

운동은 고혈압 환자에게 유익한 활동으로 혈압 수치를 내리고 비만 같은 또 다른 심장 질환 원인을 예방하는 효과가 있다.

고혈압이 있는 운동선수는 혈압 측정기를 익숙하게 다룰 줄 알아야 한다. 기기에 나오는 수치를 제대로 읽을 줄 알고 정기적으로 검진을 받아야만 혈압을 정상적으로 낮추는 데 성공할 수 있다.

고혈압 수치 조절과 운동 효과

우선 희소식은 신진대사 활성화를 위해 장시간 힘들게 운동할 필요는 없다는 것이다. 고혈압 수치 조절에 도움이 되는 운동 시간은 바쁜 사람들에게도 유효하므로 조금만 짬을 내면 된다.

혈압 수치를 낮추려면 대개 계단 오르기, 자전거 타기나 댄스 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋으니 건강을 위해 시간을 투자해보자.

고혈압 수치 조절에 도움이 되는 운동

일부 의료진은 주중 150분 정도 운동하면 혈압 수치 조절에 상당한 영향을 미치므로 주중 5번 이상 매일 30분씩 운동할 것을 권유한다.

운동 강도를 높이면 매주 75분씩 운동할 수도 있지만 너무 격하게 운동하면 오히려 부작용이 생길 수도 있다는 사실을 명심하자.

매일 30분씩 나눠서 운동하면 부담스러울 이유가 없다. 근무 시간에 따라서 아침에 20분 운동하고 오후에 10분 운동해도 똑같은 효과를 누릴 수 있다.

앉아 있는 시간이 많은 사무직이라면 중간중간 걷는 시간을 마련하자. 1시간마다 한 번씩 5분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 낮추는 것은 물론 전반적인 건강에 커다란 도움이 된다.

운동 전 검진

고혈압 환자는 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 어떤 운동이 현재 환자의 나이와 상태에 가장 적합한지 상담을 통해 알 수 있기 때문이다.

특히 운동을 시작하기로 한 고혈압 환자가 50세 이상이라면 다른 심혈관계 질환 발병 위험이 없는지 확인해야 하므로 의사와의 상담은 필수다. 

과체중인 고혈압 환자 역시 운동 전 의사와 상의하여 좀 더 효율적인 운동법과 식단에 관해 상의해야 한다.

고혈압 외에 다른 질환이 있다면 운동을 할 만한 건강 상태인지 확인할 필요가 있다. 당뇨병과 고혈압을 동시에 앓고 있는 사람은 운동 방법이 다를 수도 있다.

운동 전 검진

일단 운동을 시작하면 이전과 다른 증상이 나타나는지 주의해서 지켜본다. 운동을 시작하고 가슴 통증이나 어지럼증을 느낀다면 그 즉시 내원하도록 한다.

고혈압 수치 조절에 좋은 운동

그렇다면 고혈압 수치 조절에 좋은 운동은 무엇일까? 기본적으로 환자 자신이 즐길 수 있는 운동이어야만 건강 증진에도 도움이 될 수 있다.

앞서 언급했듯이 유산소 운동이 고혈압 수치 조절에 효과적이므로 달리기, 수영과 자전거 타기에 도전해보자. 이러한 운동은 효율적으로 주중 150분의 목표 운동 시간을 달성할 수 있다.

고혈압 수치 조절에 좋은 운동

정해진 시간에 모여서 하는 단체 운동은 개인 시간을 맞추기 어렵지만 일정에 맞게 개인 운동과 단체 운동을 적절히 혼합하여 운동하는 것도 좋은 방법이다.

고혈압 환자는 보디빌딩 같은 무산소 운동을 하기 전에 반드시 혈압을 확인해야 하므로 올바른 혈압계 사용법을 익히도록 한다.

운동은 고혈압 수치 조절의 훌륭한 보조 수단

결론적으로 운동은 고혈압 환자에게 도움이 된다. 식단 조절과 약물치료까지 세 가지 수단을 알맞게 활용하면 혈압 수치를 정상적으로 되돌릴 수 있다.

고혈압 환자라면 더더욱 운동을 못 한다는 핑계를 대지 말고 당장 몸을 움직여 보자!

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